¿Debe hacer ejercicio con un resfriado?

mujer estirando en clima frío

El adulto promedio tiene dos o tres infecciones de las vías respiratorias superiores cada año y muchos atletas se preguntan si deberían continuar su rutina de entrenamiento cuando están enfermos. Incluso los no deportistas pueden tener dificultades para determinar si deben continuar haciendo ejercicio con el resfriado o la gripe.

Si es o no una buena idea hacer ejercicio cuando está enfermo depende de una variedad de factores. Echemos un vistazo al efecto del ejercicio leve, moderado y extremo sobre el resfriado o la gripe para que sepa si ponerse los zapatos para correr la próxima vez que empiece a sollozar.

Ejercicio leve versus extenuante cuando tienes un resfriado

A primera vista, muchas personas pueden sorprenderse con la cuestión de hacer ejercicio con un resfriado. Después de todo, ¿no nos han hecho creer que el ejercicio es bueno para casi cualquier cosa? Es importante tener en cuenta que la pregunta sobre hacer ejercicio con un resfriado no es una pregunta simple. Lo que la gente considera ejercicio puede variar desde una caminata suave de 15 minutos hasta correr un maratón.

Si debe o no hacer ejercicio con un resfriado depende de varios factores, pero lo más importante es la intensidad del ejercicio que está considerando. El ejercicio vigoroso tiene un efecto diferente en su cuerpo que el ejercicio leve o moderado.

Ejercicio intensivo

Cuando estás enfermo, tu sistema inmunológico ya está desafiado. El ejercicio intenso puede reducir la inmunidad y, en consecuencia, su capacidad para combatir enfermedades (como el resfriado y la gripe) aún más.

La mayoría de los investigadores recomiendan que el ejercicio de alta intensidad se posponga hasta unos días después de que los síntomas del resfriado hayan desaparecido.

Ejercicio leve y moderado

Si debe participar en niveles menores de ejercicio también debe desglosarse y depende de la extensión de sus síntomas:

  • Si bien la investigación es limitada, la mayoría de los expertos recomiendan que si sus síntomas están por encima del cuello y no tiene fiebre, el ejercicio probablemente sea seguro.
  • Por otro lado, si tiene síntomas o signos de un resfriado o gripe como fiebre, cansancio extremo, dolores musculares o inflamación de los ganglios linfáticos, se recomienda que tome al menos dos semanas de descanso antes de reanudar el entrenamiento intensivo.

¿El ejercicio extenuante puede aumentar su riesgo de resfriado o gripe?

No solo es imprudente hacer ejercicio vigorosamente mientras tiene un resfriado o gripe, sino que el ejercicio exhaustivo puede aumentar sus posibilidades de contraer un resfriado o gripe en primer lugar. Una de las "armas principales" en nuestro sistema inmune son las células T (linfocitos T). Sin embargo, existen muchos tipos diferentes de células T, siendo algunas nuestra primera línea de defensa contra la infección y otras moderando la respuesta inmune.

El ejercicio intenso parece reducir tanto el número de células T tipo I en la sangre (nuestro equipo SWAT) como aumentar el número de células T "reguladoras".

El ejercicio intenso puede reducir la capacidad de nuestro sistema inmunitario para atacar a los invasores extranjeros, como los virus que causan el resfriado común y la gripe.

La vacuna contra la gripe y el ejercicio

Al conocer la relación entre contraer la gripe y sobrellevar la gripe, es posible que se haya preguntado si el ejercicio afecta o no la vacuna contra la gripe. Según un estudio de 2017, el ejercicio no fue beneficioso ni perjudicial después de recibir una vacuna contra la gripe.

Prevención y / o afrontamiento de enfermedades para deportistas

Conocer las limitaciones para hacer ejercicio con un resfriado mencionado anteriormente, contraer un resfriado o la gripe puede ser un obstáculo en su programa de entrenamiento como atleta. Como se señaló anteriormente, se debe evitar el ejercicio intensivo no solo hasta que se sienta un poco mejor, sino hasta que sus síntomas hayan desaparecido por completo. Incluso el ejercicio leve a moderado debe reducirse si tiene fiebre, fatiga, glándulas inflamadas o síntomas debajo del cuello, como dolores en el cuerpo.

Entonces, ¿qué puede hacer para reducir el riesgo de enfermarse en primer lugar o al menos acelerar su recuperación cuando se resfría o se resfría? Prueba estos:

  • Mantenga una rutina de ejercicio moderada: cuando está sano, mantener un programa de ejercicio moderado en lugar de hacer ejercicio en forma acelerada parece reducir el riesgo de desarrollar una infección de las vías respiratorias superiores.
  • Evite el entrenamiento excesivo: espacie los entrenamientos vigorosos y los eventos de carrera lo más separados posible. Mantente "dentro de ti mismo" y no empujes más allá de tu capacidad de recuperación.
  • Coma una dieta bien balanceada: el sistema inmunitario depende de muchas vitaminas, minerales y otros nutrientes para una función óptima. Si bien no hay buenos datos para respaldar la suplementación más allá del 100 por ciento de las cantidades diarias recomendadas, es muy probable que comer una amplia variedad de alimentos ricos en frutas y verduras le brinde lo que necesita. Una buena regla general es comer de 10 a 15 calorías por libra de "peso corporal deseado". Si su peso ideal es de 170 libras, entonces consuma entre 1700 y 2550 calorías por día (1700 para individuos sedentarios y 2550 para tipos extremadamente activos).
  • Evite la pérdida rápida de peso: se ha demostrado que las dietas bajas en calorías , el ayuno a largo plazo y la pérdida rápida de peso deterioran la función inmune. Perder peso mientras se entrena mucho no es bueno para el sistema inmunitario.
  • Duerma lo suficiente: la interrupción importante del sueño (definida como dormir tres horas menos de lo normal) se ha relacionado con la supresión inmune. Si tiene problemas para dormir, evalúe su higiene del sueño o hable con su médico.
  • Lávese las manos con frecuencia: aunque lavarse las manos parece obvio para la mayoría de las personas, la mayoría de las personas no siguen el método de los profesionales de la salud de lavarse las manos que se ha demostrado que reduce el riesgo de infección. No olvides tus uñas. Lavarse las manos es a menudo su mejor método de prevención.
  • Vacúnese contra la gripe: a menos que tenga una razón para no vacunarse contra la gripe, y especialmente si tiene un sistema inmunitario debilitado, asegúrese de vacunarse contra la gripe cada año.
  • No se toque los ojos, la nariz o la boca : la mayoría de las bacterias y los virus se transmiten de una superficie a las manos a la cara, no por aire.
  • Beba más agua: en otoño e invierno, es fácil pasar por alto su sed y deshidratarse. Asegúrese de consumir ocho vasos de agua al día.
  • Limite la ingesta de alcohol: el alcohol puede deshidratar, lo que a su vez puede disminuir su resistencia a las bacterias.
  • Conozca su nivel de vitamina D: la deficiencia de vitamina D reduce su capacidad para combatir infecciones y la mayoría de la población de EE. UU. Es deficiente.
  • Escuche a su cuerpo: si se siente menos del 100 por ciento, se sentirá mejor y se recuperará más rápido si se deja descansar.

Una palabra de VidaFitnes

Si bien el ejercicio, en general, es útil de muchas maneras, exagerar puede aumentar el riesgo de desarrollar un resfriado e interferir con su recuperación cuando se enferma. El ejercicio extenuante debe evitarse con un resfriado hasta que todos sus síntomas se hayan resuelto.

Para los resfriados leves, el ejercicio leve a moderado probablemente esté bien. Sin embargo, si tiene fiebre, glándulas inflamadas, fatiga o dolores musculares, debe abstenerse de hacer ejercicio hasta que desaparezcan los síntomas "debajo del cuello", y debe evitar el ejercicio extenuante durante aproximadamente dos semanas.