Los beneficios del entrenamiento Steel Mace

Hombre y mujer haciendo entrenamiento de maza de acero en el gimnasio

Si no has oído hablar de una maza de acero, un tipo de equipo de entrenamiento de fuerza también denominado macebell, no estás solo. Estas largas barras de metal cubiertas con una pelota con peso no se encuentran a menudo en su gimnasio estándar o estudio de entrenamiento. Pero eso no significa que sean algo nuevo.

Lo que diferencia el entrenamiento de la maza de otras formas de entrenamiento "primarias", como el entrenamiento con pesas rusas o el  club de acero  , es la distribución muy desigual del peso de la maza. La varilla larga y estrecha tiene dos propósitos:

  • Opciones de agarre variable: la barra larga facilita el cambio de la posición de agarre de un ejercicio a otro, lo que altera la dificultad de cada movimiento. Por ejemplo, mover las manos más lejos de la bola con peso de la barra convierte rápidamente un ejercicio para principiantes en un movimiento avanzado, ya que se hace más difícil controlar la barra larga y con peso desigual.
  • Facilita los movimientos que comprometen el núcleo: la barra más larga extiende la distancia entre su cuerpo y la pelota con peso, por lo que es una gran herramienta para ejercicios de balanceo, torsión y presión donde el compromiso y el control del núcleo son críticos. El entrenamiento con mazas es una excelente manera de desarrollar la fuerza central para un ejercicio potente y funcional .

Los beneficios del entrenamiento Macebell

Si incorporas el entrenamiento de macebell en tu rutina habitual, es probable que experimentes los siguientes beneficios.

Fuerza de agarre mejorada

La fuerza de agarre, una combinación de fuerza de manos, dedos y antebrazos, es un aspecto que a menudo se pasa por alto en la mayoría de los programas de acondicionamiento físico. Pero si lo piensa, la fuerza de agarre es fundamental para casi todo lo que hace.

Por ejemplo, los escaladores no pueden ascender una ruta desafiante sin una fuerza de agarre impresionante, los jugadores de béisbol no pueden balancear efectivamente un bate sin la capacidad de aferrarse y controlar la trayectoria del bate, e incluso ejercicios básicos de entrenamiento con pesas: pull-ups, rizos , peso muerto y filas: todos requieren fuerza de agarre para sostener la barra complementaria.

Debido a la distribución desigual del peso de la macebell, balancearla requiere un fuerte agarre. El balanceo repetido, especialmente en el transcurso de semanas y meses, puede aumentar su fuerza de agarre para mejorar este aspecto de la aptitud funcional.

Hombros fuertes y saludables

La cintura escapular es la articulación menos estable en todo el cuerpo, lo que la hace susceptible a lesiones. Y cualquiera que haya experimentado dolor en el hombro puede dar fe de que causa estragos en una rutina de ejercicios. Incluso los movimientos básicos, como las flexiones, las caídas y las flexiones, se vuelven extremadamente difíciles (o incluso imposibles) con una lesión en el hombro.

Cuando balancea una maza de acero con la forma adecuada a través de un rango completo de movimiento, puede aumentar la fuerza de los músculos y el tejido conectivo que rodea la articulación del hombro al tiempo que aumenta la flexibilidad de su hombro.

La clave aquí es la forma correcta . Es una buena idea trabajar con un entrenador para dominar el movimiento antes de comenzar una rutina por su cuenta. Es posible que también desee comenzar con una maza ligera para asegurarse de que no la usa incorrectamente o que no ejerza demasiada tensión en sus articulaciones.

Fuerza corporal total y acondicionamiento cardiovascular

Si bien el beneficio obvio de usar una maza de acero es la fuerza de la parte superior del cuerpo (incluida la fuerza de agarre), la maza también se puede usar para el acondicionamiento total del cuerpo. Al igual que una pesa rusa, ciertos ejercicios de macebell, como la sentadilla con escalador y la estocada alterna de alternador hacia adelante, se prestan para el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Del mismo modo, los movimientos de balanceo, como el golpe de neumático escalonado, pueden aumentar drásticamente la frecuencia cardíaca para un excelente beneficio cardiovascular. La maza se presta muy bien para entrenamientos de intervalos de alta intensidad .

Resistencia del núcleo rotacional

Muchos ejercicios de macebell, como el ejercicio de paddleboard de maza de acero, requieren movimientos de balanceo de cuerpo cruzado que requieren un compromiso central extenso, particularmente de los oblicuos. Esto se amplifica aún más por la distribución desigual del peso a lo largo de la maza de acero, que requiere un mayor compromiso del núcleo para controlar. El resultado es un excelente entrenamiento central y oblicuo que mejora la fuerza general del núcleo.

Consejos para ajustar su agarre Macebell

Un simple ajuste a la forma en que agarras la maza puede marcar una diferencia significativa en la dificultad del ejercicio. Si agarra la varilla de metal con un agarre ancho, de modo que una mano está cerca del cilindro pesado y la otra mano está cerca del extremo de la varilla, los ejercicios son más fáciles porque el peso desigual de la maza se distribuye de manera más uniforme en todo el cuerpo. .

Por otro lado, si agarra la barra de metal con ambas manos cerca del extremo de la barra, por lo que hay una distancia significativa entre sus manos y el cilindro con peso, cada ejercicio se vuelve más difícil. Esto se debe a que la distribución desigual del peso de la maza permanece fuera de balance, lo que requiere más control y resistencia general que un peso distribuido de manera más uniforme.