Cómo usar imágenes y autohipnosis para deportes

hombre con los ojos cerrados

La investigación muestra que puede ser posible mejorar el rendimiento deportivo e incluso acelerar la curación mediante el uso de habilidades y técnicas mentales específicas , incluidas las imágenes y la autohipnosis.

Las imágenes, a veces llamadas imágenes guiadas, visualización , ensayo mental o autohipnosis, se refieren a técnicas específicas que los psicólogos suelen utilizar para ayudar a las personas a visualizar o ensayar mentalmente un evento deseado. Implica utilizar todos los sentidos para crear una experiencia imaginada que se sienta real. Al usar todos tus sentidos, creas una experiencia muy real del resultado deseado.

Cómo usar imágenes

La primera vez que prueba imágenes, es útil que un facilitador o practicante capacitado lo guíe a través del proceso. Esto se conoce como imágenes guiadas. También puede usar CD o cintas, o grabar su propio guión para usarlo como guía. Después de que se sienta cómodo con la técnica, es fácil practicar estas técnicas por su cuenta.

  1. Siéntate en un lugar cómodo donde no te interrumpan.
  2. Relaja tu cuerpo y toma varias respiraciones largas y lentas.
  3. Cierra los ojos y crea una imagen vívida y convincente. Esta imagen puede ser una que haya experimentado anteriormente o una que simplemente desee.
  4. Si te distraes o descubres que estás pensando en otra cosa, simplemente reconócelo y déjalo ir.
  5. Concéntrese en su respiración si pierde la imagen.
  6. Mantener una actitud positiva.
  7. Imagine las vistas, los sonidos, los gustos, los sentimientos e incluso los olores de la experiencia.
  8. Tome nota de tantos detalles de la escena como sea posible. ¿Qué llevas puesto, quién está allí, qué estás escuchando y cómo te sientes?
  9. Si su sesión de imágenes no va de la manera que desea, simplemente abra los ojos y comience de nuevo con su respiración.
  10. Siempre finalice una sesión de imágenes con una imagen positiva.

Imágenes y deportes

Los atletas tienen muchas oportunidades de probar la hipnosis deportiva utilizando las diversas técnicas de imágenes o autohipnosis. Desde la recuperación de lesiones hasta el rendimiento deportivo mejorado, estas técnicas son prometedoras como parte estándar del programa de entrenamiento de un atleta.

Imágenes de sanación y libros de meditación para probar:

  • Autocuración con imágenes guiadas del Dr. Andrew Weil.
  • El alma de las meditaciones curativas de Deepak Chopra y Adam Plack.