Cómo usar un podómetro para bajar de peso

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¿Sabes cómo usar un podómetro para ayudarte a perder peso? Es posible que sepa cómo leer un podómetro , pero ¿sabe cómo usar esas lecturas de podómetro para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso? Use esta guía para aprender la mejor manera de usar el dispositivo para mejorar su salud, mejorar su estado físico y perder peso. 

Cómo leer un podómetro para bajar de peso

Los podómetros  son una excelente manera de  motivarse  en su  rutina de caminata . Y también son realmente fáciles de usar. Pero no puede simplemente usar el podómetro y esperar obtener resultados. Necesita saber cómo leer el podómetro y usar las lecturas para bajar de peso.

Los estudios han demostrado que las personas que caminan menos de 5,000 pasos cada día tienen más probabilidades de tener sobrepeso, mientras que aquellos que dan más de 9,000 pasos al día tienen más probabilidades de tener un peso normal.

Cuando empiece a usar el dispositivo, probablemente notará que las lecturas de su podómetro son bastante bajas. Solo puede caminar 4000 o 5000 pasos por día. Si se sienta en el trabajo o es sedentario en casa, el número puede ser menor. Pero su objetivo debe ser aumentar el número gradualmente y con consistencia. 

Establezca una meta para obtener la lectura de su podómetro en 5000 pasos por día durante el primer mes. Una vez que se sienta cómodo con el número, tómese otro mes para aumentar su número a 7500. Eventualmente, caminará 10,000 pasos o más y quemará suficientes calorías para adelgazar.

¿Qué tipo de podómetro debo obtener?

Comprar un podómetro podría ser la mejor inversión en acondicionamiento físico que jamás haya realizado. Un podómetro puede costar tan poco como $ 5 y valdrá mucho más si lo usa para establecer y cumplir objetivos de pasos diarios.

Al igual que muchos otros dispositivos, los podómetros vienen en diferentes tamaños, marcas y variedades . En promedio, cuestan entre $ 12 y $ 30, dependiendo de cuántas funciones tengan.

Un simple podómetro solo registra la cantidad de pasos que da en función del movimiento de su cuerpo. Hay un pequeño aparato dentro de su podómetro que se mueve cada vez que mueve la cadera para dar un paso. El podómetro "hace clic" con cada paso que da.

Puede obtener uno que sea muy discreto si desea usarlo todo el día o en el trabajo. Muchos monitores de actividad incluyen un contador de pasos y otras funciones relacionadas con la pérdida de peso.

Los modelos de podómetro digital más elegantes rastrean la distancia que ha caminado y las calorías quemadas , pero son más caros. Un simple contador de pasos es suficiente para mantenerme motivado y probablemente también descubra que ese es el caso. Siempre puede "actualizar" más adelante.

¿Cómo llevo un podómetro?

Su podómetro debe estar sujeto a su cintura a la mitad del camino entre su costado y su ombligo en la cintura de sus pantalones. Si está alineado con la rodilla, entonces lo tienes en un buen lugar. Siempre debe mantenerse en posición horizontal y permanecer paralelo al suelo.

Para comprobar que su podómetro está en el lugar correcto, reinícielo a 0 y cuente manualmente 25 pasos. Luego, mire su podómetro. Debe reflejar no menos de 24 pasos y no más de 26. Si está más lejos que eso, muévalo hacia la izquierda o hacia la derecha y vuelva a intentar la prueba hasta que los resultados reflejen con mayor precisión su número real de pasos.

Cómo entender las lecturas del podómetro

Puede aprender a usar la lectura del podómetro para estimar la distancia que ha caminado cada día.

Estimación de kilometraje

Cada 2,000 pasos es igual a aproximadamente una milla. Por lo tanto:

  • 1,000 pasos = media milla
  • 4,000 pasos = 2 millas
  • 10,000 pasos = 5 millas

Si desea estar más seguro acerca de los pasos que muestra su podómetro, colóquelo en la pista para caminar local. La mayoría de las pistas tienen un letrero que dice cuántas veces a su alrededor equivalen a una milla. Entonces, por ejemplo, si tres circuitos equivalen a una milla, marque su punto de inicio / parada y restablezca su podómetro a 0 antes de comenzar a caminar.

Cuando haya recorrido la pista, el número requerido de circuitos, en el ejemplo, tres veces, tome nota de los pasos que se muestran en el podómetro cuando regrese a su punto de partida; este número puede servir como su línea de base " Pasos por milla " (SPM) (la cantidad de pasos necesarios para caminar una milla).

Si solo puede hacerlo dos veces, multiplique los pasos que se muestran en el podómetro por dos; Si un viaje es todo lo que haces, multiplica tu resultado por cuatro.

Una vez que haya realizado la calibración, cada vez que camine con su podómetro, compare el número total de pasos que muestra su podómetro con su línea de base SPM. Si toma más pasos que su SPM, simplemente divida su número total de pasos por su SPM.

  • Ejemplo: su SPM es de 2.500.
    • Caminas 5,000 pasos en un día.
    • Divide 5,000 por 2,500 = 2.Ta-daaah: ¡Has caminado  dos  millas !

Recuerde, este no es un   método de medición exacto porque no puede tomarse en cuenta cuando camina más lento o más rápido que el día en que determinó su SPM. Sin embargo, sigue siendo una buena regla general y una buena forma de mantenerse motivado si es más probable que sienta una sensación de logro al medir la distancia aproximada en lugar de solo los pasos.