Cómo usar la meditación para bajar de peso

Mujer hispana mayor meditando en la sala de estar

La mayoría de las personas que hacen dieta están dispuestas a intentar casi cualquier cosa para facilitar el proceso de pérdida de peso . A la mayoría de nosotros también nos gustaría perder peso más rápido y más barato. Es por eso que la meditación para bajar de peso es una gran idea. Si no lo has considerado, tal vez deberías. La meditación para bajar de peso puede ser una forma saludable y efectiva de comer mejor y perder peso.

¿Qué es la meditación?

Primero, seamos claros acerca de lo que es la meditación. Si actualmente no practica la meditación, puede imaginar que el proceso implica sentarse en una posición incómoda durante largos períodos de tiempo, respirar profundamente y no pensar en nada. De eso no se trata realmente la meditación.

La meditación es simplemente el acto de enfocar su atención para volverse más consciente. La American Meditation Society explica que "durante la meditación, la atención fluye hacia adentro en lugar de involucrarse en el mundo exterior de la actividad". Según la organización, una práctica de meditación puede despertar cualidades positivas en ti.

Meditación para bajar de peso

Los científicos han estudiado los efectos de la meditación en nuestros cuerpos y han descubierto que la práctica puede ayudarnos a relajarnos, dormir mejor y mejorar nuestra salud. Pero también están comenzando a explorar las formas en que la meditación puede ayudarnos a perder peso. 

En una revisión de investigación reciente, los científicos evaluaron el papel de la forma en que la meditación puede afectar la pérdida de peso y ciertos comportamientos que a menudo están relacionados con una mala alimentación. Descubrieron que la meditación consciente puede ayudar a disminuir la frecuencia de la alimentación emocional y los atracones.   Otros estudios también han encontrado que el uso de técnicas de reducción del estrés, como la meditación, puede tener un impacto positivo en los resultados durante un programa de pérdida de peso.

Por supuesto, los investigadores no pueden decir que la meditación sola te hará perder peso. Pero dado que la práctica de la meditación es gratuita, no tiene efectos secundarios y proporciona otros beneficios para la salud, ¿por qué no usarla para ayudarlo a controlar la alimentación emocional y crear hábitos alimenticios más conscientes?

¿Cómo debo meditar para bajar de peso?

Si desea probar la meditación, el primer paso es elegir una práctica. Existen varios estilos de meditación, pero todos siguen la misma técnica básica de calmar la mente y tomarse el tiempo para respirar y tomar más conciencia de su cuerpo en el momento presente. Puede probar diferentes métodos para ver cuál funciona mejor para usted. 

También puedes invertir en una herramienta tecnológica que te ayude a meditar. Existen dispositivos como el brazalete WellBe que monitorean su nivel de estrés durante el día e incluso pueden rastrear los lugares donde es más probable que sienta ansiedad. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes y los rastreadores de actividad física pueden rastrear sus niveles diarios de estrés. También hay aplicaciones y gadgets (como Calm, Headspace o Inscape) que pueden usarse para la meditación guiada.

También hay libros para ayudarlo a aprender a meditar. Los novatos en la meditación pueden disfrutar de Bliss More, Cómo triunfar en la meditación sin realmente intentarlo con Light Watkins. El libro adopta un enfoque simple y sin sentido para construir una práctica que sea perfecta para principiantes.

Si desea probar la meditación en un entorno grupal guiado, considere visitar un centro de meditación local. La mayoría de las áreas urbanas tienen escuelas o instalaciones donde los meditadores de todos los niveles se unen para practicar. En la ciudad de Nueva York, Inscape ofrece espacios únicos para relajarse, relajarse y centrarse. Si no vive en la gran manzana, descargue la aplicación Inscape para disfrutar de sus servicios.

Por último, encontrará muchos recursos en línea. Para refinar su práctica, consulte las Meditaciones guiadas gratuitas del Centro de investigación de conciencia consciente de UCLA . O si prefiere un enfoque personal, puede encontrar un maestro en su área a través de la American Meditation Society. 

Una palabra de VidaFitnes

Recuerde que ninguna práctica de meditación para bajar de peso puede ayudarlo a perder peso sin cambios en su dieta y plan de actividad. El resultado final cuando intentas perder peso es crear un déficit de calorías . Pero es probable que un programa de conciencia plena facilite el proceso y pueda ayudarlo a mantener el peso para siempre.