Estrategias simples para mantener la pérdida de peso

Mujer joven que come el yogur en cocina

Perder peso es bastante difícil. Pero las personas que hacen dieta también se enfrentan al hecho de que las probabilidades están en su contra para el éxito a largo plazo. Los investigadores estiman que solo alrededor del 20 por ciento de las personas que hacen dieta mantienen la pérdida de peso después de una dieta. ¿Vas a ser uno de ellos?

Cómo mantener la pérdida de peso después de una dieta

Para aumentar sus posibilidades de mantener el peso después de una dieta, planifique una fase de transición después de alcanzar su peso objetivo.  Durante este tiempo, realice ajustes lentos a su estilo de vida y observe los efectos en la báscula. Es probable que los cambios bruscos causen un aumento de peso .

Esta fase de transición también es un buen momento para identificar los hábitos alimenticios y los patrones de ejercicio que aprendió mientras hacía dieta para que pueda mantenerse a largo plazo. Si convierte los hábitos de una dieta saludable en hábitos de vida saludables, es probable que evite el aumento de peso.

Los investigadores han descubierto que las personas que hacen dieta y que mantienen el peso para siempre son aquellas que continúan manteniendo una dieta baja en grasas con muchas frutas y verduras.

10 hábitos para ayudarlo a mantener su peso

Los 10 hábitos a continuación lo ayudarán a pasar de la fase de dieta, a través de la fase de transición y finalmente a la fase de mantenimiento, donde su peso permanece estable. Para mejorar sus posibilidades de éxito permanente en la pérdida de peso, intente incorporar estos 10 hábitos en su estilo de vida a medida que avanza en todas las fases del viaje de la dieta.

  1. La pérdida moderada de peso funciona mejor. Los médicos recomiendan que las personas que hacen dieta no pierdan más de una o dos libras por semana.  Este enfoque conservador ayuda a los pacientes a evitar los riesgos para la salud asociados con la pérdida de peso drástica. También le permite a la persona a dieta aprender nuevos hábitos alimenticios que protegerán su pérdida de peso a largo plazo. El control de las porciones, los refrigerios saludables, el ejercicio regular y la lectura de las etiquetas nutricionales son habilidades clave que dominará si elige el enfoque más lento para perder peso.
  2. Haga una transición lenta fuera de la etapa de dieta. Una vez que alcanza su peso ideal , lo peor que puede hacer es reanudar sus viejos hábitos alimenticios. Recuerde que esos son los hábitos alimenticios que causaron el aumento de peso en primer lugar. Es razonable aumentar gradualmente la ingesta calórica, pero los expertos generalmente sugieren agregar solo 200 calorías por semana hasta que su peso se estabilice.
  3. Manténgase conectado a sus fuentes de apoyo. Las mismas personas que lo apoyaron en el proceso de la dieta lo ayudarán a mantener su pérdida de peso. Están en la mejor posición para respetar la magnitud de su logro y darle un recordatorio amable si pierde la noción de su éxito. Comunícate con ellos y dales permiso para ofrecer una guía respetuosa si es necesario.
  4. Continúa desafiándote con nuevas metas. Ahora que ha dominado uno de los desafíos más difíciles que enfrentará, manténgase alerta estableciendo un nuevo objetivo. No tiene que estar relacionado con la pérdida de peso. Alcanzar objetivos a corto y largo plazo lo ayudará a mantener alto su nivel de confianza.
  5. Mantente educado Tome clases de cocina saludable, vaya a seminarios de salud y participe en ferias de ejercicios. Rodéate de recordatorios de lo que realmente significa vivir una vida saludable. También es posible que desee mantenerse involucrado en línea.
  6. Conviértete en un mentor. Una de las mejores maneras de mantenerse educado es enseñar sus habilidades de pérdida de peso a un novato. Al convertirse en un mentor, se le pedirá que se mantenga al tanto de las nuevas investigaciones y tendencias.
  7. Ejercicio. La investigación sobre la pérdida de peso permanente revela que el ejercicio es uno de los mejores predictores del éxito a largo plazo.  Treinta a 60 minutos de ejercicio moderado todos los días mantendrán saludable tanto su cuerpo como su mente.
  8. Desayunar. Los estudios también han encontrado que las personas que desayunan tienen más éxito en mantener a raya las libras.  Asegúrese de que su desayuno incluya granos enteros y una fuente magra de proteínas .
  9. Pésate a ti mismo. Mantenga una báscula en su baño y úsela una vez por semana. Los estudios demuestran que controlar su peso regularmente es una práctica compartida por personas que logran mantener su peso con éxito.
  10. Mantenga citas regulares con su equipo de atención médica.  Su proveedor de atención médica o dietista registrado podrá medir su  porcentaje de grasa corporal  o evaluar su IMC para asegurarse de que sus números se mantengan saludables. También podrán abordar los problemas de salud que surgen cuando cambia la forma de su cuerpo. Fuera de la oficina, puede realizar un seguimiento de su propio progreso ingresando sus mediciones en una calculadora fácil de usar como la siguiente.