Los mejores alimentos que queman calorías

Brochetas de salmón

Ya sabes que un buen entrenamiento puede quemar calorías. E incluso podría aumentar su conteo de pasos durante el día para quemar calorías y adelgazar. ¿Pero sabías que también hay alimentos que queman calorías?

Todo lo que haces durante el día quema calorías, incluso comer. Pero comer algunos alimentos puede quemar más calorías que otros. Y los mejores alimentos que queman calorías también brindan otros beneficios nutricionales y de pérdida de peso.

Cómo los alimentos queman calorías

Cuando comes alimentos, consumes calorías o energía. Pero también necesita la energía para llevar a cabo el proceso de alimentación. Masticar, digerir y almacenar alimentos requiere que su cuerpo queme calorías. Los científicos lo llaman el efecto térmico de los alimentos o TEF. 

TEF o el efecto térmico de los alimentos es un componente principal de su gasto energético total diario o TDEE. Esa es la cantidad total de calorías que quema durante el día

Entonces, ¿cuánto más puedes quemar con los mejores alimentos que queman calorías? Lamentablemente, no muchos. Las calorías que quema al comer y digerir alimentos representan solo del 5% al ​​10% de su gasto diario de calorías. 

Eso significa que si quema 2000 calorías por día, quema alrededor de 100 a 200 de esas calorías por comer alimentos, aproximadamente 30 a 75 calorías por comida, independientemente de los alimentos que elija. Es posible que pueda aumentar un poco el número con mejores opciones de alimentos.

Y también hay otros beneficios. Muchos de los mejores alimentos que queman calorías también son alimentos que proporcionan una nutrición inteligente. Proporcionan macro y micronutrientes vitales para ayudar a su cuerpo a sentirse y verse mejor. Te ayudan a sentirte lleno y satisfecho y te permiten consumir más alimentos por menos calorías, un cambio de juego cuando se trata de perder peso.

Qué comer

Mientras quemas calorías para digerir cualquier alimento, hay algunos alimentos que queman más calorías que otros.

Cuando comes una comida que es alta en proteínas , quemas más calorías de TEF que cuando comes una comida que es alta en carbohidratos o alta en grasas.

En pocas palabras, su cuerpo tiene que trabajar más para descomponer y almacenar proteínas que para descomponer y almacenar carbohidratos y grasas.

Los alimentos con proteínas también pueden ayudar a su cuerpo a quemar más calorías al ayudarlo a desarrollar y mantener los músculos.Si  participa en actividades de entrenamiento de fuerza, desarrollará músculos de manera más efectiva si come la cantidad adecuada de proteínas . Si tu cuerpo lleva más músculo, quemas más calorías durante todo el día.

Entonces, ¿qué alimentos con proteínas son los mejores para su dieta? Una sola porción (aproximadamente tres onzas) de estos alimentos con proteínas magras puede proporcionar un impulso para quemar calorías y otros beneficios nutricionales:

  • Pollo
  • Atún
  • Cortes de carne magra
  • pavo
  • Salmón
  • Cerdo magro

Su cuerpo también tiene que trabajar más duro para masticar y digerir la fibra. También conocidos como "forraje", los alimentos con fibra pueden aliviar la indigestión y promover una buena salud digestiva.  Cuando elijas una guarnición para servir con tu proteína, considera agregar alimentos que estén llenos de fibra .

Rábanos, apio, palmitos y frijoles blancos son excelentes ejemplos. Y las verduras picantes también podrían ayudar a quemar más calorías. Alguna evidencia sugiere que comer comida picante puede (ligeramente) aumentar la temperatura de su cuerpo para quemar más calorías. 

Cuando se combinan los alimentos ricos en proteínas con alimentos ricos en fibra, que ayudan a los antojos de controlar el hambre durante horas después de comer.

Por lo tanto, estos alimentos no solo queman calorías, sino que también lo ayudan a comer menos y a consumir menos calorías durante el día.

Una palabra de Verywell

Elegir alimentos para quemar calorías puede hacer una pequeña diferencia en su plan de pérdida de peso, pero no hará ni romperá su dieta. El efecto térmico de los alimentos es una parte importante de su gasto calórico total, pero tratar de cambiarlo no es la forma más efectiva de perder peso.

Sin embargo, si el aumento de TEF de proteína sirve como un recordatorio para  crear comidas saludables alrededor de la proteína magra , entonces su programa de pérdida de peso puede beneficiarse a largo plazo. Elija alimentos para bajar de peso y planifique comidas que lo ayuden a mantenerse lleno de energía y satisfecho. Una dieta nutritiva, controlada en calorías proporcionará los mejores resultados.