7 alimentos para comer antes de tus entrenamientos

Yogurt con frutas y nueces

Es genial comprometerse a hacer ejercicio, pero no olvide la importancia de alimentar su cuerpo antes de ir al gimnasio. La dieta y el ejercicio van de la mano.

Visión general

Intente comer una o dos horas antes de hacer ejercicio para que su cuerpo tenga tiempo de digerir los alimentos. Las opiniones varían sobre si está bien hacer ejercicio con el estómago vacío : algunas personas dicen que puede quemar más grasa de esta manera, mientras que otras lo llaman completamente ridículo.

En última instancia, haga lo que funcione mejor para su cuerpo. Por ejemplo, si hace ejercicio temprano en la mañana y se siente bien después de hacer ejercicio con el estómago vacío, hágalo. De lo contrario, quédese con opciones inteligentes como las selecciones a continuación.

Elecciones inteligentes de alimentos antes del entrenamiento

Aquí hay siete alimentos previos al entrenamiento que impulsarán su entrenamiento sin agobiarlo.

Barras de proteínas (con el recuento de calorías adecuado)

El mercado está inundado de barras de proteínas, y algunas son mejores que otras. Siempre revise las etiquetas de nutrición y observe detenidamente para asegurarse de que solo haya una porción en la barra.

A menos que sea un aficionado a la buena forma física que esté a punto de quemar cientos y cientos de calorías, evite comer refrigerios en barras con más de 300 calorías . En general, busca barras de proteína que tengan alrededor de 200 calorías y al menos 10 gramos de proteína.

Paquetes de nueces de 100 calorías

Las nueces contienen muchos de los nutrientes necesarios para alimentar las actividades físicas. Algunos frutos secos, como las almendras, incluso podría ayudar a perder peso .  Pero ellos son bastante densos en calorías, por lo que los paquetes de porciones controladas con 100 calorías cada uno son tan útiles.

¡Es fácil ir por la borda si no tiene porciones previamente medidas! Estos paquetes combinan bien con frutas con alto contenido de fibra, como las manzanas.

Plátano Con Mantequilla De Maní

Los plátanos son los mejores amigos del deportista. Contienen una buena cantidad de glucosa, también conocida como combustible muscular. Y el potasio en los plátanos no se almacena en su sistema durante demasiado tiempo, por lo que puede utilizarlo durante su entrenamiento. Unte una pequeña cantidad de mantequilla de maní u otra mantequilla de nuez (aproximadamente 1 cucharada) y disfrute.

Yogur griego sin grasa con bayas y semillas de chía

Este bocadillo no solo es sabroso sino que incorpora los tres macronutrientes . El yogurt está lleno de proteínas, las bayas contienen carbohidratos y las semillas de chía proporcionan grasas saludables. En lugar de semillas de chía, puedes mezclar una cucharada de nueces picadas. Cámbielo, tal como lo hace con el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Batidos de bricolaje

Un batido puede ser el refrigerio perfecto antes del entrenamiento, siempre y cuando sea inteligente sobre cómo lo prepara. Algunos batidos son destructores de la dieta disfrazados, llenos de azúcar y grasa.

Tenga en cuenta los que se venden en las tiendas de batidos . Su mejor opción es preparar sus propios batidos en casa usando fruta real, leche de almendras y más.

Harina de avena

El tipo correcto de avena (piense en avena instantánea cortada en acero o anticuada, no azucarada) es ideal antes de un entrenamiento. La avena integral libera carbohidratos lentamente en su sistema, por lo que se mantiene con energía por un tiempo. Los carbohidratos simples como los muffins y el pan blanco, por otro lado, causan un pico no deseado y una caída inevitable del azúcar en la sangre.

La avena fría durante la noche  es especialmente buena para esto porque no se siente tan pesada como la avena cocida caliente. Darles una oportunidad!

Huevos Revueltos Con Queso Reducido En Grasa

Esta mini comida es perfecta si solo necesitas un poco de aumento de proteínas. ¡Incluso puedes hacerlo en un microondas ! Simplemente mezcle los ingredientes en una taza y destrúyalos hasta que estén listos.