Los tipos más comunes de ciclismo, dolor y lesiones

Mujer con rodilla ensangrentada en bicicleta

El ciclismo es una excelente forma de bajo impacto para mantenerse en forma, pero no está exento de riesgos de dolor y lesiones. La mayoría del dolor en el ciclismo ocurre debido a un mal ajuste de la bicicleta o una técnica de conducción incorrecta. Es importante que su bicicleta se ajuste a su cuerpo porque el ajuste adecuado de la bicicleta puede prevenir el dolor y las lesiones .

Lesiones en la parte superior del cuerpo, brazos y manos

La parte superior del cuerpo corre el riesgo de sufrir lesiones por caídas de su bicicleta. Pero también puede tener lesiones por uso excesivo.

  • Conmoción cerebral y lesión en la cabeza:  una conmoción cerebral suele ser causada por un traumatismo craneoencefálico grave en el que el cerebro se mueve violentamente dentro del cráneo. Puede suceder en una caída.  Se recomienda usar un  casco de bicicleta para reducir el riesgo de una lesión grave en la cabeza mientras se monta en bicicleta.  También es importante reconocer y tratar los primeros signos de advertencia de una lesión.
  • Fractura de clavícula (fractura de clavícula):  una fractura de hombro generalmente se refiere a una rotura total o parcial de la clavícula (clavícula) o del cuello del húmero (hueso del brazo). En general, se debe a una lesión por impacto, como una caída de su bicicleta.
  • Entumecimiento de la mano (neuropatía cubital) y dolor en la muñeca:  este dolor y entumecimiento del dedo pequeño y anular están asociados con la presión sobre el manillar durante largos períodos de tiempo.  El síndrome del túnel carpiano también puede ocurrir. Conduzca siempre con los codos ligeramente doblados para actuar como amortiguador. Alterne la presión en el interior y el exterior de la palma mientras conduce.

La incidencia ajustada por edad de las lesiones en bicicleta que resultaron en el ingreso hospitalario aumentó en un 28% de 1998 a 2013. Más de la mitad de estas lesiones son en una extremidad y el 16% son lesiones en la cabeza.

Dolor en la parte inferior del cuerpo

Hay algunos problemas específicos con la parte inferior del cuerpo relacionados con el ciclismo.

  • Neuropatía pudendo : este dolor pélvico crónico se produce al estar sentado en la silla demasiado tiempo. Es posible que se necesiten descansos regulares y tiempo libre para andar en bicicleta para reducir el riesgo. No se ha encontrado que cambiar el tipo de asiento sea efectivo.
  • Síndrome piriforme:  si el músculo piriforme se tensa o tiene calambres, puede ejercer presión sobre el nervio ciático y causar dolor en los glúteos (o glúteos) o ciática .

Dolor de rodilla

El dolor de rodilla es extremadamente común en los ciclistas.  Para tratar la causa del dolor, es importante tener una evaluación y un diagnóstico adecuado. Las modificaciones en los zapatos y el cambio de la posición de la cala pueden ayudar. Las razones comunes para el dolor de rodilla en atletas incluyen las siguientes.

  • Síndrome de dolor patelofemoral este término generalmente se refiere al dolor debajo y alrededor de la rótula También se llama rodilla del corredor.
  • Condromalacia:  este término se refiere al ablandamiento y al deterioro de la parte inferior de la rótula. En los atletas jóvenes, esto suele ser una lesión por trauma, uso excesivo, mala alineación de la articulación de la rodilla o desequilibrio muscular. Esto provoca fricción y roces debajo de la rótula que daña la superficie del cartílago.  La sensación es un dolor sordo alrededor o debajo de la rótula que empeora al caminar escaleras abajo o colinas, subir escaleras u otras actividades que soportan peso.
  • Osteoartritis de la rodilla: la osteoartritis es el tipo más común de artritis en los atletas  , es una enfermedad degenerativa que provoca un desgaste gradual del cartílago articular. Los síntomas típicos de la osteoartritis son dolor, hinchazón y una disminución en el rango de movimiento de la rodilla. La rigidez matutina que disminuye con el movimiento también es común.
  • Síndrome de la banda iliotibial:  el  síndrome de fricción de la banda IT a menudo produce dolor en la rodilla que generalmente se siente en el aspecto externo (lateral) de la rodilla o la parte inferior de la pierna.

Dolor de piernas y pies

Estas lesiones se deben principalmente al uso excesivo.

  • Tendinitis de Aquiles : la  tendinitis de Aquiles es una lesión crónica por uso excesivo del tendón en la parte posterior del tobillo. Tiende a aparecer gradualmente con el tiempo hasta que el dolor es constante y el ejercicio o la actividad son demasiado dolorosos para continuar. Si no se trata, la tendinitis de Aquiles puede conducir a un mayor riesgo de ruptura del tendón de Aquiles.
  • Fascitis plantar : la  fascitis plantar es la causa más común de dolor en la parte inferior del talón y generalmente se define por dolor durante los primeros pasos de la mañana.
  • Dolor en el arco: el  dolor o la tensión en el arco pueden deberse a inflamación, con una sensación de ardor debajo del arco del pie. El tratamiento del dolor de arco a menudo consiste en calzado e insertos adaptativos.
  • Ampollas: las  ampollas son sacos llenos de líquido en la superficie de la piel que comúnmente ocurre en las manos o los pies debido a la fricción. Su zapato puede estar frotando su pie en el lugar incorrecto o su agarre en el manillar está causando esta fricción.

Lesiones Comunes

Los ciclistas también corren el riesgo de sufrir estos dolores, molestias y lesiones comunes.

  • Abrasiones y erupciones en la carretera :  caerse de la bicicleta sobre una superficie dura puede raspar las capas de piel.
  • Calambres musculares:  un calambre es un dolor repentino, fuerte e intenso causado por un músculo bloqueado en un espasmo. Los factores que pueden contribuir son la deshidratación, el agotamiento de electrolitos, la fatiga muscular y la realización de una nueva actividad.
  • Esguinces y distensiones : se  trata de lesiones agudas que varían en severidad pero que generalmente provocan dolor, hinchazón, hematomas y pérdida de la capacidad de moverse y usar la articulación.
  •  Dolor muscular de aparición tardía : se trata de dolor muscular, rigidez o dolor que ocurre de 24 a 48 horas después de un ejercicio no acostumbrado o particularmente intenso.
  • Síndrome de sobreentrenamiento : el  síndrome de sobreentrenamiento ocurre con frecuencia en atletas que están entrenando para una competencia o un evento específico y entrenan más allá de la capacidad del cuerpo para recuperarse.