Distancia a pie y calculadoras de calorías

Senior mujer caminando en el bosque en un sendero costero de montaña

Caminar es una gran forma de ejercicio, no solo para construir piernas fuertes y promover articulaciones saludables, sino también para quemar calorías. A muchas personas que comienzan un programa de caminata les gusta seguir su progreso a medida que acumulan millas y aumentan su nivel de condición física.

Al hacerlo, puede ser útil saber qué tan lejos ha caminado y cuántas calorías ha quemado. Obtenga sus respuestas con estas guías y calculadoras de calorías para caminar.

Cómo rastrear calorías caminando

Puede medir sus calorías para caminar utilizando diferentes tipos de datos. Por ejemplo, puede usar su distancia, la duración de su entrenamiento o su ritmo para calcular cuántas calorías quemó y cuánto trabajó.

Calorías por milla

Use estas tablas y calculadora si sabe qué tan lejos ha caminado y desea encontrar las calorías quemadas. Los gráficos muestran las calorías quemadas por milla en función de su peso y ritmo. También se vincula a una calculadora donde puede ingresar su peso, ritmo aproximado y distancia recorrida para calcular cuántas calorías camina que ha quemado.

Calorías por minuto

¿Interesado en ver cuántas calorías quema en función del tiempo? El número varía según factores que incluyen su peso y el ritmo al que camina.

Por ejemplo, una persona de 140 libras quema aproximadamente cuatro calorías por minuto caminando a una velocidad de tres millas por hora. Entonces, en unos 30 minutos quemaría aproximadamente 112 calorías. Pero una persona de 200 libras quema aproximadamente 5 calorías por minuto o aproximadamente 159 calorías por intervalo de treinta minutos.

Use el siguiente enlace para ver cuántas calorías quema al caminar durante un minuto, 15 minutos, 30 minutos, una hora, 90 minutos o dos horas, dependiendo de su peso y ritmo. También puede seguir el enlace a una calculadora para ingresar su peso, ritmo y minutos para calcular la distancia recorrida y las calorías quemadas.

Tenga en cuenta que estos números son estimados y no tienen en cuenta factores como el género, la inclinación o la resistencia al viento.

Calorías basadas en el conteo de pasos

¿Utiliza un podómetro o un ejercicio en sus entrenamientos para caminar? Vea cuántas calorías quema en función de su conteo de pasos . Este cálculo tiene en cuenta su peso y su altura (para obtener una estimación de la longitud de zancada).

Por ejemplo, una persona de 160 libras que mide 5 '4 "de alto quemaría aproximadamente 181 calorías caminando 5000 pasos. Pero una persona más alta (5' 10 de alto) que pese la misma cantidad quemaría 198 calorías caminando el mismo número de pasos.

Puede seguir el enlace a un conjunto de tablas donde puede consultar el total de pasos, los pasos por milla y el peso para estimar las calorías quemadas que camina.

Los resultados que verá en estos primeros tres cuadros y calculadoras de calorías se basan en equivalentes metabólicos para la investigación de tareas (MET) de diversas actividades.

Ritmo de caminar

Muchos expertos en ejercicio recomiendan caminar a un ritmo moderado. Quizás se pregunte si su ritmo de caminata se considera rápido, moderado o fácil. Existen diferentes formas de medir su ritmo en función de las millas o kilómetros recorridos.

Según su intensidad de caminata, puede estimar cuánto tiempo le tomará caminar diferentes distancias. Esta información puede ayudarlo a planificar rutas y entrenamientos para caminar.

Use estos cuadros para convertir millas y kilómetros y ver cuánto tiempo le llevará caminar esa distancia a tres pasos diferentes. Puede ver ambas conversiones de millas a kilómetros y de kilómetros a millas. También puede seguir el enlace a una calculadora en línea.

Cómo administrar las calorías totales

Una vez que sepa cuántas calorías quemó durante su trabajo de caminata, puede incluir ese número cuando calcule su gasto total de calorías y su balance de energía (calorías entrantes y calóricas).

Calorías por día

¿Estás tratando de perder peso? Quizás estés tratando de mantener un peso saludable . Las calorías que quema en su rutina de caminata son importantes, pero las calorías que quema durante el día caminando en la oficina, en su hogar y simplemente realizando actividades de la vida diaria también hacen una gran diferencia.

Una calculadora de calorías puede ayudarlo a darle una estimación de la cantidad de energía que gasta todos los días. La energía se mide en calorías o unidades de calor.

Ingrese su género, edad, altura, peso y si es sedentario, ligeramente activo, moderadamente activo o muy activo. Para bajar de peso, puede intentar quemar 300–500 calorías más por día que la cifra que obtiene para lograr un balance energético negativo. Su cuerpo entonces tiene que quemar la grasa almacenada.

Pérdida de peso Calorías objetivo

¿Sabes cuánto debes comer si quieres perder peso? El seguimiento de su consumo de calorías es una de las formas más exitosas para lograr un peso saludable. Al hacer pequeños cambios en su dieta (como eliminar las gaseosas azucaradas o reducir el tamaño de las porciones) puede alcanzar su peso ideal sin morirse de hambre o sentirse privado.

Use esta calculadora para encontrar su objetivo de calorías en función de sus objetivos de pérdida de peso. Ingresará su género, edad, altura, peso actual, peso objetivo, fecha objetivo y su nivel de actividad.

Recuerde que una tasa saludable de pérdida de peso es de una a dos libras por semana. Tratar de perder peso más rápido a menudo fracasa y conduce a la recuperación de peso.

Calorías de entrada y salida

Muchas bandas de fitness y podómetros le darán una estimación de sus calorías quemadas por el ejercicio, así como de las calorías totales quemadas por día. Si usa un Fitbit, verá la lectura de su consumo total de calorías, que incluye su tasa metabólica básica y las calorías de ejercicio. Esto le permite equilibrar las calorías que come con las calorías quemadas.

Los rastreadores de ejercicios amigables con la dieta  , como Fitbit y Garmin, incluyen o enlazan a una aplicación de registro de alimentos donde puede rastrear lo que come para equilibrar esas calorías con lo que quemó.

Una aplicación común que enlaza con muchos rastreadores de ejercicios es MyFitnessPal.com. La mejor de estas aplicaciones le permite guardar comidas y comidas comunes y analizar recetas para las calorías y la nutrición por porción. Muchos le permiten escanear códigos de barras en los alimentos que come e incluyen artículos de comida rápida y cadenas de restaurantes.

Sin embargo, la precisión siempre es un problema con cualquier figura de calorías de los rastreadores de ejercicios. Las calorías que se muestran en las cintas de correr y otras máquinas de ejercicio también se pueden sobreestimar o subestimar. Asegúrese de ingresar su peso correcto, ya que a menudo basan la quemadura en esa cifra.