¿Cuántas calorías quema al caminar por milla?

dos mujeres caminando juntas en un sendero costero de montaña

¿Desea saber cuántas calorías quema al caminar una milla, dos millas o más? ¿Cuánto importa tu velocidad de caminata? Su peso y la distancia que camina son los factores más importantes en la cantidad de calorías que quema mientras camina.

Una regla general es que se queman alrededor de 100 calorías por milla para una persona de 180 libras y se queman 65 calorías por milla para una persona de 120 libras. Tu velocidad para caminar importa menos.

Use estos cuadros para saber cuántas calorías está quemando en su caminata, dependiendo de su peso y ritmo para varias distancias desde una milla hasta la distancia del maratón de 26.2 millas.

Primero, eche un vistazo a las calorías que quemaría por milla a un ritmo de caminata típico que disfrutaría mientras camina o pasea a su perro. Este ritmo es el natural que asumirías al salir a caminar sin intentar caminar rápido.

Calorías quemadas Caminando 2.5 a 3.5 mph por millas y peso (ritmo de 17 a 24 minutos por milla o 10 a 14 minutos por kilómetro)

Peso libras)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Milla 1

53 cal.

64

74

85

96

106

117

133

146

160

Milla 2

106

128

149

170

191

213

234

266

292

319

Milla 3

160

191

223

255

287

319

351

399

439

479

Milla 4

213

255

298

340

383

425

468

532

585

638

Milla 5

266

319

372

425

479

532

585

665

731

798

Milla 6

319

383

446

510

574

638

702

798

877

957

Milla 7

372

447

521

595

670

744

819

931

1023

1117

Milla 8

426

510

595

680

766

850

936

1064

1170

1276

Milla 9

479

574

670

765

861

957

1053

1197

1316

1436

Milla 10

532

638

744

850

957

1063

1170

1330

1462

1595

Milla 13.1

697

836

975

1114

1254

1393

1533

1742

1915

2089

Milla 26.2

1394

1672

1949

2227

2507

2785

3065

3485

3830

4179

Estas dos últimas cifras son el 13.1-millas  media maratón  distancia y el 26.2-millas maratón  distancia.

Calorías quemadas por milla

Ahora vea los efectos de aumentar su velocidad de caminata a pasos rápidos de 4 mph o más. A medida que aumente su velocidad, quemará más calorías por milla, pero el factor más importante seguirá siendo cuánto pesa.

Una ventaja de caminar más rápido es que puedes caminar más lejos en el mismo tiempo. Si camina durante un período de tiempo determinado, eso significará quemar más calorías durante una sesión de ejercicio.

Calorías quemadas Caminando 4.0 mph por millas y peso (ritmo de 15 minutos por milla o 9 minutos por kilómetro)

Peso libras)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Milla 1

57 cal.

68

80

91 91

102

114

125

142

156

171

Milla 2

114

136

159

182

205

227

250

284

313

341

Milla 3

170

205

239

273

307

341

375

426

469

512

Milla 4

227

273

318

364

409

454

500

568

625

682

Milla 5

284

341

398

455

512

568

625

710

782

853

Milla 6

341

409

477

545

614

682

750

852

938

1023

Milla 7

398

477

557

636

716

795

875

994

1094

1194

Milla 8

454

546

636

727

818

909

1000

1136

1250

1364

Milla 9

511

614

716

818

921

1022

1125

1278

1407

1535

Milla 10

568

682

795

909

1023

1136

1250

1420

1563

1705

Milla 13.1

744

893

1041

1191

1340

1488

1638

1860

2048

2234

Milla 26.2

1488

1787

2083

2382

2680

2976

3275

3720

4095

4467

Calorías quemadas Caminando 4.5 mph por millas y peso (ritmo de 13.3 minutos por milla u 8 minutos por kilómetro)

Peso libras)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Milla 1

64 cal.

76

89

102

115

127

140

159

175

191

Milla 2

127

153

178

204 204

229

255

280

318

350

382

Milla 3

191

229

267

305

344

382

420

477

525

573

Milla 4

254

306

356

407

458

509

560

636

700

764

Milla 5

318

382

446

509

573

637

700

796

875

955

Milla 6

382

458

535

611

687

764

840

955

1050

1145

Milla 7

445

535

624

713

802

891

980

1114

1225

1336

Milla 8

509

611

713

814

916

1018

1120

1273

1400

1527

Milla 9

572

688

802

916

1031

1146

1260

1432

1575

1718

Milla 10

636

764

891

1018

1145

1273

1400

1591

1750

1909

Milla 13.1

833

1001

1167

1334

1500

1668

1834

2084

2293

2501

Milla 26.2

1666

2002

2334

2667

3000

3335

3668

4168

4585

5002

Calorías quemadas Caminando 5.0 mph por millas y peso (ritmo de 12 minutos por milla o 7.5 minutos por kilómetro)

Peso libras)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Milla 1

73 cal.

87

102

116

131

146

160

182

200

218

Milla 2

145

175

204 204

233

262

291

320

364

400

436

Milla 3

218

262

305

349

393

437

480

545

600

655

Milla 4

291

349

407

466

524

582

640

727

800

873

Milla 5

364

437

509

582

655

728

800

909

1000

1091

Milla 6

436

524

611

698

785

873

960

1091

1200

1309

Milla 7

509

611

713

815

916

1019

1120

1273

1400

1527

Milla 8

582

698

814

931

1047

1164

1280

1454

1600

1746

Milla 9

654

786

916

1048

1178

1310

1440

1636

1800

1964

Milla 10

727

873

1018

1164

1309

1455

1600

1818

2000

2182

Milla 13.1

952

1144

1334

1525

1715

1906

2096

2382

2620

2858

Milla 26.2

1905

2287

2667

3050

3430

3812

4192

4763

5240

5717

Otras formas de rastrear calorías

Si camina por un tiempo específico, como 15 minutos o 30 minutos, en lugar de una distancia específica, puede consultar una  tabla de calorías de caminata quemadas por minutos de caminata y ritmo de caminata o usar la calculadora de ejercicio de calorías quemadas.

Si usa un podómetro, puede consultar en el cuadro del podómetro las calorías quemadas por conteo de pasos. Una milla es un promedio de 2,000 a 2,400 pasos, dependiendo de su altura y longitud de zancada.

Cómo quemar más calorías

Si desea quemar más calorías mientras camina , la investigación de equivalentes metabólicos (MET) que produjo estos números de calorías muestra algunas formas de hacerlo  : quemará más calorías caminando más millas.

Ir más rápido a un ritmo de caminata tiene poco efecto sobre las calorías quemadas por milla, pero puede marcar la diferencia porque cubrirá más distancia en la misma cantidad de tiempo. Si solo tiene 15 minutos o 30 minutos para caminar, entonces ir más rápido es una buena estrategia.

Correr y caminar en la carrera queman más calorías por milla. Correr quema más calorías por milla que caminar, probablemente debido al esfuerzo de la fase de elevación, que levanta ambos pies del suelo al mismo tiempo durante la carrera. Puede quemar más calorías agregando intervalos de carrera a sus entrenamientos para caminar.

Con la técnica de caminata, usas más músculos durante una zancada en comparación con caminar o correr con regularidad, lo que resulta en quemar más calorías por milla. Agregar colinas, escaleras o la inclinación de la caminadora a su entrenamiento para caminar quemará más calorías y agregará intensidad a su entrenamiento.

También puede quemar más calorías al caminar utilizando bastones para caminar , que agregan un esfuerzo muscular en la parte superior del cuerpo a su entrenamiento para caminar.

Como muestran los gráficos, quema más calorías por milla al pesar más. Puede sentirse tentado a llevar pesas o ponerse una mochila con peso. Pero debe considerar que esto ejercería más presión sobre sus articulaciones y pies. Es mejor caminar un par de minutos extra para compensar la diferencia.

¿Estás quemando suficientes calorías?

Para perder peso, necesita aumentar su actividad para quemar más calorías cada día y / o comer menos calorías cada día. Puede usar una calculadora de pérdida de peso para ver cuál debería ser su objetivo de calorías, dependiendo de qué tan físicamente activo esté.

Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías . Para perder una libra por semana, necesitará quemar unas 500 calorías más por día de las que come. Puede hacerlo aumentando su actividad de quema de calorías o comiendo menos calorías, o ambas.

Es más fácil lograr este objetivo combinando una mayor actividad y comiendo menos. Hacer suficiente ejercicio todos los días para quemar 300 a 400 calorías es un buen objetivo para la parte de ejercicio de su plan de pérdida de peso.

Una palabra de Verywell

La clave para quemar más calorías con la actividad física es encontrar algo que le guste y hacerlo constantemente. Si bien los números parecen pequeños, se sumarán. Si te gusta caminar con tu perro o es conveniente caminar en tus descansos de trabajo , es más probable que lo hagas y sigas haciéndolo.

Para reducir sus riesgos para la salud y mantenerse en forma, las autoridades sanitarias recomiendan 10 minutos de caminata rápida a la vez, tres veces al día, o una sola caminata de 30 minutos por día. Al caminar un total de 2 a 3 millas por día, no solo quemará calorías, sino que también aumentará su salud.