¿Cuántas calorías quema al caminar por milla?

¿Desea saber cuántas calorías quema al caminar una milla, dos millas o más? ¿Cuánto importa tu velocidad de caminata? Su peso y la distancia que camina son los factores más importantes en la cantidad de calorías que quema mientras camina.

Una regla general es que se queman alrededor de 100 calorías por milla para una persona de 180 libras y se queman 65 calorías por milla para una persona de 120 libras. Tu velocidad para caminar importa menos.

Use estos cuadros para saber cuántas calorías está quemando en su caminata, dependiendo de su peso y ritmo para varias distancias desde una milla hasta la distancia del maratón de 26.2 millas.

Primero, eche un vistazo a las calorías que quemaría por milla a un ritmo de caminata típico que disfrutaría mientras camina o pasea a su perro. Este ritmo es el natural que asumirías al salir a caminar sin intentar caminar rápido.

Estas dos últimas cifras son el 13.1-millas  media maratón  distancia y el 26.2-millas maratón  distancia.

Calorías quemadas por milla

Ahora vea los efectos de aumentar su velocidad de caminata a pasos rápidos de 4 mph o más. A medida que aumente su velocidad, quemará más calorías por milla, pero el factor más importante seguirá siendo cuánto pesa.

Una ventaja de caminar más rápido es que puedes caminar más lejos en el mismo tiempo. Si camina durante un período de tiempo determinado, eso significará quemar más calorías durante una sesión de ejercicio.

Otras formas de rastrear calorías

Si camina por un tiempo específico, como 15 minutos o 30 minutos, en lugar de una distancia específica, puede consultar una  tabla de calorías de caminata quemadas por minutos de caminata y ritmo de caminata o usar la calculadora de ejercicio de calorías quemadas.

Si usa un podómetro, puede consultar en el cuadro del podómetro las calorías quemadas por conteo de pasos. Una milla es un promedio de 2,000 a 2,400 pasos, dependiendo de su altura y longitud de zancada.

Cómo quemar más calorías

Si desea quemar más calorías mientras camina , la investigación de equivalentes metabólicos (MET) que produjo estos números de calorías muestra algunas formas de hacerlo  : quemará más calorías caminando más millas.

Ir más rápido a un ritmo de caminata tiene poco efecto sobre las calorías quemadas por milla, pero puede marcar la diferencia porque cubrirá más distancia en la misma cantidad de tiempo. Si solo tiene 15 minutos o 30 minutos para caminar, entonces ir más rápido es una buena estrategia.

Correr y caminar en la carrera queman más calorías por milla. Correr quema más calorías por milla que caminar, probablemente debido al esfuerzo de la fase de elevación, que levanta ambos pies del suelo al mismo tiempo durante la carrera. Puede quemar más calorías agregando intervalos de carrera a sus entrenamientos para caminar.

Con la técnica de caminata, usas más músculos durante una zancada en comparación con caminar o correr con regularidad, lo que resulta en quemar más calorías por milla. Agregar colinas, escaleras o la inclinación de la caminadora a su entrenamiento para caminar quemará más calorías y agregará intensidad a su entrenamiento.

Como muestran los gráficos, quema más calorías por milla al pesar más. Puede sentirse tentado a llevar pesas o ponerse una mochila con peso. Pero debe considerar que esto ejercería más presión sobre sus articulaciones y pies. Es mejor caminar un par de minutos extra para compensar la diferencia.

¿Estás quemando suficientes calorías?

Para perder peso, necesita aumentar su actividad para quemar más calorías cada día y / o comer menos calorías cada día. Puede usar una calculadora de pérdida de peso para ver cuál debería ser su objetivo de calorías, dependiendo de qué tan físicamente activo esté.

Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías . Para perder una libra por semana, necesitará quemar unas 500 calorías más por día de las que come. Puede hacerlo aumentando su actividad de quema de calorías o comiendo menos calorías, o ambas.

Es más fácil lograr este objetivo combinando una mayor actividad y comiendo menos. Hacer suficiente ejercicio todos los días para quemar 300 a 400 calorías es un buen objetivo para la parte de ejercicio de su plan de pérdida de peso.

Una palabra de Verywell

La clave para quemar más calorías con la actividad física es encontrar algo que le guste y hacerlo constantemente. Si bien los números parecen pequeños, se sumarán. Si te gusta caminar con tu perro o es conveniente caminar en tus descansos de trabajo , es más probable que lo hagas y sigas haciéndolo.

Para reducir sus riesgos para la salud y mantenerse en forma, las autoridades sanitarias recomiendan 10 minutos de caminata rápida a la vez, tres veces al día, o una sola caminata de 30 minutos por día. Al caminar un total de 2 a 3 millas por día, no solo quemará calorías, sino que también aumentará su salud.