Bocadillos de 100 calorías que satisfacen

Palomitas de maiz

Perder peso no significa que tenga que decir que no a los bocadillos. Hay muchos refrigerios de 100 calorías que puede comer durante todo el día para satisfacer su hambre y mantener sus objetivos de pérdida de peso en el camino correcto.

Por supuesto, puede comprar paquetes de refrigerios preenvasados ​​de 100 calorías en la tienda de comestibles, pero esos alimentos a menudo se procesan en gran medida y no incluyen los ingredientes más saludables. También puede ser fácil comer más de una porción porque a menudo el enfoque se centra únicamente en el conteo de calorías y no en ofrecer un refrigerio equilibrado y satisfactorio, lo que significa que generalmente son muy pequeños.

Eso no significa que nunca debas comerlos, pero es inteligente hacer algunos de tus refrigerios bajos en calorías en casa para mejorar tu nutrición general. Use estas ideas divertidas de refrigerios para ahorrar dinero y aprovechar al máximo su estilo de vida saludable.

Mida el tamaño de sus porciones para asegurarse de que no está engordando ni engordando más de lo que esperaba. Una balanza digital le dará las medidas más precisas, pero las tazas y cucharas de medición también serán útiles. Una vez que esté familiarizado con el tamaño de las porciones y el aspecto de una porción adecuada, es posible que no necesite medir o pesar su merienda cada vez.

Dulces refrigerios de 100 calorías

¿Tienes un diente dulce? ¡No hay problema! Calma tus antojos con una de estas ideas saludables de bocadillos bajos en calorías. Tenga en cuenta que muchos de estos alimentos serían más adecuados como postres en lugar de bocadillos regulares (como galletas y helados), así que use su discreción.

  • 1/2 taza de gelatina sin azúcar y 2 cucharadas de cobertura batida baja en grasa
  • 1/4 taza de pasas sueltas
  • La mitad de una manzana pequeña con 2 cucharaditas de mantequilla de maní
  • 6 onzas de jugo de naranja de vidrio (intente hacer paletas de jugo congelado para un tratamiento refrescante)
  • Una taza de budín sin grasa JELL-O de 3.5 onzas
  • La mitad de un panecillo inglés de trigo integral con 2 cucharaditas de gelatina
  • Paquetes de bocadillos de yogurt griego de 100 calorías (vienen en múltiples sabores) 
  • 1 taza de bayas mixtas (prueba con frambuesas, arándanos o moras) 
  • 1 taza de puré de manzana sin azúcar 
  • Un sándwich de helado Skinny Cow
  • 1 taza de uvas (pruébalas congeladas)
  • Una banana mediana
  • Dos o tres cookies de merengue (según el tamaño)
  • Uno rojo regaliz palo
  • Una paleta en tu sabor favorito
  • Un pequeño puñado de besos de chocolate.

Ser creativo. Verifique el tamaño de las porciones y el conteo de calorías para crear sus propios bocadillos dulces y bajos en calorías. Pruebe un simulacro casero con una galleta Graham baja en grasa cubierta con un malvavisco gigante y una llovizna de jarabe de chocolate.

Bocaditos salados de 100 calorías

Si anhelas refrigerios crujientes o salados, aquí hay algunas sugerencias de opciones saladas de menos de 100 calorías. Solo recuerde que es más probable que los alimentos salados le den sed. Algunas bebidas pueden contener más calorías que la merienda misma. Beba agua o elija agua mineral con sabor sin calorías para calmar su sed. Si no te gusta el agua, trata de hacer tu propia agua con sabor con bayas o hierbas.

  • 4–5 pretzels salados medianos
  • 3 tazas de palomitas de maíz 
  • 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa al 2%
  • 4 cucharadas de hummus Oasis Zero-Fat y 1 taza de zanahorias crudas
  • 1 taza de sopa de enchilada ligera de pollo y queso Progresso
  • 4 galletas integrales y 2 porciones de queso sin grasa
  • Medio sándwich de pavo con pan bajo en calorías, mostaza y verduras.
  • 6 galletas saladas con 2 cucharaditas de mantequilla de maní
  • 2 Jarlsberg Lite Minis
  • 1 porción de cecina de res estilo natural
  • Un huevo duro
  • 1 onza de queso crema con 4–5 palitos de apio
  • 1 onza de queso cheddar con 4–5 rábanos
  • 1/2 taza de edamame
  • Una tira de  cecina de pavo
  • Medio pepino (sin semillas) relleno con una rebanada delgada de pavo magro y mostaza o mayonesa sin grasa
  • Una lechuga enrollada rellena con una sola rebanada de jamón o ternera y repollo, zanahorias o pimientos
  • 4–5 rodajas de pepino cubiertas con 1/3 taza de requesón y sal y pimienta
  • 1–2 tazas de papas fritas caseras (preparadas con una pequeña cantidad de aceite) o 1/2 porción de papas fritas preparadas comercialmente
  • Bocaditos de algas marinas en una variedad de sabores que incluyen coco tostado o sésamo con almendras

¿Prefieres preparar algo fresco? Intente hacer una pequeña ensalada de tomates en cubos y pepino en rodajas espolvoreado con queso feta y una pizca de sal y pimienta. Prepare un pequeño lote y repartirlo en porciones individuales para obtener bocadillos bajos en calorías.

Agregue un poco de proteína

Ya sea que prefiera más refrigerios dulces o salados (o una mezcla de ambos), agregar una pequeña porción de proteína a su refrigerio suele ser una buena idea, ya que tiende a llenarlo más rápido. También puede ser difícil limitarse a una porción apropiada cuando solo está comiendo un alimento, por lo que agregar algo de variedad puede ayudar.

Incluso si agrega algunas calorías adicionales, agregar una pequeña porción de un alimento rico en proteínas como un huevo duro, una onza de queso, un poco de yogur griego o unas pocas rebanadas de pechuga de pavo a su merienda lo mantendrá satisfecho por más tiempo.

Una palabra de VidaFitnes

Contrariamente a la creencia popular, puede ser saludable y útil comer bocadillos cuando intentas perder peso. Pero si comes en tu escritorio o frente al televisor, es fácil comer en exceso sin pensar . Esto es especialmente cierto cuando no reparte su merienda con anticipación.

La clave para una merienda saludable es asegurarse de que esté comiendo la cantidad correcta de calorías a la hora de la merienda, que es donde entran en juego estas ideas de meriendas de 100 calorías. Mida su comida antes de comer y tómese el tiempo para disfrutar de la mini comida. Use sus refrigerios para apoyar sus objetivos de pérdida de peso.