9Round Fitness Review: el último entrenamiento de boxeo

mujer kickboxing

Después de comenzar un 9Round Fitness en Cedar Park, Texas, me quedé sin dudas: el entrenamiento de boxeo de 30 minutos es duro y programáticamente genio. La combinación de  trabajo de boxeo de saco pesado y kickboxing, acondicionamiento y ejercicios de núcleo configurados en un temporizador de tres minutos lo ayuda a mantenerse en movimiento mientras grava su sistema en solo 30 minutos. ¿La mejor parte? No hay que esperar a que comience una clase. Aparece cuando lo desea y se sumerge directamente en el entrenamiento planificado del día desarrollado por el entrenador en el lugar.

Programación Genius de 9Round

9Round no es un ejercicio de kickboxing cardiovascular al estilo Tae Bo ; más bien, es un circuito serio de boxeo / kickboxing que incorpora bolsas pesadas, bolsas de velocidad, guantes y muñequeras. Los entrenadores organizan entrenamientos diarios para que los miembros los sigan, y los entrenadores permanecen en el sitio para instruirlo a medida que avanza, guiándolo a través del programa para que no haya pérdida de tiempo entre los ejercicios.

La parte realmente genial de 9Round es su cronograma de ronda. Similar a un combate de boxeo real, 9Round presenta nueve rondas de tres minutos. Una nueva ronda comienza literalmente cada tres minutos, por lo que puede aparecer cuando lo desee y comenzar su entrenamiento al sonido del próximo timbre. No hay necesidad de planificar tu vida en torno a un horario de clase específico.

Además, debido a que las rondas se configuran en un circuito, puede comenzar en cualquier estación y avanzar en su entrenamiento desde ese punto en adelante. Esto es bueno cuando las instalaciones se llenan (no tiene que esperar a que la primera estación se libere), puede subir a la estación cinco, ir en bicicleta a la estación nueve antes de comenzar de nuevo en la estación uno, continuar su entrenamiento hasta que llegue a través de la estación cuatro, que completa tus nueve rondas. Y no se preocupe, el entrenador está disponible para ayudarlo a descubrir dónde debe saltar. 

Estructura general de entrenamiento

Como franquicia, cada gimnasio está configurado de la misma manera, por lo que, independientemente de la instalación que visite, no debería haber sorpresas sobre qué esperar. Por ejemplo, las nueve estaciones están programadas de la misma manera:

  • Ronda 1 y Ronda 2: las rondas uno y dos se centran en el trabajo de acondicionamiento, como saltar la cuerda, trotar y ejercicios cardiovasculares como burpees y alpinistas.
  • Ronda 3 a Ronda 8: Las rondas tres a ocho son rondas de boxeo: te pones tus abrigos y guantes y te abres camino a través de la mayor parte del entrenamiento. 
  • Ronda 9:  La novena y última ronda es la ronda de fuerza central . Durante esta ronda, realiza ejercicios para fortalecer sus caderas, abdominales y espalda baja.

9 Pros redondos:

Me encantó este entrenamiento. En pocas palabras, he aquí por qué:

  • Los entrenamientos son planificados y entregados por un entrenador. No hay conjeturas para el participante, y tiene a alguien allí para ayudarlo a dominar su forma durante cada movimiento.
  • Los entrenamientos duran solo 30 minutos.  ¿Quién no ama una rutina corta y efectiva?
  • Puede aparecer y comenzar cuando lo desee.  No tiene que esperar un tiempo de clase en particular, por lo que siempre puede incluir un entrenamiento en su horario.
  • Los entrenamientos son difíciles , pero apropiados para todos los niveles.  Mi objetivo es trabajar duro y superar los límites, pero los entrenamientos deben ser escalables para una población variada. 9Las rutinas redondas se basan en el tiempo y se centran en gran medida en los ejercicios de peso corporal, lo que significa que puede ajustar fácilmente el entrenamiento disminuyendo o acelerando su ritmo o incorporando modificaciones para que sea apropiado para su nivel de condición física. Y si alguna vez le preocupa un ejercicio específico, puede pedirle al entrenador que le brinde una alternativa.

9 Consideraciones redondas:

Sin embargo, como con todas las rutinas, no existe un entrenamiento perfecto o un entrenamiento perfecto para todas las personas. Antes de inscribirse, considere lo siguiente:

  • Posibles diferencias entre franquicias . Lo principal a tener en cuenta es que 9Round es una franquicia, por lo que si bien el sistema está desarrollado por la sede corporativa, puede haber diferencias entre los propietarios y los formadores que podrían afectar su experiencia personal. Siempre es una buena idea preguntar sobre las calificaciones y certificaciones de su entrenador antes de poner su salud en sus manos. También es posible que desee verificar las instalaciones para cosas como la limpieza, el hacinamiento durante las horas ocupadas y la disponibilidad y ayuda de su personal. 
  • Pequeñas instalaciones y horario limitado . 9Las instalaciones redondas son pequeñas y generalmente son administradas por uno o dos entrenadores. Esto significa que la instalación puede no estar abierta durante los horarios que le resulten más convenientes. Por ejemplo, la instalación a la que asistí está abierta de 5:00 a.m. a 1:00 p.m. algunos días, de 8:00 a.m. a 1:00 p.m. otros días, luego vuelve a abrir de 3:00 p.m. a 8:00 p.m. de lunes a viernes. Si fuera un deportista temprano en la mañana o tarde en la noche, este horario podría no funcionar para mí. Dicho esto, las horas varían de una instalación a otra, por lo que su gimnasio local podría ser más servicial.
  • Menos atención personal cuando la instalación está ocupada . Tuve la suerte de asistir a una clase cuando era la única persona en el gimnasio. Esto significaba que recibí instrucción individual y personalizada del entrenador que me dio sugerencias y correcciones durante toda la rutina. Durante las horas pico, si dos o tres participantes hacen ejercicio en cada estación, es poco probable que un solo entrenador pueda proporcionar tantos consejos o sugerencias individuales. Si está familiarizado con los ejercicios y ya tiene una forma estelar, esto no es un problema, pero si es nuevo en el entrenamiento podría dejarlo abierto a posibles lesiones . Asegúrese de comunicarse con el entrenador y solicite asistencia adicional si no está seguro de lo que está haciendo.
  • Es posible que necesite calentar por su cuenta . En un mundo perfecto, podría comenzar su entrenamiento 9Round en la primera estación, lo que le permitiría calentarse mientras realiza los ejercicios de acondicionamiento diseñados para elevar su ritmo cardíaco y prepararlo para un trabajo más intenso. Desafortunadamente, si la instalación está ocupada, es posible que deba saltar a la estación seis o siete, sumergirse en la carne de la rutina sin ningún calentamiento real. Si este es el caso, probablemente sea mejor que pases unos minutos calentando por tu cuenta (trotando en el lugar o haciendo saltos) antes de comenzar tu primera ronda. Esto hará que su entrenamiento tome un poco más de tiempo ya que está agregando su propio entrenamiento al programa de 30 minutos, pero en última instancia, hace que la rutina sea más segura y efectiva. 

Una palabra de VidaFitnes

La única forma de averiguar si un programa de ejercicios es para usted es dirigirse al estudio y probarlo. Afortunadamente, la mayoría de los estudios especializados como 9Round ofrecen a los nuevos participantes la oportunidad de probar una clase gratis antes de inscribirse. Consulte con su estudio local para aprovechar su oferta de entrenamiento gratuito.