5 ejercicios divertidos para el día de la salud y el estado físico de la familia

Madre e hija haciendo yoga juntas en un parque

Para llevar clave

  • 13 de junio de 2020 es el día de la salud y la aptitud familiar
  • El ejercicio físico es extremadamente importante para el desarrollo infantil.
  • La pandemia de Coronavirus ha convertido el ejercicio grupal en un desafío, pero aún puede ser creativo con la forma en que usted y su familia se mantienen en forma

El 13 de junio se celebra el Día de la Salud y el Ejercicio Familiar. Animado por la Asociación Nacional de Recreación y Parques , este día especial recuerda a las familias de todo el mundo la importancia del ejercicio familiar para padres e hijos. 

Con las pautas de distanciamiento social aún vigentes, muchas familias buscan formas únicas de mantenerse activas. La pandemia de coronavirus puede desanimar a algunos a caminar o ir al parque, pero el ejercicio al aire libre se puede hacer de manera segura.

Siempre y cuando su familia siga los consejos de seguridad recomendados, hacer ejercicio al aire libre es una forma divertida de hacer ejercicio familiar todos los días. Los ejercicios en interiores también son una opción para familias con acceso limitado a un patio trasero o parque cercano.

Beneficios del ejercicio familiar

Los beneficios del ejercicio familiar se aplican tanto a los niños como a los padres. Desafiarse mutuamente a través de la actividad física y tener éxito en la realización de ejercicios crea una relación positiva con hábitos saludables . Hacer ejercicio con sus hijos es una oportunidad divertida de vinculación que también tiene beneficios para la salud mental y física. 

"Tanto los niños como los adultos reciben un impulso de esos productos químicos felices (es decir, dopamina, endorfinas y serotonina) al hacer ejercicio", explica Judy Ho, Ph. D., ABPP, ABPdN , un neuropsicólogo clínico certificado por la junta y co-anfitrión de El programa de televisión de los médicos . "Además, los padres pueden sentirse más conectados con sus hijos a través del tiempo compartido de calidad".

Es especialmente importante para el desarrollo que los niños pequeños sean activos. Sin embargo, la Academia Estadounidense de Pediatría estima que solo el 25% de los niños realiza una cantidad saludable de ejercicio. Alientan a las familias a hacer ejercicio juntos para que los niños puedan experimentar algunos de los beneficios del esfuerzo físico, como:

  • Sueño mejorado
  • Mayor flexibilidad
  • Estrés reducido
  • Sistema cardiovascular fortalecido
  • Aumento de la autoestima
  • Huesos y músculos fortalecidos
  • Riesgo reducido de enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.
  • Mayor atención
  • Conceptos aprendidos como el trabajo en equipo.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los niños de 3 a 5 años deben hacer ejercicio durante aproximadamente tres horas por día. Cuando los niños alcanzan los 6 años de edad hasta la adolescencia, deben aspirar a una hora de actividad física moderada a vigorosa por día.

1. Actividades aeróbicas

Cuando los niños salen y juegan, a menudo participan en actividades aeróbicas , como caminar, correr y andar en bicicleta. Esta es una excelente manera para que cada miembro de la familia aumente su ritmo cardíaco y sude. Además, salir a caminar es una forma accesible de ejercicio. Para llevar actividades aeróbicas al interior, organice una carrera de relevos en la casa o trote en el lugar. 

"Cualquier ejercicio aeróbico funcionará muy bien para los niños porque necesitan usar sus músculos grandes", afirma Lina Velikova, MD, Ph.D. , médico en el campo de la inmunología clínica. “Los niños y los padres pueden hacer cualquiera de estas actividades juntos. Caminar, caminar y correr son especialmente beneficiosos porque estas actividades incluyen tanto la vinculación saludable y se pueden animar con una competencia amistosa para los niños que prosperan con ella ". 

2. Deportes al aire libre

Muchos adultos tienen recuerdos de jugar a la pelota y otros deportes con sus padres. Para los niños que disfrutan de la competencia o prosperan trabajando hacia una meta, los deportes al aire libre pueden ser la forma perfecta de ejercicio. Afortunadamente, esto se puede hacer en su propio patio trasero o en un parque cercano. 

"Ponga en práctica su pequeño pateador desarrollando sus habilidades físicas a través del fútbol", sugiere Allison Wilson , Directora Senior de Currículo e Innovación en la Escuela Stratford. “Si no tienes una red, puedes usar conos o palos para marcar un objetivo al que patear. ¡Anime a su hijo a disparar a la meta! ”

Dado que hay muchos deportes para elegir: fútbol, ​​béisbol, voleibol, baloncesto y frisbee, esta es una forma de ejercicio que nunca se vuelve aburrida.

Si bien no hay escasez de videos de ejercicios en el hogar para elegir, la gran mayoría está dirigida a adultos y no es adecuada para niños pequeños. Jessica Pumple , instructora de fitness para niños, quiere cambiar eso. Ella hace videos de ejercicios en casa para niños que incorporan juguetes y personajes para niños.

El enfoque de Pumple es "hacer divertido el ejercicio físico al incluir los juguetes, pero también hacer un buen ejercicio para comenzar un hábito de ejercicio de por vida. Es un excelente tiempo de vinculación y, por supuesto, tiene todos los beneficios del ejercicio, como reducir los riesgos de enfermedades crónicas y obesidad más adelante en la vida ".

Otros videos de ejercicios en casa para niños incluyen yoga, estiramientos y baile.

4. Ejercicios de fortalecimiento y peso corporal 

Si bien es divertido ser creativo con los entrenamientos de baile y establecer una red de fútbol en el patio trasero, algunas formas de ejercicio no requieren equipo y son igual de efectivas. 

"Los ejercicios que no requieren nada más que peso corporal son perfectos: saltos, cuerda para saltar, sentadillas y flexiones", recomienda Jordanna Quinn, DO, MS , fisiatra certificada por la junta.

Otros ejercicios de construcción de fuerza incluyen escalar en gimnasios de la jungla y correr a través de pistas de obstáculos. Por lo general, están disponibles en los parques, aunque también se pueden construir en su propio patio trasero.

5. Proyectos de mejoras para el hogar

Las calorías quemadas al realizar tareas domésticas y proyectos de mejoras para el hogar se acumulan rápidamente. Si bien los niños no suelen ofrecerse como voluntarios para las tareas domésticas, pueden disfrutar de proyectos como la jardinería, el lavado de autos y la pintura, que pueden sudar.

"Si bien puede ser razonable patear una pelota de fútbol o golpear algunas pelotas de softball en el patio, el ejercicio no solo tiene que ver con los deportes", sugiere Leah M. Alexander, MD , pediatra certificada por la junta. "Las actividades familiares simples, como las tareas domésticas y el trabajo en el jardín, también son formas de ejercicio".

Dado que los niños están inspirados por sus padres, hacer ejercicio con sus hijos es una excelente manera de dar un buen ejemplo de un estilo de vida saludable. Además, hacer ejercicio juntos puede ser divertido y gratificante.