10 mejores máquinas de gimnasio para entrenamiento con pesas

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El equipo de entrenamiento con pesas es variado y diverso en tipo y función. Incluso puede usar su propio peso corporal para ejercicios como flexiones y sentadillas. En lo que respecta al equipo físico, puede usar pesas libres como pesas y pesas, o bandas y tubos, así como máquinas de gimnasio, marcos y estaciones de trabajo basadas en palancas y cables.

Aquí están nuestras mejores máquinas de gimnasio y estaciones de trabajo para entrenamiento con pesas.

Cable Lat Pulldown

El lat pulldown es un ejercicio clásico "pull", por lo general con una máquina de cable en el que se tire un cable ponderada (o alternativo palanca) a nivel de la cara. Este movimiento funciona principalmente en el dorsal ancho (dorsales), los músculos grandes debajo del omóplato a cada lado de la espalda.

Fila de cable sentado

La mayoría de los aficionados al gimnasio conocen la fila de cables sentados . Te sientas en una plataforma y agarras un asa que tiras hacia ti, manteniendo una buena forma con la espalda recta mientras aprietas los omóplatos. Al igual que el pulldown, el peso se puede ajustar con pasadores u otros mecanismos, según el tipo de máquina. Este ejercicio también se dirige a los músculos dorsal ancho de la espalda.

Máquina Smith

Este estante con una barra ajustable de (generalmente) 10 kilogramos, es un marco versátil que le permite hacer press de banca y sentadillas. El marco le permite bloquear la barra fija en su lugar en ganchos a ambos lados de los montantes frontales. Aunque la máquina Smith es útil para aficionados y principiantes, usar demasiado peso en la máquina puede ser peligroso a menos que se use un observador, especialmente en un press de banca.

Banco de extensión posterior

Esto a veces se llama un banco de hiperextensión. Le permite enganchar los pies debajo de una almohadilla o almohadillas, bajar el torso a través de otra almohadilla y levantar nuevamente para volver a la posición inicial. El movimiento hacia adelante flexiona la espalda y el retorno extiende la espalda. Si pasa la línea natural de la espalda en el regreso, esto se llama hiperextensión.

Este ejercicio trabaja los abdominales y la espalda baja. Quitar el soporte para el torso crea un ejercicio similar llamado elevación del glúteo-jamón (elevación del glúteo-isquiotibiales), que es un ejercicio muy recomendable para los músculos isquiotibiales.

Hack Squat Machine

Al igual que la máquina Smith, la máquina Hack Squat elimina la inestabilidad de la sentadilla independiente al proporcionar un camino fijo. Esto tiene beneficios y desventajas. Las máquinas de ruta fija no invocan músculos adicionales como estabilizadores y sinergistas. Sin embargo, proporcionan un poco más de control para los principiantes, siempre y cuando no se intenten pesos pesados.

Estación de polea de cable

La estación de cable es un marco grande con mangos de cable extensibles con poleas en cada extremo. La posición de los agarres se puede mover hacia arriba o hacia abajo para adaptarse a varios ejercicios. Incluso puedes agarrar uno con cada mano para hacer ejercicios de pecho. Algunos sistemas incorporan una barra pull-up / chin-up en la parte superior. Se pueden realizar muchos ejercicios diferentes para la parte superior e inferior del cuerpo con esta estación. Tiene muchos usos en ejercicios de rehabilitación.

Bajo tirón unilateral

Esta máquina tipo paleta tiene agarres independientes a cada lado y una almohadilla para el pecho como soporte, lo que le permite tirar con uno o ambos brazos en una trayectoria descendente similar a un golpe de natación. Esta estación trabaja tríceps, hombros y dorsales.

Estación de trabajo de prensa aérea

La estación de trabajo sentada Overhead Press es otra pieza de equipo que reemplaza las mancuernas o pesas para elevaciones aéreas estándar como la prensa militar o la prensa de empuje, excepto desde una posición sentada.

Tire hacia arriba de la barra o marco

La mayoría de los gimnasios tienen una barra pull-up / chin-up, ya sea como una pieza independiente o incorporada en otro marco. Los pull-ups son ejercicios compuestos muy buenos para la espalda y los brazos, especialmente cuando el agarre varía de mirar hacia otro lado.

Estación de trabajo de inmersión asistida

Esta estación de trabajo tiene una rodillera deslizante más agarres en la posición de inmersión y también arriba en la posición de pull-up. Puede hacer inmersiones asistidas para tríceps o flexiones para brazos y espalda, lo que no está mal para principiantes que están un poco débiles en la parte superior del cuerpo.