¿Realmente puedes tonificar tu cuerpo con solo ejercicio?

Mujer levantando pesas

La mayoría de la gente piensa que tonificar su cuerpo significa obtener más definición y músculos más firmes al hacer más repeticiones con un peso más ligero . Lo que quizás no sepa es que esta idea de tonificar los músculos es un mito.

Lo que realmente significa tonificar

El tono de la palabra simplemente describe el estado de tus músculos. Cuando está en reposo, sus músculos están en un estado constante de contracción parcial para estar listos para la acción. El tono de sus músculos es involuntario, por lo que no puede cambiarlo levantando pesas de cierta manera.

A lo largo de los años, las personas han tomado el tono de la palabra y la han redefinido para significar qué tan delgados somos y cómo se definen nuestros músculos. Incluso es una palabra específica de género. Las mujeres van al gimnasio para tonificarse mientras que los hombres van al gimnasio para levantar pesas y desarrollar músculos. La verdad es que son exactamente lo mismo. Volverse delgado y desarrollar músculo requiere levantar pesas. La diferencia está en cuánto levanta.

Los músculos tienen límites

Si bien puedes levantar pesas para cambiar tu cuerpo, estás limitado en cuanto a lo que realmente puedes cambiar sobre tus músculos. En pocas palabras, esto es lo que pueden hacer sus músculos:

  • Crecer y / o fortalecerse
  • Encogerse y / o debilitarse

No se puede alargar un músculo sin cirugía y no se puede grabar en una determinada forma o apariencia. Si su objetivo es ver sus músculos, su objetivo no es tonificar, sino  perder grasa corporal.

Ya sea que sea hombre o mujer, que quiera aumentar de peso o adelgazar, hará los mismos tipos de ejercicios y métodos de entrenamiento . La diferencia radica en los pesos, repeticiones y series que harás, así como en la cantidad de calorías que ingieres (más si estás desarrollando músculo, menos si estás tratando de perder grasa).

Quizás se pregunte por qué es importante si cree en la tonificación o no. El problema con la idea de tonificar es que conduce a otro mito obstinado llamado entrenamiento puntual.

Entrenamiento puntual

El mito de la tonificación a menudo se enreda en el mito del entrenamiento puntual. Alguien podría decir: "Quiero tonificar el dorso de mis brazos, así que voy a hacer ejercicios de tríceps ". Puede y debe trabajar los músculos del tríceps, pero eso no va a eliminar la grasa alrededor de los tríceps, que es lo que le impide ver ese músculo. Si reduce sus calorías, levanta pesas y hace algo de cardio, puede perder grasa corporal . ¿Puedes perderlo sobre tus tríceps? Claro que puedes, pero solo tu cuerpo decidirá cuándo, o si, la grasa sobre esa área en particular desaparecerá.

Por qué es importante levantar pesas

Si está convencido de que no existe tonificación y de que no puede detectar el tren, puede que se pregunte por qué debería molestarse en levantar pesas. Si un curl de bíceps no hará que tus bíceps sean más visibles, ¿por qué hacerlo? Aquí es donde debe suceder un cambio de perspectiva. En lugar de enfocarse en partes individuales del cuerpo, como hombros más definidos, debe enfocarse en todo su cuerpo, ejercitándolo con cardio y pesas.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Para hacer este cambio de perspectiva de ejercitar ciertas áreas a ejercitar todo su cuerpo, es útil comprender qué hará el entrenamiento de fuerza para usted:

  • Construcción muscular, que quema grasa. Desarrollarás músculo, lo que ayuda a perder grasa a largo plazo. El tejido muscular es más activo que la grasa, quema aproximadamente 6 calorías por libra al día en comparación con las 2 calorías de la grasa.  Mientras más músculo tenga, más calorías quemará todo el día.
  • Músculos más fuertes. Fortalecerá los músculos y los tejidos conectivos, lo que le ayuda a desempeñarse mejor, ya sea en las actividades diarias o físicas  y reduce el riesgo de lesiones.
  • Mantener la masa muscular. Conservarás la masa muscular a medida que envejezcas. Naturalmente, perdemos músculo con el tiempo, a menos que levantemos pesas.
  • Huesos más fuertes. A medida que envejece, esto es especialmente importante ya que los huesos se debilitan y se vuelven más frágiles.
  • Beneficios generales Mejorará su flexibilidad, estabilidad y equilibrio.
  • Aumenta la autoestima. Te sentirás mejor contigo mismo.

Obteniendo más definición

Después de lo que has leído aquí, te estarás preguntando exactamente qué hacer para obtener más definición en tu cuerpo. La respuesta es simple: perder grasa corporal. Para perder grasa corporal necesitas tres elementos clave:

Ponte a prueba con pesos pesados

Cualquiera sea su objetivo o género, no tenga miedo de los pesos pesados . Se necesita mucho trabajo duro para aumentar de volumen: tanto los hombres como las mujeres pueden tener dificultades, aunque las mujeres no tienen suficiente testosterona para obtener músculos enormes.