5 cosas que se interponen en el camino de una barriga plana

Hermosa chica rubia ejercicio Pilates.

Muchas personas hacen ejercicios de Pilates y otros entrenamientos para obtener abdominales planos. A veces, no importa lo que hagas, no puedes hacer que tu barriga se estire durante el ejercicio, y no se ve plano cuando no estás haciendo ejercicio. Es frustrante trabajar duro y no tener el estómago plano que busca.

Los ejercicios de Pilates son excelentes para los abdominales planos, por lo que si ha estado haciendo los ejercicios de Pilates correctamente y su barriga todavía sobresale, es posible que tenga la tentación de dejar de fumar y dirigirse al sofá. Antes de hacerlo, observe algunas causas posibles (además de abdominales débiles).

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5 razones por las que no tienes un estómago plano 

Si ocasionalmente pasa por fases en las que no puede hacer que sus abdominales se detengan, estas son algunas de las causas más directas y soluciones simples para el mal comportamiento de los vientres. Si sus síntomas son persistentes, debe consultar a su profesional de la salud. Estas no son recomendaciones médicas.

Comer demasiado antes de un entrenamiento

Hay una delgada línea entre comer lo suficiente como para tener energía constante para hacer ejercicio y estar demasiado lleno. No puedes haber comido demasiado y obtener una gran primicia sobre los abdominales.

¿Qué debes comer antes de Pilates? La respuesta más breve es que muchas personas dependen de un pequeño refrigerio, algo con un poco de proteína , grasa saludable o carbohidratos complejos. Manténgase alejado de azúcares simples como los de los refrescos y las barras de caramelo. Causan que el azúcar en la sangre suba y baje demasiado rápido.

Coma su refrigerio no mucho antes de un entrenamiento, junto con una alimentación saludable durante todo el día. Para un refrigerio, algunas nueces son una de las opciones más comúnmente reportadas, al igual que los batidos de proteínas. Por supuesto, debes ser el juez del nivel de esfuerzo real de tus entrenamientos y de lo que realmente necesitas.

Hacer ejercicios de Pilates incorrectamente

Muchas personas aprenden a hacer abdominales y hacer abdominales mal. Es posible que haya aprendido a hacerlos de una manera que acorte el músculo recto abdominal, haciendo que se acumule en la mitad en lugar de ser el músculo bonito, largo y flexible que se supone que es. Los muchos ejercicios de flexión hacia adelante en Pilates te darán hermosos abdominales si los haces bien.

Pero si los haces como abdominales, no obtendrás la verdadera fuerza central que estás buscando, y tu barriga sobresaldrá. Si cree que este podría ser su problema, trabaje en corregir su formulario. Luego, practique con el  levantamiento de pecho de Pilates .

Peso del agua

Retener agua puede hacer que se vea y se sienta más gordo de lo que está. La cantidad de agua que retienen las células tiene mucho que ver con el equilibrio de sodio y potasio en los fluidos corporales. Demasiada sal (sodio), la maldición de las dietas modernas, es a menudo la causa más fácil de solucionar el peso del agua. 

Las hormonas fluctuantes también pueden causar aumento de peso en el agua. PMS, por ejemplo, es famoso por causar retención de agua. Incluso si está reteniendo agua, es importante mantenerse hidratado bebiendo mucha agua pura. Beber suficiente agua ayudará a su cuerpo a equilibrar minerales como el sodio y el potasio y a mantener la presión arterial.

Distensión abdominal

La hinchazón por problemas digestivos es un problema para muchas personas. El estreñimiento, los gases y las intolerancias alimentarias están asociados con la hinchazón.

gordo

Es cierto que la grasa en la parte superior de los abdominales los ocultará y dará una apariencia redonda al abdomen, por lo que el estómago no se verá plano. Pero eso no significa que no puedas jalar tus abdominales. Si tienes solo unas pocas pulgadas de grasa encima de tus abdominales, deberías poder jalar tus abdominales y ver una diferencia significativa cuando lo hagas.

Por supuesto, si estás haciendo Pilates y estás desarrollando fuerza abdominal, es posible que quieras presumir perdiendo peso y revelándolos. Tenga en cuenta que la pérdida de peso ocurre en todo el cuerpo. La reducción puntual es principalmente un mito, así que mantén tus entrenamientos equilibrados.