¿Por qué no estás motivado para hacer ejercicio?

Hombre sentado en el sofá jugando videojuegos y bebiendo cerveza

Si sigue las noticias sobre salud y estado físico en estos días y el enfoque constante en la obesidad, puede tener la sensación de que está haciendo todo mal. Te sientas todo el día en la computadora, ¡mal! Conduces a todas partes en lugar de caminar, ¡mal! Miras demasiada televisión, no subes las escaleras lo suficiente, no te ejercitas lo suficiente; la lista sigue y sigue.

Parece que quedarse sentado se ha vuelto tan peligroso como conducir sin cinturón de seguridad y, sin embargo, así es como la mayoría de nosotros pasamos nuestro tiempo. Está claro que nuestro mundo sedentario no requiere mucha actividad, pero necesitamos esa actividad para mantenernos saludables y perder peso.

Entonces, ¿cómo podemos hacer que el ejercicio sea una parte más natural de nuestras vidas? El primer paso es descubrir qué hay realmente detrás de nuestra inactividad.

Descubriendo Barreras para Hacer Ejercicio

Todos estamos familiarizados con las razones más comunes por las que no hacemos ejercicio: estamos demasiado ocupados, demasiado cansados, es demasiado aburrido y confuso, etc. ¿Pero son esas razones o son excusas? Podemos decirnos que estamos demasiado cansados ​​u ocupados, pero las razones reales por las que no hacemos ejercicio a menudo son un poco más profundas.

El ejercicio no es familiar

No estamos acostumbrados a ser activos. Para muchas personas, el ejercicio estructurado es algo que nunca han tenido que hacer antes. Como resultado, llevar el ejercicio a un horario ya ocupado a menudo se siente como si un invitado inesperado (y no bienvenido) viniera a visitarnos.

Tener que reorganizar su horario para acomodar a este huésped causa estrés, ansiedad e incluso resentimiento. Así es como nos sentimos cuando nos damos cuenta de que comenzar un programa de ejercicios puede requerir cambios importantes en la forma en que vivimos y programamos nuestro tiempo.

La vida es sedentaria

El mundo de hoy no requiere tanto movimiento. La forma en que vivimos ahora no brinda muchas oportunidades para moverse, no tenemos que estar activos para hacer las cosas.

Si proviene de una familia activa y ha logrado mantenerse activo a lo largo de los años, es posible que no tenga tanta dificultad. Pero, si no tiene esa base, ahora está viendo lo difícil que es hacer ejercicio después de años de inactividad.

El ejercicio es un lujo

Vemos el ejercicio como un lujo.  Sabemos que el ejercicio es necesario para la buena salud, la calidad de vida y el control del peso, pero simplemente no tenemos el tiempo. Incluso con expertos que nos preguntan, prácticamente rogándonos que hagamos ejercicio (y ampliando la definición de ejercicio tanto que ahora el trabajo doméstico se considera ejercicio), todavía estamos tratando de encontrar una forma de evitarlo.

Ya sea una píldora, una dieta, un dispositivo o una cirugía plástica, muchos de nosotros todavía pensamos que podemos obtener todos los beneficios del ejercicio sin tener que hacerlo.

El ejercicio es duro

Vemos el ejercicio como inútil o difícil. ¿Qué imaginas cuando piensas en hacer ejercicio? ¿Viajar en una bicicleta estacionaria a ninguna parte, con los ojos rodando hacia tu cabeza por aburrimiento? ¿O tal vez una clase complicada de aeróbicos donde te estás tropezando?

Desafortunadamente, muchos de nosotros vemos el ejercicio (o al menos lo que hemos definido como ejercicio) como algo negativo. Es aburrido, inútil, difícil, repetitivo ... llene el espacio en blanco, y probablemente lo haya pensado. Y si así es como ves el ejercicio, ¿es de extrañar que no quieras hacerlo?

Las consecuencias no son aparentes

Las consecuencias se retrasan. Para la mayoría de las cosas en la vida, hay consecuencias inmediatas si no hacemos lo que se supone que debemos hacer. Pero, ¿qué pasa si no haces ejercicio? Por lo general, nada.

Al menos, no de inmediato. Incluso conocer las posibles consecuencias (como el aumento de peso , enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer) no es suficiente para ponernos en marcha porque es difícil preocuparse por algo que no ha sucedido o que nunca sucederá. Si estas ideas concuerdan con usted, es posible que se pregunte si es posible encontrar la motivación para hacer ejercicio.

La buena noticia es que incluso un pequeño cambio en su forma de pensar sobre el ejercicio puede marcar la diferencia.

Encontrar motivación

La motivación  no es algo que simplemente te sucede a ti, sino algo que creas para ti mismo. El ejercicio puede consistir en mover el cuerpo, pero no llegará a ningún lado hasta que mueva su mente primero. Superar sus obstáculos mentales puede abrir la puerta a nuevas ideas y nuevas actitudes.

Aceptar ejercicio

Acepta el hecho de que tienes que hacer ejercicio. Si pasa la mayor parte de su tiempo sentado y desea perder peso y estar saludable, el ejercicio es imprescindible. Nada, ninguna píldora, dieta o procedimiento quirúrgico pueden reemplazar su actividad.

Hacer las paces con ese hecho a menudo hace que sea un poco más fácil y, la buena noticia es que abundan sus opciones. El ejercicio no tiene que realizarse en un gimnasio ni ocupar horas de su tiempo.

Saber que puede crear su propia experiencia de ejercicio puede ayudarlo a levantarse y moverse.

Reconoce tu estilo de vida

En el pasado, teníamos más razones para mudarnos. Tuvimos que cortar nuestra propia hierba, lavar los platos a mano y caminar a la escuela. El punto es que las cosas son diferentes hoy y no podemos volver al pasado. La mayoría de nosotros no vamos a deshacernos de nuestras computadoras, televisores, automóviles y teléfonos celulares, y esa no es necesariamente la respuesta.

Después de todo, estas cosas son útiles e importantes para nosotros. Pero, estas cosas pueden contribuir a nuestros problemas de salud si dejamos que se hagan cargo. Reconocer tu responsabilidad y la necesidad de encontrar el equilibrio te acerca un paso más a cambiar tu forma de vida.

Darle significado

Haz que el ejercicio signifique algo para ti. Para muchas personas, el ejercicio es un medio para un fin: una forma de perder peso y obtener ese cuerpo perfecto ... o al menos uno mejor que el que tienen ahora. Las metas futuras son buenas, pero hay otra parte de la ecuación que, cuando falta, hace que el ejercicio sea difícil de cumplir: el propósito.

En otras palabras, sus entrenamientos deben tener valor, independientemente de si alguna vez alcanza su meta deseada. Trabajar siempre para algo intangible futuro no es suficiente, necesitamos que signifique algo ahora.

Entonces, ¿qué significa el ejercicio para ti además de una forma de perder peso? ¿Hay algún valor, fuera de tus  objetivos de pérdida de peso , para hacer ejercicio? Para mí, el ejercicio es una forma de reducir el estrés y mantener mi energía. Para usted, el ejercicio puede ser el único momento en que se recupera cada día. Encuentre su propio valor y significado y encontrará su motivación.

Descubre lo que funciona

Cuando se trata de hacer ejercicio, es importante encontrar su propia ruta de ejercicio . Con  demasiada frecuencia, la idea principal del ejercicio involucra cosas como clubes de salud, máquinas cardiovasculares,  clases de ejercicios , etc. .

Aquí hay algunas buenas noticias: tiene la libertad de hacer las actividades que desee. Si odias el gimnasio, no tienes que unirte a uno para ponerte en forma. Si odias la repetición y el aburrimiento de las cintas de correr , puedes probar cosas más interactivas como el baloncesto o la clase de spinning. Si le gusta mantener las cosas simples, puede hacer varias caminatas durante el día o agregar algunas vueltas la próxima vez que compre en el centro comercial.

Hay innumerables formas de hacer ejercicio. Considere el boxeo, el muay thai, el senderismo, el ciclismo de montaña o el baile. Descubre lo que  te  gusta y olvida las reglas.

Empezando

Reflexionar sobre tus bloqueos de ejercicio mental está muy bien, pero, mientras estás masticando eso, ¿por qué no dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más activo? No tienes que cambiar toda tu vida al revés. En cambio, use estos recursos para aprender sobre formas más simples y pequeñas de comenzar a vivir un estilo de vida más saludable .

No hay duda de que la vida es diferente de lo que solía ser, pero eso no significa que no podamos tomar el control de nuestra salud y estado físico. Toda la nueva tecnología que nos mantiene tan sedentarios también nos ofrece aún más formas de estar activos.

Por ejemplo, ahora tenemos transmisión de videos de ejercicios, podcasts, videojuegos de ejercicios y una variedad de clubes de salud para satisfacer todas las necesidades y presupuestos. Hay algo para todos nosotros una vez que nos tomamos el tiempo y el esfuerzo para mirar.