6 razones por las que comes cuando no tienes hambre

Mujer sonriente conduciendo coche y comiendo pretzel

La comida puede hacernos sentir bien, y muchas veces, disfrutar de un refrigerio rápido (incluso cuando no estamos alimentando nuestro hambre) puede mejorar nuestro estado de ánimo, mejorar nuestra productividad en el trabajo o facilitar nuestras relaciones.

Sin embargo, las calorías adicionales se suman rápidamente, y los bocadillos sin sentido pueden agregar kilos de peso en el transcurso de un año. ¿Cómo decides cuándo (o si) debes comer cuando no tienes hambre? El primer paso es descubrir por qué siente que necesita comer.

Qué hacer si comes cuando no tienes hambre

En un mundo perfecto, solo comerías cuando tu cuerpo necesite energía en forma de calorías. Sin embargo, somos humanos y nuestros mundos no son perfectos: a menudo comemos por razones que no tienen nada que ver con la satisfacción de nuestras necesidades fisiológicas.

Elizabeth Huggins, MESS, RDN, LD, CDE es dietista registrada en Hilton Head Health (H3), donde trabaja con clientes para desarrollar hábitos alimenticios saludables para la pérdida de peso y el bienestar. Huggins dice que es importante identificar su nivel de hambre antes de comer.

Ella usa la escala H3 Hunger / Satisfaction Scale con sus clientes para ayudarlos a sintonizar sus signos de hambre. Luego pueden calificar la sensación en una escala del 1 al 10 (que va de "voraz" a "demasiado llena").

Según Huggins, el simple acto de controlar su hambre y asignar un nivel específico a la sensación puede ayudarlo a dejar de comer cuando no tiene hambre.

En Hilton Head Health, promueve una "caminata térmica" después de cada comida, un simple paseo de una milla que ayuda a los clientes a detener el ciclo de alimentación y disfrutar de la sensación de saciedad.

Si un paseo tranquilo o una escala de hambre no alientan un enfoque más consciente que para frenar sus hábitos alimenticios sin sentido, es posible que deba considerar razones más específicas por las que está comiendo cuando no tiene hambre.

6 razones por las que comes cuando no tienes hambre

Estas son algunas de las razones más comunes para comer cuando no necesita las calorías para obtener energía, así como algunas estrategias para manejarlas.

Eres aburrido

A menudo nos dirigimos al refrigerador cuando necesitamos algo que hacer. En el trabajo, puede dirigirse a la sala de descanso para ver si hay golosinas disponibles cuando intenta evitar un proyecto tedioso o una llamada telefónica con un cliente difícil. En casa, puede evitar las tareas al visitar la cocina para un refrigerio rápido.

La solución

Trate de encontrar otra forma de involucrar a su cerebro en lugar de buscar comida. Ve a chatear con un compañero de trabajo, haz un mini entrenamiento fácil o mantén un libro de rompecabezas a mano y desafía a tu cerebro durante unos minutos.

Quieres el sabor

El deseo de probar algo es una variación del aburrimiento de comer. Deseamos el sabor y la "sensación en la boca" de los alimentos que disfrutamos cuando nuestra rutina diaria necesita un estímulo.

La solución

Puede satisfacer su necesidad de sabor sin agregar calorías a su ingesta diaria. Intente tener un chicle sin azúcar o cepillarse los dientes (el sabor a menta puede ayudar a reducir los antojos). También puedes tomar un vaso de agua con sabor casero .

Estás lleno de energía nerviosa

En situaciones sociales, a veces comemos porque es lo más cómodo, o porque estamos nerviosos. La "alimentación nerviosa" puede ocurrir cuando estamos en una situación social de la que no estamos seguros. ¿Alguna vez te has parado frente a la mesa de aperitivos y mordisqueaste sin parar en una fiesta porque te sentías incómodo? Eso es nervioso comer!

La solución

Si se encuentra en un entorno social donde no se siente cómodo, trate de mantenerse alejado de la comida. Pídale al anfitrión o a la anfitriona un trabajo para mantenerse ocupado (como limpiar platos, llevar abrigos, ofrecer bebidas a los invitados).

Si tiene una tarea que hacer, no se sentirá tentado a sumergirse en el tazón de papas fritas o tomar un dulce de queso. También te hará sentir bien ser servicial y facilitará la mezcla y conocer gente nueva.

Necesitas comodidad emocional

Para muchas personas, la comida llena un vacío emocional. Proporciona comodidad, calidez y una sensación de satisfacción. También puede brindarnos alegría y darnos la sensación de ser atendidos. Esto es cierto para tantas personas que muchos terapeutas están capacitados específicamente para ayudar a los clientes a aprender a reconocer y abordar una amplia gama de problemas relacionados con la alimentación.

La solución

Si come porque tiene necesidades emocionales insatisfechas, tiene algunas opciones. Primero, intente reemplazar su merienda habitual con un hábito diferente. Muchos expertos recomiendan una actividad física como salir a caminar o tomar un breve descanso de yoga. Estas actividades no solo lo moverán, sino que también pueden ayudar a frenar el pensamiento negativo.

Si una actividad física a corto plazo no ayuda, es posible que deba pensar en un enfoque a más largo plazo. Podría ayudarlo a trabajar con un terapeuta conductual. Pueden ayudarlo a aprender a reconocer y abordar cualquier barrera emocional para perder peso que pueda tener.

Te pones fuera del hábito

Un hábito alimenticio sin sentido podría haber comenzado como un simple aburrimiento, pero si comienzas a visitar el refrigerador todos los días a las 3 pm en punto, tu cuerpo comenzará a esperar comida a las 3 pm Lo mismo es cierto si siempre miras televisión con comida encendida su regazo, con el tiempo, olvida cómo ver su programa favorito sin una merienda.

La solución

La próxima vez que te encuentres deambulando por el refrigerador o la alacena, pregúntate por qué . Si la respuesta no incluye la palabra "hambre", salga a caminar o llame a un amigo. Esto lo ayudará a reemplazar su viejo hábito de merienda por uno nuevo y más saludable.

Ciertos lugares provocan antojos

Huggins dice que ciertos entornos pueden estimular la necesidad de comer cuando no tienes hambre. Un restaurante es un lugar obvio que alentaría los antojos, pero es probable que tenga sus propios factores desencadenantes.

Por ejemplo, siempre puede merienda en su automóvil durante su viaje diario o para pasar el tiempo en un viaje largo en automóvil. Si viene a asociar su automóvil con la comida, puede sentir que necesita un refrigerio incluso cuando solo conduce al banco.

La solución

Huggins sugiere que defina específicamente su lugar para comer. Por ejemplo, si su apretada agenda significa que debe comer mientras conduce al trabajo por la mañana, planifique alimentos saludables y fáciles de comer y haga de su automóvil el destino de su desayuno.

Si puede elegir, coma en la cocina o el comedor de su casa. Esto solo mejorará la experiencia gastronómica y aumentará su satisfacción con su comida.

Prueba la alimentación intuitiva

La alimentación intuitiva se ha convertido en una práctica importante si está tratando de cambiar los comportamientos relacionados con los alimentos. Si bien no está diseñado específicamente para perder peso, la práctica puede conducir a una mejora en su salud general, energía y sensación de bienestar. Algunas personas encuentran que naturalmente pierden peso cuando usan la práctica y reemplazan los hábitos menos saludables.

La alimentación consciente es una herramienta que se usa comúnmente cuando se practica la alimentación intuitiva.

La alimentación intuitiva puede ayudarlo a desarrollar una relación más saludable con la comida. Cuando te enfrentas a la tentación de comer un bocadillo cuando no tienes hambre, una práctica de alimentación intuitiva puede ayudarte a evitar ser arrastrado a un tira y afloja mental de "debería" o "no debería".

Una palabra de Verywell

El mordisco moderado y controlado en porciones puede ser un hábito saludable siempre que no consumas demasiadas calorías diarias de los bocadillos. Comer cuando no tiene hambre o cuando no necesita la energía puede conducir al aumento de peso, pero tampoco desea esperar hasta que esté absolutamente hambriento de comer.

Trate de comer porciones moderadas a intervalos regulares durante todo el día. Esto lo ayudará a mantenerse satisfecho y evitar comer sin sentido u otros comportamientos alimenticios que no lo ayudarán a satisfacer sus necesidades nutricionales y objetivos de estado físico.