Los beneficios de caminar hacia atrás

Pies para caminar

Agregar caminatas hacia atrás a sus entrenamientos en caminadora y paseos al aire libre puede brindarle una variedad de beneficios para el ejercicio. Caminar en reversa puede agregar episodios de mayor intensidad, similar a una caminata muy rápida o una carrera fácil. También puede mejorar su equilibrio y entrenar algunos músculos que no usa con tanta frecuencia al caminar. Sin embargo, debe tomar precauciones de seguridad.

Queme 40 por ciento más calorías con caminar hacia atrás

El gasto de energía del ejercicio de caminar hacia atrás se midió y clasificó en el Compendio de actividades físicas, junto con cientos de otras actividades físicas.  Una caminata rápida a 3.5 mph gana 4.3 MET (equivalentes metabólicos) mientras camina hacia atrás a esa velocidad gana 6.0 MET. Eso es un aumento del 40 por ciento en las calorías que quema por minuto de caminata .

Si camina hacia atrás cuesta arriba en una pendiente del 5 por ciento, casi duplica su gasto de energía, ganando 8.0 MET en comparación con 4.3 MET para una caminata nivelada en la dirección hacia adelante habitual a 3.5 mph.

Este aumento en las calorías quemadas puede ser beneficioso y es una buena manera de agregar intervalos de mayor intensidad a su entrenamiento para caminar. Puede caminar hacia atrás a un ritmo más lento y aún así aumentar su ritmo cardíaco. Otras formas de agregar un intervalo de mayor intensidad a su entrenamiento para caminar  incluyen escaleras, colinas, elevaciones y ráfagas de carrera o caminar a su máxima velocidad.

Equilibrio y beneficios terapéuticos

Los estudios de adultos  y niños sanos  muestran que caminar hacia atrás puede mejorar el equilibrio. También trabaja sus músculos y articulaciones de diferentes maneras desde caminar hacia adelante. Agregar un poco de caminata hacia atrás a su rutina es bueno para todos, y verá que los entrenadores de atletismo usan caminar hacia atrás o correr para sus atletas. Puede ser una forma divertida de  agregar ejercicio de equilibrio  a su día.

Además de usar la marcha atrás en el ejercicio, los fisioterapeutas usan la marcha atrás en los programas de rehabilitación y terapéuticos para el reemplazo de rodilla, el accidente cerebrovascular y la enfermedad de Parkinson.

Consejos y precauciones

Si está listo para comenzar, piense primero en la seguridad. Deberá practicar caminar hacia atrás en un área libre de obstáculos de tropiezo.

Cinta de correr : Comience a una velocidad lenta, como 1 mph, para  caminar hacia atrás en la cinta de correr . A medida que se vuelve más competente, puede aumentar la velocidad y la inclinación. Practique la  seguridad en la cinta de correr  y use el cordón de seguridad. Una cinta de correr puede ser una buena manera de agregar inclinación a su marcha hacia atrás y obtener los beneficios del ejercicio de ir cuesta arriba hacia atrás.

Caminata en interiores : encuentre un lugar donde pueda caminar donde no haya alfombras, escalones, muebles o mascotas que lo puedan hacer tropezar. Un pasillo o una pista cubierta podría ser una buena opción.

Caminar en pista: una pista en interiores o exteriores es una opción más segura para reducir los riesgos de tropiezos. Manténgase en la misma dirección que los otros usuarios de la pista para no encontrarse con ellos.

Caminata al aire libre: puede ser más difícil encontrar un área segura para caminar hacia atrás al aire libre durante cualquier período de tiempo. Puede ser aconsejable caminar con un compañero que camina hacia adelante y puede alertarlo sobre cualquier peligro. Debe tener en cuenta a las personas que se acercan desde la dirección opuesta, grietas y crestas en las aceras, bordillos, raíces, escombros, charcos, etc.

Caminando hacia atrás con Walking Partners:   si camina con una pareja o un grupo de amigos, darse la vuelta y caminar hacia atrás mientras chatea puede agregar un poco de diversión. Su compañero de caminata también puede ayudarlo a detectar cualquier obstáculo.

Una palabra de VidaFitnes

Agregue un poco de marcha atrás donde pueda hacerlo de manera segura. No tiene que gastar millas en eso, simplemente uno o dos minutos intercalados con caminar hacia adelante pueden hacer el truco.