¿Se le permite caminar durante una carrera de carrera?

Mujer caminando durante maratón

Si está pensando en inscribirse en una carrera de 5K , 10K o incluso media maratón , puede preguntarse si puede caminar durante la carrera. ¿Y qué pasa si prefieres caminar todo el curso? ¿La participación en un evento de carrera requiere que corras todo el tiempo?

Visión general

La buena noticia es que ninguna carrera descalifica a los participantes por caminar en algún momento. No es raro que los participantes en carreras más largas tomen un breve descanso para caminar. Y las carreras más cortas a menudo atraen a personas de diferentes niveles de condición física, por lo que caminar tampoco es inusual en esos eventos.

Pero es útil considerar los pros y los contras de tomar un descanso para caminar, así como las consideraciones de seguridad para que su experiencia sea agradable.

Si necesita caminar durante su evento de carrera, casi todos los eventos le permiten hacerlo. Sin embargo, hay beneficios y desventajas a considerar antes del día de la carrera para tomar la mejor decisión.

Beneficios de caminar

Hay diferentes razones para caminar durante una carrera de carrera. Puede tomar un breve descanso para caminar por una parada de agua o puede optar por subir una colina. Algunas personas también planean con anticipación usar una estrategia de correr / caminar para completar el curso.

Caminar en cada una de estas situaciones le ofrece beneficios como participante de la carrera.

Alivio para los músculos

Tomar un descanso para caminar durante una carrera puede ser beneficioso para los corredores porque les da a los músculos y las articulaciones que corren la oportunidad de descansar y recuperarse. Si siente que ya no puede correr debido a la fatiga muscular, tomar un breve descanso para darle un descanso a sus piernas es una mejor opción que detenerse por completo o abandonar el evento.

Ayuda con la hidratación

Los corredores menos experimentados pueden sentirse menos cómodos corriendo en paradas de agua. Si nunca has corrido mientras bebes de una taza, puedes encontrar que esta es una habilidad desafiante. Dado que la hidratación es clave para mantener su energía durante los eventos de carrera (especialmente en el calor), es mucho mejor caminar a través de una parada de agua que correr y no obtener los líquidos que necesita.

Interrumpe la monotonía

Un breve intervalo de caminata también puede romper la monotonía durante una carrera, lo que puede ayudarlo a lidiar con los desafíos mentales y las molestias que pueda sentir. Este beneficio es especialmente útil para las personas que realizan eventos de larga distancia (como media maratón o maratón completo) por primera vez.

Puede aumentar la quema de grasa

Su ritmo cardíaco es más bajo cuando camina, lo que significa que su cuerpo usará grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos que se queman rápidamente.  Como resultado, no se quedará sin energía tan rápido.

Inconvenientes para caminar

Por supuesto, caminar durante un evento de carrera también presenta algunas dificultades importantes. Tenga en cuenta estos inconvenientes antes de su evento para que cuando sienta la tentación de caminar, pueda tomar una decisión informada.

Prolonga el esfuerzo

Cada vez que te paras a caminar, disminuyes tu velocidad. Casi todos los ritmos de carrera son más lentos que casi todos los ritmos de marcha. Por esta razón, necesitarás esperar más tiempo en el hipódromo si incorporas pausas para caminar.

Puede disminuir la motivación

Correr junto a sus compañeros participantes en la carrera crea una cierta camaradería que puede ayudarlo a mantenerse motivado durante su evento. Se siente bien ser parte de la manada. Mientras sigas participando, incluso si estás caminando, ser superado puede ser un golpe para tu ego o tu motivación.

Puede crear un obstáculo

Dependiendo de dónde se encuentre en el curso (y la cantidad de corredores que participen en el evento), detenerse para caminar puede crear un obstáculo para los corredores que lo rodean, especialmente detrás de usted.

Decepción de tiempo objetivo

Si establece un tiempo objetivo para completar su evento, es probable que caminar durante la carrera se interponga en el camino para alcanzar ese objetivo. Esta es una forma más en que caminar puede interferir con tu motivación de carrera. Puede ser difícil seguir adelante cuando sabes que no alcanzarás tu objetivo.

Sin embargo, terminar el evento es (casi) siempre mejor que no terminar y si necesita caminar para terminar, entonces tomar un descanso tiene sentido.

Dejar de caminar durante una carrera de carrera puede disminuir su motivación e incluso puede significar que no alcanza el tiempo de finalización deseado, pero reducir la velocidad para caminar generalmente es mejor que no terminar en absoluto.

Aprenda qué ritmo puede esperar con nuestra calculadora.

Etiqueta y seguridad

Asegúrate de ser un participante cortés y seguro en la carrera si decides tomar un descanso para caminar.

En las paradas de agua, asegúrese de tomar su taza mientras trota a buen ritmo. Aprieta la parte superior de tu taza para que el agua u otros líquidos no se derramen mientras corres o caminas por el área de hidratación. Una vez que esté fuera del área de agua, tire hacia un lado antes de reducir la velocidad, fuera del camino de otros corredores.

En otras ocasiones, muévase hacia un lado mientras corre y asegúrese de que nadie esté corriendo detrás de usted antes de reducir la velocidad a caminar. Algunos corredores también señalan que se están deteniendo alzando las manos.

Además, no pase a un corredor más lento y luego, de repente, disminuya la velocidad para gatear justo en frente de ellos. Pueden encontrarte un obstáculo molesto y peligroso en su camino. Incluso si están caminando, es probable que su ritmo sea más rápido que el de usted.

Por último, si está corriendo en una esquina, trote hacia el exterior de la curva antes de caminar para permitir que los corredores más rápidos corran la tangente (el interior de la esquina). Estos pequeños movimientos pueden marcar una gran diferencia para un corredor competitivo. Es mejor permitir que estos corredores abrazen la curva para alcanzar sus objetivos.

Elige la raza adecuada

Si su ritmo de carrera es más lento o planea caminar la mayor parte de su carrera, debe asegurarse de que la carrera en la que se inscriba sea apta para  caminantes . Hay algunas razas, desde carreras de 5 km a maratones, que tienen  horarios de cierre , un plazo en el que todos los participantes deben haber cruzado la línea de meta. Debe asegurarse de incluir los descansos para caminar en el tiempo de finalización previsto .

Es posible que deba mantener un cierto ritmo general en el curso. Consulte las instrucciones y reglas del curso para ver cuál es el tiempo límite para los finalistas y si hay puntos en el curso que necesita alcanzar a un cierto ritmo.

Cuando escanea las instrucciones de la carrera, a menudo verá que "los participantes deben mantener un ritmo de 15:00 minutos por milla" o una frase similar. Si no mantiene ese ritmo, puede ser trasladado a la acera y a las calles abiertas al tráfico de vehículos, lo que requiere que se detenga en todos los cruces y use los cruces peatonales.

Es probable que encuentres las marcas de la carrera y que el agua deje de eliminarse si continúas en las aceras. O, incluso, pueden sacarte del curso en el temido "sag wagon". En ambos casos, es posible que no reciba su medalla finalista u otras recompensas de carrera.

Alternativas a caminar

Si considera los pros y los contras de caminar durante una carrera y ha decidido que caminar no es una opción para usted, existen alternativas que pueden ayudarlo a mantener un ritmo de carrera en su evento.

Centrarse en distancias más cortas

La idea de "correr" un maratón suena como un logro impresionante. Pero si nunca ha completado una distancia similar, es posible que su cuerpo no esté preparado para el desafío.

En cambio, concéntrate en carreras de corta distancia y construye desde allí. Comience con un 5K y avance gradualmente hasta un evento de 10K. Una vez que tenga unos 10 km en su haber, asuma el desafío de una media maratón. Vea cómo se siente durante su mitad antes de asumir el desafío completo del maratón.

Tómese más tiempo para entrenar

Algunos programas de entrenamiento de maratón lo preparan para la carrera en tres meses o menos. Pero es posible que necesite más tiempo, especialmente si es nuevo en la distancia. Tómese varios meses para construir una base sólida.

Es posible que necesite seis meses o incluso un año para sentirse fuerte mientras corre distancias más largas. Pero la paciencia puede ser la clave para tener una buena experiencia de carrera.

Corre más lento

Si le duelen las piernas y su cuerpo le dice que deje de fumar, no tiene que caminar. Simplemente puede reducir la velocidad a un trote y disminuir su ritmo. Disminuya la velocidad un poco y vea cómo se siente su cuerpo. Puede darle a su cuerpo y a su cerebro el descanso que necesita para seguir adelante y alcanzar su objetivo.

Una palabra de VidaFitnes

Si elige incorporar caminar en sus carreras, asegúrese de mantener una buena  forma . Mantenga los codos en un ángulo de 90 grados (no a su lado) y tome medidas rápidas. Esto hará que la transición a la ejecución sea mucho más fácil.

Además, no espere hasta que esté agotado y dolorido para tomar un descanso para caminar; es mucho más difícil comenzar a correr nuevamente si camina cuando ya no puede correr.