Relaciones públicas o registro personal para corredores

Los corredores de maratón están listos, preparando relojes inteligentes en la línea de salida en una calle urbana

Una vez que haya corrido su primera carrera en carretera y haya llegado a su tiempo final, tendrá un PR o un "registro personal". Se refiere a tu mejor tiempo en una carrera de una distancia específica. Entonces, si corres una carrera de 5 km en 28:45, ese es tu RP para la distancia de 5 km. Si corres más rápido que 28:45 en una carrera posterior de 5 km, entonces tienes un nuevo RP para esa distancia.

Tendrá relaciones públicas para cada distancia de carrera diferente que corra, desde 1 milla hasta maratones. Algunos corredores incluso realizarán un seguimiento de los PR de la pista interior frente a los de la pista al aire libre, así como los PR para carreras de carretera específicas (ya que algunos hipódromos son más desafiantes que otros). También puede escuchar que algunos corredores llaman a sus mejores tiempos de carrera "PB" o "mejores resultados personales".

¿Por qué intentar un registro personal?

Cualquiera sea el término que usen, a los corredores les encanta hablar sobre sus relaciones públicas, porque tener un objetivo les ayuda a mantenerse inspirados para seguir entrenando y compitiendo. Al igual que con cualquier deporte o actividad, hay muchas razones para correr, y competir contra otros podría no ser una de ellas para ti. Aun así, competir contra ti mismo puede ser un gran motivador.

No importa cuáles sean sus objetivos de carrera (salud del corazón, pérdida de peso o alivio del estrés, por nombrar algunos), permanecer estático probablemente no lo ayudará a alcanzarlos. Para seguir obteniendo beneficios, debe seguir desafiándose a sí mismo.

Establecer un objetivo de relaciones públicas

El truco es luchar por ese desafío pero seguir siendo realista. Superar su tiempo de 5K por unos segundos es un buen comienzo. Esos segundos se suman. Para ser más específico, puede verificar su tiempo promedio en una distancia particular. Míralo con el tiempo y observa cómo has mejorado, luego busca mantener o aumentar ese margen. Imagen de un gráfico de barras marchando constantemente hacia arriba.

Otra opción: averigua cómo suelen ubicar las personas de tu edad la distancia que estás corriendo. Si eres nuevo en la carrera, tu ritmo podría estar muy lejos de esto. Pero eso está bien. Establezca metas provisionales y llegará allí.

Cómo rastrear tus relaciones públicas

Es divertido hacer un seguimiento de sus relaciones públicas en su registro de entrenamiento , para que pueda consultarlos y registrar uno nuevo cuando lo logre. Puede hacerlo con lápiz y papel, en línea o en su reloj en funcionamiento. Garmin Connect, por ejemplo, almacenará automáticamente su PR en varias distancias estándar (5K, media maratón, etc.) y también en la distancia más lejana que haya corrido. O puede almacenar manualmente su registro.

Cómo ejecutar un registro personal

Después de haber corrido algunas carreras, es posible que se vuelva más difícil ejecutar un RP. Por lo tanto, deberá llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Si has estado siguiendo un programa de entrenamiento para nuevos corredores, ahora puedes pasar a uno que sea más agresivo. (Asegúrese de alcanzar el nivel base de entrenamiento antes de comenzar el entrenamiento).

Agregar diferentes desafíos a su rutina de carrera es importante. Si aún no ha incorporado el trabajo de velocidad en su entrenamiento, comience allí. Siga las reglas para el entrenamiento de velocidad y luego elija un entrenamiento de velocidad para hacer al menos una vez a la semana. También debe leer consejos sobre cómo correr más rápido . Si está intentando PR en el maratón, intente consejos para correr un maratón más rápido .

Otra forma de reducir segundos o tal vez incluso minutos de tus tiempos de carrera es practicar estrategias de carrera inteligentes. Por ejemplo, estudie el curso cuidadosamente (practique en él, si es local) para estar preparado física y mentalmente, por ejemplo, para colinas o esquinas cerradas.

Elige la carrera correcta

Elegir la carrera adecuada puede ser un factor importante para lograr un nuevo RP. A muchos corredores les gusta buscar cursos rápidos para diferentes distancias. Algunos maratones, por ejemplo, son conocidos por ser planos y rápidos . Es muy probable que no pases tu mejor tiempo en un curso montañoso.

Los corredores también intentan planificar carreras durante las condiciones ideales de carrera, que serían clima seco y fresco. Es muy probable que correr una carrera a mediados del verano no te consiga un RP. Si espera PR en una carrera específica, investigue un poco y descubra cuál es el clima típico antes de comprometerse.

También querrás elegir una carrera que funcione para tu horario y preferencias. Si tiene más tiempo para entrenar en el verano y prefiere entrenar en el calor, entonces puede elegir una carrera de otoño como su carrera objetivo.

En su búsqueda para alcanzar nuevos RP, solo asegúrese de no volverse loco y comenzar a competir todos los fines de semana, o saltarse los días de descanso regulares . Demasiadas carreras pueden conducir a tiempos de carrera más lentos, lesiones por uso excesivo o agotamiento.