Cómo mejorar su resistencia cardiorrespiratoria

resistencia cardiorrespiratoria

La resistencia cardiorrespiratoria es una medida de qué tan bien su corazón, pulmones y músculos trabajan juntos para mantener su cuerpo activo durante un período prolongado de tiempo. Los usuarios pueden mejorar la resistencia cardiorrespiratoria al participar en un programa de ejercicio aeróbico regular y  mejorar la aptitud cardiorrespiratoria proporciona numerosos beneficios para la salud.

Cómo medir la resistencia cardiorrespiratoria

Cuando los expertos prueban la resistencia cardiorrespiratoria en un laboratorio, miden qué tan bien su corazón y pulmones entregan oxígeno a sus músculos activos para que puedan trabajar duro durante el ejercicio. Cuando los músculos no obtienen los nutrientes que necesitan, los productos de desecho se acumulan y causan fatiga.

Entonces, ¿cómo miden los científicos la resistencia cardiorrespiratoria? A veces prueban el aire que exhalas durante el ejercicio vigoroso. Al analizar su aire exhalado, pueden estimar qué tan eficientemente sus músculos usan oxígeno,  pero este procedimiento, llamado  prueba de VO2 máx , requiere que trabaje a una intensidad extremadamente vigorosa. Entonces la prueba no es segura para todos. En general, una prueba de VO2 máx. Se realiza en un laboratorio, a menudo en un hospital o clínica médica.

En gimnasios y clubes de salud, las pruebas cardiorrespiratorias submáximas son más comunes. Estas pruebas son más seguras para los deportistas que no están en forma o que pueden tener problemas cardíacos.  Estas pruebas pueden incluir:

Durante cada una de estas pruebas, su entrenador personal evaluará cómo cambia su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Con base en los resultados, él o ella pueden proporcionarle una calificación de su aptitud cardiorrespiratoria.

Por qué es importante

En un entorno de aptitud física, la resistencia cardiorrespiratoria o la aptitud cardiorrespiratoria (CRF) es una medida que indica su nivel de salud aeróbica  y le ayuda a usted y al entrenador a saber qué tan bien puede realizar el ejercicio cardiovascular durante un período de tiempo. Los ejercicios con un CRF más bajo comenzarán con sesiones de entrenamiento más cortas y menos intensas. Los atletas con un CRF más alto pueden participar de manera segura en  entrenamientos más intensos .

Si está tratando de perder peso, la aptitud cardiorrespiratoria  es importante. La actividad aeróbica es esencial para quemar calorías y perder peso . La actividad física también es crítica si desea mantener una buena salud del corazón y mantener el peso a largo plazo. Si su resistencia cardiorrespiratoria es buena, eso significa que está lo suficientemente sano como para participar en las actividades que lo ayudarán a perder peso y no recuperarlo.

Formas de mejorar

Si no está seguro de cómo le iría en una prueba para medir su estado cardiovascular, no se preocupe. Probablemente pueda estimar el resultado evaluando su nivel de actividad diaria. Si está físicamente activo diariamente, lo hará mejor que alguien que sea sedentario. Si ha sido sedentario durante mucho tiempo o si tiene un problema cardíaco o pulmonar, debe consultar a su médico antes de intentar mejorar su resistencia cardiorrespiratoria.

Una vez que sepa que está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio, es hora de mejorar la salud de su corazón y pulmones. Puede hacer ejercicios sencillos para principiantes en casa , caminar o trotar afuera con amigos, o unirse a un gimnasio para nadar o tomar una clase de aeróbicos. Intenta elegir actividades que disfrutes. También puede pedirle a un amigo o familiar que lo acompañe en sus sesiones. El apoyo social lo ayudará a mantenerse encaminado y hará que cada ejercicio sea más agradable.

Cuando empiece a hacer ejercicio, comience lentamente con solo unos minutos de actividad fácil o moderada dos o tres veces por semana. Mejorarás tu resistencia cardiorrespiratoria cada vez que realices actividades aeróbicas que aumenten tu frecuencia cardíaca y te hagan respirar profundamente. Trate de ser lo más consistente posible con su programa y gradualmente agregue tiempo a sus sesiones. Eventualmente, trate de aumentar su nivel de actividad para que esté haciendo algún tipo de ejercicio cardiorrespiratorio todos los días de la semana. Descubrirá que el ejercicio se vuelve más fácil a medida que participa con más frecuencia.

Si desea ver cómo su resistencia cardiorrespiratoria está mejorando con el tiempo, hable con su médico acerca de hacerse la prueba en una clínica. O hable con su entrenador personal para ver qué opciones están disponibles en su gimnasio local. Para muchos deportistas, el seguimiento del progreso proporciona un incentivo importante para seguir avanzando.