Cómo medir la circunferencia de la cintura para la salud

Captura recortada de una mujer joven que mide su cintura en el baño.

La circunferencia de la cintura es una medida que se toma alrededor del abdomen a nivel del ombligo (ombligo). Los expertos en salud usan la circunferencia de la cintura para evaluar a los pacientes en busca de posibles problemas de salud relacionados con el peso. Pero también puedes aprender a medir la circunferencia de la cintura en casa.

Por qué es importante la circunferencia de la cintura

Medir el tamaño de su cintura puede ayudarlo a comprender su riesgo de ciertas afecciones de salud relacionadas con su peso. La circunferencia de la cintura por sí sola no puede indicar que tiene una afección médica o que la tendrá en el futuro. Pero puede ayudarlo a usted y a su proveedor de atención médica a determinar dónde se encuentra la grasa en su cuerpo y si esa grasa puede causarle problemas de salud en el futuro.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, si se encuentra más grasa alrededor de la cintura en lugar de alrededor de las caderas, tiene un mayor riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.  También puede usar la medida de su cintura para calcular su cintura. relación de cadera (WHR) . La relación cintura / cadera proporciona otra herramienta de detección para el riesgo de enfermedades relacionadas con el peso.

Medición de la circunferencia de la cintura

Para medir la circunferencia de la cintura correctamente, debe usar una cinta métrica flexible que no sea elástica. La cinta métrica no debe estirarse cuando se realiza la medición del abdomen. También debe quitarse la ropa voluminosa que pueda agregar relleno alrededor del abdomen.

Ponte de pie para obtener una medición precisa de la cintura. Luego, envuelva la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de su estómago, a través de su ombligo. La cinta métrica debe descansar suavemente sobre su piel. Una vez que la cinta métrica esté colocada correctamente, respire suavemente y luego realice la medición al exhalar.

Realice la medición dos o tres veces para asegurarse de obtener un resultado consistente. Sostener la cinta demasiado apretada para que se hunda en su carne, o sujetarla demasiado flojamente para que se caiga hará que obtenga un resultado incorrecto.

¿Es normal la circunferencia de mi cintura?

Entonces, ¿cómo se mide la circunferencia de tu cintura? Use este cuadro para ver si su riesgo de enfermedad es más alto de lo normal. Si la medida de su cintura es mayor que los números indicados, su riesgo de problemas de salud relacionados con el peso es mayor de lo normal.

Mediciones de circunferencia de cintura de mayor riesgo

  • Hombres : 40 o más pulgadas o 102 centímetros o más
  • Mujeres : 35 o más pulgadas o 89 centímetros o más

Pasos para reducir su medida de cintura

Si la circunferencia de su cintura es demasiado alta, puede  trabajar con su médico  o tomar medidas por su cuenta para perder grasa corporal y reducir la grasa en su sección media para mejorar su salud y bienestar.

El primer paso para adelgazar la medida de su cintura es evaluar sus hábitos alimenticios. ¿Estás comiendo más de lo que necesitas a la hora de comer? ¿Meriendas a menudo entre comidas? ¿Consume refrescos con alto contenido calórico o jugos endulzados? ¿Compra alimentos procesados ​​que están llenos de calorías vacías?

Si respondió sí a cualquiera de estas preguntas, entonces tendrá muchas opciones para reducir las calorías de su dieta. Es posible que desee comenzar cortando el tamaño de las porciones cuando come una comida grande. O si no está seguro de cuánto comer, use una calculadora de calorías para calcular sus necesidades. Luego cuente las calorías para asegurarse de obtener la cantidad correcta.

Una vez que tenga su dieta en línea, aumente su nivel de actividad para quemar más calorías durante todo el día. Nuevamente, use un estimador de calorías para averiguar cuántas calorías quema actualmente cada día, luego agregue pequeños cambios de hábitos para quemar algunas más. Tome las escaleras en lugar del elevador en el trabajo o salga a caminar todas las noches después de la cena. Cada paso cuenta en tu camino hacia una vida saludable.

Una palabra de Verywell

Hay muchas formas diferentes de evaluar su salud y su riesgo de enfermedad. Usar la circunferencia de la cintura es solo una de ellas. Si encuentra que el suyo es más alto de lo que quisiera, hable con su proveedor de atención médica sobre si necesita reducirlo y obtenga sugerencias sobre las mejores formas de mejorarlo. Muchas veces, pequeños cambios en su estilo de vida pueden hacer una gran diferencia en su salud. Entonces es importante comenzar la conversación.