Una introducción al yoga restaurativo

Postura restaurativa de yoga

El yoga restaurativo es una práctica que consiste en reducir la velocidad y abrir el cuerpo a través del estiramiento pasivo . Si toma una clase de restauración, es probable que apenas se mueva, haciendo algunas posturas en el transcurso de una hora. Es una experiencia completamente diferente a la mayoría del yoga contemporáneo.

La mayoría de las clases de yoga son una práctica activa en la que te mueves de pose en pose, generando calor y aumentando tu fuerza y ​​flexibilidad en igual medida. La tendencia general en el yoga es hacia estilos de práctica más atléticos y acrobáticos.

Sin embargo, durante las largas sesiones de yoga restaurativo, sus músculos pueden relajarse profundamente. Es una sensación única porque los accesorios, en lugar de los músculos, se utilizan para apoyar su cuerpo. Las clases restaurativas son muy suaves, lo que las convierte en un buen complemento para prácticas más activas (así como nuestras vidas ocupadas) y un excelente antídoto contra el estrés. La quietud es una práctica poderosa.

La investigación clínica sobre el yoga restaurativo ha encontrado que puede disminuir la depresión en los sobrevivientes de cáncer; mejorar los síntomas de ansiedad, depresión y dolor en pacientes con cáncer; y ayudar a los pacientes a controlar la toxicidad de los tratamientos contra el cáncer.  

Todos los accesorios todo el tiempo

En el yoga restaurativo, los accesorios se usan ampliamente para apoyar su cuerpo para que pueda mantener posturas durante períodos más largos de tiempo. Las posturas generalmente se adaptan de posturas de yoga supinas o sentadas con la adición de bloques, almohadillas y mantas para eliminar el esfuerzo innecesario.

Por ejemplo, una curva hacia adelante sentada ( paschimottanasana )  puede volverse restauradora colocando una almohada o varias mantas dobladas sobre las piernas. Esto es totalmente compatible con su inclinación hacia adelante al permitir que todo su torso descanse sobre sus accesorios.

Legs up the wall ( viparita karani ) es una pose restauradora clásica que quizás ya conozcas. En este caso, la pared actúa como un accesorio para sostener sus piernas. Otras posiciones con las que puede estar familiarizado, como la  postura de la diosa reclinada y la postura del puente compatible , también se pueden adaptar en poses restaurativas.

Qué esperar en clase

Prepárese para una relajación profunda cuando asista a una clase restaurativa. Espere que el maestro haga arreglos para que los accesorios necesarios estén disponibles para usted. Las luces pueden atenuarse y reproducirse música suave.

Si hace frío, mantén tus calcetines y sudadera puestos ya que no estarás calentando el cuerpo como lo harías en una clase regular. En algunas posturas, el maestro puede incluso envolverte en mantas para mayor calidez y comodidad.

Después de que te instales en una pose con todos tus accesorios, mantendrás la postura durante un período prolongado, a menudo hasta 10 o 20 minutos. En estas poses pasivas, la atención se centra en la facilidad y la liberación. Incluso puede quedarse dormido. Esto puede ser una señal de que el sistema nervioso se está recalibrando a un estado de "descanso y digestión" frente a "lucha o huida".

Continuará concentrándose en su respiración durante todo el tiempo. El maestro puede hablarle a través de la meditación o tocar música, según su estilo. Solo puedes hacer cuatro o cinco poses en el transcurso de una clase completa.

Al final de la sesión, su cuerpo se siente abierto y renovado. Incluso puede estar un poco adolorido al día siguiente por el estiramiento profundo.

Una vez que aprende las configuraciones básicas para algunas posturas, es fácil hacer yoga restaurativo en casa . Tendrá que armar algunos accesorios, pero se pueden hacer muchas poses con solo unas pocas mantas, que probablemente ya tenga.

Una palabra de VidaFitnes

El yoga restaurativo puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y disfrutar de largos y meditativos estiramientos. Considere unirse a una clase para tener una idea del ritmo antes de intentarlo en casa. Ten paciencia y disfruta de la quietud de tu cuerpo y mente. Lleva un tiempo acostumbrarse, pero después de un tiempo se vuelve más fácil y es posible que se sorprenda de los beneficios.