¿Qué es el metabolismo?

cambiar el metabolismo con ejercicio

El metabolismo es una combinación de procesos bioquímicos que su cuerpo utiliza para convertir los alimentos en energía. Estos procesos metabólicos incluyen respirar, comer y digerir los alimentos, el suministro de nutrientes a las células a través de la sangre, el uso de energía por parte de los músculos, los nervios y las células, y finalmente la eliminación de los productos de desecho del cuerpo. 

Cuando las personas hablan sobre el metabolismo , generalmente no están hablando de esta lista de procesos físicos y químicos. A menudo usamos la palabra "metabolismo" para describir la velocidad a la que nuestros cuerpos convierten los alimentos en energía (calorías) y luego usamos la energía para realizar funciones diarias esenciales y no esenciales. La tasa a la que quemamos calorías o energía se llama  tasa metabólica. 

Su tasa metabólica puede cambiar de un día a otro dependiendo de su nivel de actividad, pero su tasa metabólica basal se mantiene bastante estable. Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías necesarias para alimentar las funciones esenciales de su cuerpo, como la respiración y la circulación sanguínea. La tasa metabólica basal es el componente más significativo de su tasa metabólica total. 

¿Qué es la tasa metabólica?

Para determinar su tasa metabólica, primero necesita calcular su tasa metabólica basal (TMB). Hay varias formas diferentes de determinar la BMR. La forma más precisa de medir la TMB es hacer que se pruebe en un laboratorio. Algunos clubes de salud también realizan pruebas metabólicas  por una tarifa. También puede calcular su BMR usando una calculadora en línea. 

También puede calcular su BMR usando la ecuación de Harris-Benedict :

Hombres:  BMR = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) - (5.677 x edad en años)

Mujeres:  BMR = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) - (4.330 x edad en años)

La respuesta será la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para el funcionamiento básico. Una vez que tenga su BMR, puede averiguar su tasa metabólica total. Su metabolismo total o tasa metabólica es una combinación de su TMB y las calorías utilizadas para procesos como la alimentación, el ejercicio y otros movimientos diarios. 

Usar un rastreador de actividad física es la forma más fácil de sumar el número de estos otros procesos. Por ejemplo, puede quemar 700 calorías del ejercicio diario y el movimiento sin ejercicio. Si su tasa metabólica basal es de 1200 calorías, entonces su consumo total de energía (tasa metabólica) sería de aproximadamente 1900 calorías.

¿Por qué mi metabolismo es lento?

La tasa metabólica de cada persona es diferente. Quizás se pregunte por qué otras personas parecen tener un metabolismo rápido y usted tiene un metabolismo lento. Puede haber varias razones por las cuales.

  • Edad : el metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos.
  • Género : los hombres generalmente tienen un metabolismo más alto que las mujeres.
  • Tamaño del cuerpo : los cuerpos más grandes queman más calorías.
  • Temperatura corporal : el metabolismo aumenta cuando el cuerpo está expuesto a temperaturas extremas.
  • Ingesta de cafeína o estimulantes : su metabolismo puede aumentar si consume un estimulante como la cafeína.
  • Hormonas : si su cuerpo no produce adecuadamente las hormonas tiroideas, su metabolismo puede aumentar o disminuir según el nivel hormonal.
  • Embarazo : las mujeres embarazadas tienen un metabolismo más rápido.
  • Ingesta de alimentos : si no come suficientes alimentos , su metabolismo se ralentiza.
  • Composición corporal : la masa muscular magra quema más calorías que la grasa, incluso cuando su cuerpo está en reposo.
  • Nivel de actividad : cuando te mueves más durante el día , ya sea a través del ejercicio o de movimientos diarios de rutina (como caminar o pararte) tu cuerpo quema más calorías.

¿Cómo puedo cambiar mi metabolismo para bajar de peso?

Hay algunas cosas que puede cambiar sobre su metabolismo y algunas cosas que no puede cambiar . Por ejemplo, no puedes cambiar tu edad o tu sexo. Pero hay algunas cosas que puede cambiar para aumentar su metabolismo y perder peso. Éstos incluyen:

  • Ejercicio : quemas más calorías cuando haces ejercicio. Incluso un entrenamiento fácil aumenta su metabolismo. Los entrenamientos más duros queman más calorías.
  • Movimiento diario : ¿no hay tiempo para hacer ejercicio? Muévete más durante el día. Incrementar el movimiento diario es la mejor manera de acelerar tu metabolismo. Las tareas diarias sencillas como caminar, subir escaleras, trabajar en el jardín y las tareas domésticas requieren que su cuerpo trabaje más y queme más calorías.
  • Músculo adicional : puede mejorar la composición de su cuerpo para quemar más calorías. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y quemar más calorías incluso cuando su cuerpo está descansando
  • Coma la cantidad correcta de calorías : Comer demasiadas calorías puede causar aumento de peso. Pero comer muy pocas calorías puede hacer que su metabolismo se ralentice. Asegúrese de comer suficientes calorías para mantener un metabolismo saludable.

Su metabolismo cambiará ligeramente de un día a otro. Pero si puede aprender a manejar y mantener un metabolismo saludable de manera regular, la pérdida de peso y el mantenimiento del peso serán más fáciles.