Cómo comenzar el entrenamiento de resistencia

Hombre usando pesas en una clase de fitness

El entrenamiento de resistencia es una forma de ejercicio que mejora la fuerza muscular y la resistencia . Esto también se conoce como entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas. Durante un entrenamiento de entrenamiento de resistencia, mueves tus extremidades contra la resistencia proporcionada por tu peso corporal, gravedad, bandas, barras con pesas o pesas. Algunas máquinas de ejercicio también se pueden usar para el entrenamiento de resistencia.

Definición y Beneficios

Cualquier ejercicio en el que mueva su cuerpo contra la resistencia puede considerarse resistencia o entrenamiento de fuerza. La definición de resistencia en esta forma de entrenamiento también es simple. La resistencia es cualquier fuerza que hace que el movimiento sea más difícil de realizar.

Se puede proporcionar resistencia simplemente moviendo su cuerpo contra la gravedad o agregando pesas pesadas. También puede agregar resistencia al usar máquinas en el gimnasio o al usar equipos como barras pesadas, bandas o pesas rusas. Esta forma de entrenamiento también se puede llamar levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas.

Los beneficios del entrenamiento de resistencia son significativos. Si comienza un programa de entrenamiento con pesas, puede esperar que su cuerpo se vuelva más fuerte, más apretado y más delgado. 

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6 cosas que debe saber sobre el entrenamiento de resistencia

Las personas que participan en este entrenamiento de resistencia generalmente tienen más facilidad para moverse a través de las actividades de la vida diaria (ADL) porque sus músculos se mueven de manera más eficiente.

Preguntas frecuentes

Existen algunos mitos sobre el entrenamiento de resistencia y los ejercicios de entrenamiento de resistencia que pueden evitar que comience un programa. Estas son preguntas comunes que los nuevos deportistas hacen sobre el entrenamiento de fuerza.

¿El levantamiento de pesas te hará engordar?

La mayoría de las mujeres no aumentarán de volumen si comienzan a hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia. Pero tanto hombres como mujeres pueden notar una mayor definición muscular cuando comienzan a levantar pesas. Pero esta forma de ejercicio ayuda a que los músculos se vean más tensos y más esculpidos, no gordos. La cantidad de definición muscular que ve dependerá de la cantidad de grasa que cubre el músculo.

¿Cómo afecta el entrenamiento de resistencia a tu peso?

El entrenamiento con pesas puede aumentar su peso ligeramente. Pero la masa muscular es más densa que la grasa y ocupa menos espacio. Entonces, aunque su peso corporal puede aumentar, su tamaño corporal puede reducirse. Además, el músculo te ayuda a mantener un metabolismo saludable . El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que si desarrolla músculo y reduce la grasa, quemará más calorías durante todo el día .

¿Puedes hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia todos los días?

Puedes levantar pesas todos los días, pero no debes entrenar los mismos músculos todos los días. Los músculos necesitan tiempo para repararse y reconstruirse. Muchos deportistas realizan algún entrenamiento de fuerza todos los días, pero alternan partes del cuerpo. Por ejemplo, podrían hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo un día y ejercicios para la parte inferior del cuerpo al día siguiente.

¿Necesita suplementos de proteínas?

La mayoría de los deportistas no necesitan proteínas en polvo o suplementos para aprovechar al máximo su programa de entrenamiento de resistencia. De hecho, algunos suplementos pueden hacer más daño que bien. Puede obtener las proteínas y los nutrientes que necesita al comer una dieta saludable y nutritiva.

¿Cuál es la mejor forma de entrenamiento de resistencia?

No hay forma de entrenamiento de fuerza que sea necesariamente mejor que las demás. Por esa razón, muchos deportistas inteligentes combinan diferentes métodos para obtener beneficios de cada uno. Por ejemplo, podrían levantar pesas un día y usar máquinas de ejercicios al día siguiente. O podrían hacer ejercicios de peso corporal un día y tomar una clase que incorpore bandas de resistencia en otro día.

¿Necesito pertenecer a un gimnasio para hacer entrenamiento de resistencia?

¡No absolutamente no! De hecho, algunas de las mejores rutinas de entrenamiento de fuerza incluyen principalmente ejercicios de peso corporal . Estos son movimientos realizados contra la resistencia proporcionada por su propio peso corporal y gravedad.

Por ejemplo, una lagartija es un ejercicio de peso corporal. Las estocadas y las sentadillas también son ejercicios de peso corporal. La mejor parte de hacer un ejercicio de peso corporal es que no requiere equipo, por lo que no se requiere ser miembro del gimnasio.

Cómo comenzar el entrenamiento de resistencia

Hay diferentes maneras de comenzar un programa de entrenamiento de resistencia. Puedes unirte a un gimnasio y contratar un entrenador o puedes comenzar tu propio programa en casa. De cualquier manera, asegúrese de comenzar lentamente para evitar el agotamiento y las lesiones. También es posible que desee conectarse con un amigo que quiera hacer ejercicio con usted y ayudarlo a rendir cuentas.

Comience levantando menos peso (muchos deportistas comienzan con pesas de 2 a 3 libras) y concéntrese en la buena forma. Eso significa que aprende a realizar cada movimiento a través de un rango completo de movimiento y sin comprometer una buena postura o alineación.

Puede comenzar a ver los beneficios del entrenamiento de resistencia ejercitándose de 2 a 3 días por semana durante solo 15 a 20 minutos.

Una palabra de Verywell

Cualquier tipo de actividad física puede ayudar a mejorar su salud. Pero si realmente quiere ponerse en forma y mejorar la calidad de vida a medida que envejece, comenzará un programa de entrenamiento de resistencia.

Después de algunas semanas de entrenamientos constantes, comenzará a notar que su cuerpo se mueve más cómodamente y que puede moverse a través de las actividades de la vida diaria con mayor facilidad. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mejorar la estabilidad de las articulaciones y le ayuda a evitar lesiones. Pruébelo y vea cómo hace sentir su cuerpo.