Usar una pelota de ejercicios si tiene sobrepeso u obesidad

Mujeres con sobrepeso en una pelota de ejercicios

Una pelota de ejercicios es uno de los mejores equipos que puede usar para todo tipo de actividades: fuerza central , equilibrio , estabilidad , entrenamiento con pesas e incluso cardio. 

Aunque originalmente comenzó a usarse en fisioterapia, los deportistas han descubierto que agregar una pelota a su rutina es una excelente manera de sacudir las cosas y agregar intensidad y / o apoyo, según el ejercicio.

Sin embargo, algunos deportistas pueden preguntarse si es seguro usar una pelota de ejercicio si tiene sobrepeso u obesidad. 

Las personas de todos los tamaños corporales pueden usar una pelota de ejercicio, incluidas las que son obesas. Sin embargo, para mantenerse a salvo, es importante investigar un poco antes de comprar una pelota de ejercicios para asegurarse de obtener el tamaño correcto.

Elegir la pelota de ejercicio adecuada

A menudo puede encontrar pelotas de ejercicio que se venden en todas partes, desde grandes almacenes como Walmart hasta tiendas de artículos deportivos. Todas estas bolas ofrecerán un nivel diferente de calidad, así como características diferentes. Algunos están hechos de vinilo, mientras que otros están hechos de plástico.

Algunas pelotas de ejercicio ofrecen un poco de elasticidad, lo que las hace un poco más blandas, mientras que otras ofrecen una superficie muy firme. Las bolas más esponjosas suelen ser una buena opción para principiantes porque ofrecen un poco más de estabilidad que las bolas con una superficie firme.

Una nota: las pelotas de ejercicio típicas disponibles en lugares como Walmart o Target no siempre son de la mejor calidad y algunas de ellas solo soportan hasta 250 libras o más. Si solo lo usa para actividades livianas como sentarse , esta puede ser una opción decente.

Sin embargo, si está usando una pelota de ejercicio para una variedad de ejercicios, siempre es mejor optar por bolas de ejercicio más caras y de mayor calidad.

Este tipo de pelotas de ejercicio soportan más peso y generalmente duran más.

Qué buscar

Al comprar una pelota de ejercicio, puede ser difícil encontrar la correcta, especialmente porque a menudo no se puede saber cómo será la pelota hasta que se infla.

Sin embargo, hay algunas características que puede buscar antes de comprar:

  • Resistencia a la explosión : si va a usar su pelota para el entrenamiento con pesas y otros ejercicios,  querrá una pelota que, si se pincha accidentalmente, no explote. En cambio, el aire se escapará lentamente para que no corra el riesgo de lastimarse.
  • Duradero : cuanto más grueso sea el material de la bola, más duradero será. Por ejemplo, una pelota de ejercicio anti-explosión DynaPro tiene una calidad de gimnasio con un peso anti-explosión muy alto de 2000 libras.
  • Tamaño  : obtener el tamaño adecuado para su altura es importante para realizar entrenamientos seguros y efectivos. Consulte la tabla de tallas a continuación para encontrar el tamaño adecuado para usted.

Obtenga el tamaño correcto

Al elegir una pelota de ejercicios, asegúrese de obtener el tamaño adecuado para su altura. Las rodillas deben estar niveladas o ligeramente más bajas que las caderas cuando te sientes sobre ella (aunque es posible que necesites una pelota más grande si la vas a usar mientras estás sentado frente a la computadora).

Carta del tamaño

Puede usar la siguiente tabla para elegir la pelota adecuada para usted, pero tenga en cuenta que todas las pelotas de ejercicio están hechas con diferentes materiales y diferentes niveles de firmeza, por lo que los tamaños pueden diferir entre las marcas:

  • 45 cm - 4'6 "- 5'0"
  • 55 cm - 5'1 "- 5'7"
  • 65 cm - 5'8 "- 6'1"
  • 75 cm - 6'1 "- 6 '7"

Si le preocupa obtener el tamaño correcto, es mejor ir más grande que pequeño. Si lo solicita (encontrará enlaces a continuación para saber dónde comprar), generalmente puede devolverlo si resulta que tiene el tamaño incorrecto.

Dónde comprar pelotas de ejercicio

  • Ball Dynamics ofrece una variedad de bolas resistentes a explosiones con diferentes niveles de firmeza. Estas pelotas de ejercicio suelen contener más de 1,000 lbs.
  • Fitter First también ofrece una variedad de bolas de estabilidad y lo bueno de este sitio es que descomponen las cosas según el nivel de firmeza ... una ventaja si quieres algo más esponjoso (que a menudo es más fácil de usar).
  • DuraBall Pro  ofrece pelotas de ejercicio muy duraderas, muy firmes y resistentes a las explosiones y soporta hasta 2,000 libras.  Esta es más costosa, pero durará años.
  • Amazon.com tiene una gran variedad de bolas de resistencia al estallido para elegir y las reseñas pueden ayudarlo a decidir cuál podría ser el adecuado para usted.

Más recursos de consejos de pelota de ejercicio

Una cosa para recordar es revisar su pelota de ejercicio regularmente para detectar agujeros o rasgaduras. Si la pelota se vuelve demasiado blanda, es posible que deba agregarle aire. Es normal que el tamaño de la bola cambie a medida que cambia la temperatura, así que tenga una bomba a mano siempre que necesite llenarla.

También tenga en cuenta que la pelota es una superficie inestable, razón por la cual es excelente para desarrollar la fuerza del núcleo  , pero si es un principiante, esa inestabilidad puede parecer extraña y peligrosa. Para comenzar, es posible que desee permanecer cerca de una pared para obtener más equilibrio hasta que se acostumbre a usarlo.

Una palabra de Verywell

Una vez que obtenga su pelota de ejercicio, puede preguntarse exactamente qué hacer con ella. Busque entrenamientos para principiantes e información sobre cómo usar su pelota de ejercicios para mantener el equilibrio, la fuerza y ​​la estabilidad.