Cómo usar pesas de mano en un entrenamiento de Pilates

Jóvenes amigas haciendo ejercicio con pesas mientras está sentado en bolas de pilates en la clase de gimnasia. Tiro horizontal

Es fácil imaginar agregar pesas de mano a un entrenamiento de colchoneta de Pilates, y muchas personas lo hacen. ¿Pero deberías? Aquí observamos de cerca el papel de los pesos de muñeca y mano en los entrenamientos de Pilates.

Usando pesos ligeros

Primero, seamos claros que estamos hablando de pesas ligeras para las manos: para las mujeres, generalmente de 1-3 libras; para hombres, un poco más. Usamos pesas livianas porque existen riesgos asociados con el uso de pesas más pesadas al hacer ejercicio que no sea el entrenamiento con pesas enfocado .

Los pesos pesados ​​de la mano crean apalancamiento y desafíos de impulso que pueden sacarlo de la alineación; estresar el cuello, los hombros y la espalda; y cambiar el énfasis de un ejercicio desde el núcleo hacia las extremidades. Estos son justo lo contrario de lo que queremos en Pilates.

También se pueden usar pesas en los tobillos. También presentan problemas de alineación y estrés si son demasiado pesados.

Beneficios del uso de pesas de mano en Pilates

Hay algunos beneficios al agregar ocasionalmente pesas de mano o tal vez mejores, pesas de muñeca, a su entrenamiento:

  1. Tonificación muscular . Incluso el peso ligero agregará algo de potencial extra de tonificación muscular a los ejercicios. Dependiendo del ejercicio, puede recurrir a un esfuerzo adicional de los músculos de los brazos, la espalda, los hombros, el pecho y hacia abajo hasta el núcleo. En el verdadero estilo de Pilates, practicamos resistencia tanto en el esfuerzo como en la liberación. De esa forma usamos contracciones excéntricas que desarrollan músculos largos y fuertes. Una vez más, una de las razones por las que usamos pesas más livianas es para controlar el nivel de desafío y no invitar al uso muscular que está fuera de balance con el ejercicio.
  2. La pérdida de peso . Nos encanta hacer cosas que nos ayuden a perder peso . Cada poquito cuenta. Agregar peso a su entrenamiento aumentará la cantidad de energía que gasta en el ejercicio y eso aumentará la quema de calorías. Pero seamos realistas, no por mucho. También he visto DVDs de Pilates que agregan pesas para aumentar el aspecto cardiovascular de un calentamiento basado en trotar en el lugar o movimientos de baile.
  3. Conciencia central . Idealmente, usará pesas de mano como lo haría con otros equipos de Pilates , lo que significa que el equipo se usa de una manera que envía atención, información y energía a su núcleo . Además, incluso si el peso es ligero, el peso de las manos creará un trabajo de estabilidad adicional para los hombros, el núcleo y la pelvis.
  4. Variedad . Mantener la variedad en su rutina es una buena protección contra el agotamiento del entrenamiento. Si las pesas de mano tienen algunas ventajas, lo que hacen, ¿por qué no agregarlas ocasionalmente? Personalmente, no me gusta la idea de usarlos todo el tiempo porque pueden distraer la atención profunda que es tan importante en Pilates, sin mencionar que pueden interrumpir el flujo de un buen entrenamiento de colchoneta . El flujo es un aspecto clave de los entrenamientos de Pilates .

Ejercicios de Pilates que puedes hacer con pesas de mano

Aquí hay algunos ejercicios clásicos de Pilates (a pesar de que estamos haciendo algo no tan clásico) con los que puedes probar pesas de mano:

Por supuesto, puedes ser creativo. Hay muchos otros fundamentos de Pilates y se pueden agregar pesas de ejercicios, también pesas en los tobillos. Incluso puede agregar pesas a los ejercicios realizados en otros equipos de Pilates. Si desea usar pesas en el reformador, deben ser pesas para las muñecas, pero la pelota de ejercicios y la silla Pilates son buenas candidatas para las pesas de mano.

Lo más importante a tener en cuenta es que no desea que los pesos de las manos interfieran con la intención de un ejercicio. Por lo tanto, no usaría pesas de mano en ejercicios donde literalmente se interponen en el camino. En Pilates, eso incluiría los ejercicios de rodar, como rodar como una pelota o sello, y ejercicios en los que necesita usar las manos para mantener la estabilidad o soportar peso.

Recuerde también que las pesas en los extremos de sus brazos o piernas están aumentando el desafío de palanca en los ejercicios. Es posible que desee modificar sosteniendo sus manos más cerca de su cuerpo. La columna vertebral gira y gira hacia atrás , solo, por ejemplo, se puede hacer con los codos doblados y sostenidos a la altura de los hombros, mientras que las manos con pesas están frente al pecho, puño a puño.

Diviértete y usa pesas de forma segura.