¿Se deshacerán los abdominales de mi grasa abdominal?

abdominales para reducir la grasa del vientre

Muchos deportistas se preguntan si las sentadillas queman grasa abdominal . Si eres como los deportistas más frustrados, haces innumerables abdominales y solo ves un pequeño resultado. Puede hacer que cuestione el propósito de las sentadillas.

Bueno, no te preguntes más. Aquí está la información sobre el ejercicio popular. Averigüe qué pueden hacer y qué no pueden hacer las abdominales antes de invertir más tiempo o energía.

Grasa del vientre

Puede medir la circunferencia de su cintura  para considerar si desea reducir la grasa abdominal. Reducir la grasa que llevas en la sección media puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad,  pero la mayoría de las personas también sienten que les hace verse mejor. Y la mayoría de las personas se sienten mejor cuando pierden el exceso de peso.

La grasa del vientre puede ser especialmente difícil de reducir. Para muchas personas, el área abdominal es donde se encuentra gran parte de su exceso de grasa.  No es imposible deshacerse de la grasa abdominal , pero hay que ser paciente.

Desafortunadamente, no puede reducir la grasa en su abdomen haciendo abdominales solo. La reducción de manchas o hacer ejercicios para eliminar la grasa en un área específica no es efectiva. Cuando haces ejercicio, no puedes elegir dónde perder grasa. Y la pérdida de grasa es más efectiva cuando el ejercicio se combina con una dieta saludable y un estilo de vida activo.

Beneficios

Los ejercicios abdominales como los abdominales o la contracción abdominal cumplen una función muy importante. Estos ejercicios fortalecen los músculos en el área del abdomen. Esta área a menudo se llama su núcleo. Es el área de su torso debajo de su caja torácica pero arriba de sus caderas.

Por supuesto, hay muchos ejercicios diferentes que pueden fortalecer los músculos en su área abdominal. Pero cuando se compara con otros ejercicios (incluidos el tablón y otros ejercicios de núcleo estático ), se ha demostrado que la sentada es particularmente efectiva para comprometer el recto abdominal, el músculo que corre verticalmente a lo largo del frente del torso.

Cuando fortaleces tu núcleo , mejoras la forma en que tu cuerpo se mueve durante el día. Su postura mejora y las actividades diarias (como levantar objetos pesados) se vuelven más fáciles de manejar.

Desarrollar músculos con sentadillas también puede ayudar a mejorar la apariencia de su abdomen. Pero si llevas grasa en el abdomen, los músculos no se mostrarán. En cambio, serán enterrados bajo una capa de grasa.

Para obtener una barriga más plana , debes hacer sentadillas junto con un programa de reducción de grasa.

Forma apropiada

Para hacer una sentada completa, comience recostándose en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Agarra las manos sueltas detrás de la cabeza. Enrolle el torso completamente fuera del piso manteniendo los glúteos y los pies anclados. Continúa levantando el cuerpo hasta que tu vientre casi toque tus rodillas. Invierta el movimiento de manera controlada, llevando el torso a la posición inicial en el piso.

Al hacer este ejercicio, tenga cuidado de no tirar de su cabeza para iniciar el movimiento. Trata de mantener espacio entre la barbilla y el pecho. Además, evite usar el impulso para levantar el cofre del piso. Si nota que sus pies se levantan del piso, puede estar usando impulso.

Alternativas de abdominales

Si bien las sentadillas ayudan a fortalecer el recto abdominal, hay otros ejercicios que involucran este músculo y otros en su núcleo.

Contracción abdominal

Un ejercicio abdominal fácil y efectivo es el clásico crunch. Para hacer este ejercicio, acuéstese de espaldas, apoye los pies en el piso y doble las rodillas. Sujete flojamente las manos detrás de la cabeza. Lentamente, riza los hombros hacia arriba desde el piso con una inclinación de 30 grados (aproximadamente).

Debería sentirse como si la parte superior de las costillas se hubiera despegado del piso. Asegúrate de no tirar o tirar de tu cuello. Sostenga por un segundo y luego baje. Comience con dos series de 8 repeticiones y gradualmente trabaje hasta 12 repeticiones.

Tablón abdominal

Los abdominales y los abdominales son ejercicios dinámicos abdominales. Eso significa que crean activación muscular con movimiento. Ambos ejercicios son efectivos para activar el recto abdominal. Los ejercicios abdominales estáticos también activan este músculo, aunque en menor grado.

Los ejercicios estáticos comprometen los músculos sin movimiento. Los ejercicios abdominales estáticos también se dirigen a los músculos más profundos en el área del abdomen, en particular los oblicuos internos, músculos a los lados del torso. De hecho, los refuerzos abdominales y el vaciado abdominal han demostrado ser más efectivos que los abdominales para apuntar a esos músculos más profundos.

La tabla abdominal es un ejercicio estático que requiere el uso de un refuerzo abdominal. Para hacer este ejercicio, acuéstese en el suelo en posición boca abajo (boca abajo). Levante el cuerpo en una posición de tabla apoyando el peso sobre los codos (que están doblados debajo de los hombros) y los dedos de los pies.

Su cuerpo debe estar completamente extendido en una línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza. Trata de no caer por las caderas o levantarlas a una posición baja.

V-Sit

El V-sit es un ejercicio abdominal desafiante que trabaja en múltiples áreas del núcleo y desafía su equilibrio. Este es otro ejercicio estático que requiere que apoyes el núcleo.

Para hacer una sentada en V, comience sentándose en el piso con las piernas extendidas frente a usted. Levanta las piernas del suelo mientras mantienes el torso levantado para que tu cuerpo tenga forma de V. Puede usar sus manos para mantener el equilibrio al ponerse en posición.

Una vez que se sienta equilibrado, levante los brazos y extiéndalos mucho tiempo delante de usted para que lleguen más allá de sus piernas. Mantenga la posición durante varios segundos y luego suelte y repita.

Inclinación pélvica

La inclinación pélvica es un buen ejercicio para aquellos que no se sienten cómodos haciendo tablas o sentadillas. Es un excelente ejercicio para principiantes. El vaciamiento del área central también ha demostrado ser efectivo para comprometer los abdominales.

Para hacer una inclinación pélvica en el piso, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque sus manos en el piso a su lado o sobre su vientre. Ahora incline las caderas para que la parte inferior de la espalda presione el piso y los glúteos se inclinen ligeramente del piso. Se sentirá como si estuviera sacando o vaciando su sección media. Sostenga por un segundo, suelte y repita.

Las inclinaciones pélvicas también se pueden realizar en posición sentada o de pie si no se siente cómodo al levantarse y bajar del piso.

Una palabra de Verywell

Con una combinación de una dieta saludable y ejercicio controlado con calorías, puede reducir la grasa en su área abdominal, fortalecer sus músculos abdominales y aplanar su área abdominal. Use una actividad cardiovascular (ejercicio aeróbico) para quemar grasas y calorías.

Si tiene mucho peso que perder, deberá ser paciente. Puede tomar muchos meses o incluso un año o más perder suficiente peso para que pueda ver los músculos definidos que crean las sentadillas. Pero su programa de ejercicio bien vale la pena y su cuerpo se sentirá mejor en el camino.