Cómo bajar de peso con batidos de proteínas

Batido de proteínas cubierto con frambuesas y menta

Muchas personas intentan perder peso con batidos de proteínas. Hay muchas proteínas en polvo, mezclas previamente medidas y bebidas comerciales que podrían hacer de esta estrategia una opción fácil. ¿Pero realmente puedes perder peso con un plan de dieta de batido de proteínas? Y si es así, ¿cuál es la mejor proteína en polvo para bajar de peso?

¿Qué es una dieta de batidos de proteínas?

Una dieta típica de batido de proteínas reemplazará una o dos comidas por día con un batido precomprado o uno que prepare usted mismo usando un polvo de proteína de suero o a base de soya y alguna forma de líquido. Muchas personas que hacen dieta usan agua porque no agrega calorías, pero también puedes usar leche o jugo.

Echemos un vistazo a un popular plan de dieta de proteínas y consideremos algunos puntos que pueden ayudarlo a decidir si es adecuado para usted o no.

Plan de comidas diarias de dieta de proteínas

  • Dos batidos de proteínas (generalmente de 200 a 300 calorías cada uno)
  • Tres refrigerios pequeños (generalmente 100 calorías cada uno)
  • Una comida completa como la cena (400–500 calorías)

¿Deberías probar esta dieta?

Tomar la decisión de seguir un plan de dieta de proteínas líquidas es algo muy individual. En resumen, sí, puede perder peso con batidos de proteínas. Una dieta que reduce la ingesta calórica lo ayudará a adelgazar independientemente de si las calorías provienen de alimentos sólidos o líquidos.

Y debido a que los batidos de proteínas generalmente tienen menos calorías que las comidas que normalmente consumiría, probablemente verá resultados.

Además, cuando aumenta su ingesta de proteínas con batidos o batidos, ayuda a su cuerpo a mantener la masa muscular. Incluso puede ganar músculo si también está haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza en casa o en el gimnasio. Un cuerpo con más músculo quemará más calorías durante todo el día que un cuerpo que tenga más grasa.

Las mejores proteínas en polvo

Existen diferentes tipos de proteína en polvo que puede usar en su batido para bajar de peso. El tipo que elija puede hacer una diferencia en si su plan de adelgazamiento es exitoso o no. ¿Por qué? Debido a que algunas proteínas en polvo son más densas en calorías que otras y pueden no ser propicias para la pérdida de peso de cada individuo.

La proteína de suero en polvo es uno de los tipos más populares de proteína en polvo. La siguiente información nutricional se proporciona para una cucharada (49 g) de proteína de suero en polvo.

  • Calorías :  210
  • Grasa :  5g
  • Sodio :  105mg
  • Hidratos de  Carbono : 8g
  • Fibra :  0g
  • Azúcares :  3g
  • Proteína :  30 g

Por ejemplo, el polvo de proteína de suero Body Fortress  proporciona 210 calorías y 30 gramos de proteína por porción de una cucharada. Se aconseja a los consumidores que combinen una cucharada simple o una cuchara doble (420 calorías, 60 g de proteína) con su bebida y mezcla favoritas. Si agrega el polvo a ocho onzas de leche baja en grasa (122 calorías), entonces su batido de pérdida de peso proporcionará 332 calorías o 542 calorías.

Pero dado que esta marca no proporciona fibra dietética para combatir el hambre , puede optar por agregar un poco de fruta fresca. Su licuado de pérdida de peso podría sumar un total de 400 a 600 calorías, más que una comida típica amigable con la dieta. Y es muy posible que obtenga más proteínas de las que necesita.

Entonces, ¿cuál es la mejor proteína en polvo para su batido de pérdida de peso? Las calorías importan. Por lo tanto, revise la etiqueta de información nutricional de antemano; es posible que necesite menos proteínas (y menos calorías) que las que proporcionan algunas marcas. Las opciones populares de proteína en polvo incluyen:

  • Whey : Whey es una proteína de la leche que proporciona aminoácidos esenciales y  de cadena ramificada (BCAA) que son útiles para desarrollar músculo. El suero en polvo es 11-15 por ciento de proteína. El concentrado de suero es 25-89 por ciento de proteína y el aislado de suero es al menos 90 por ciento de proteína. Verá que muchas proteínas en polvo populares para culturistas están hechas de suero aislado. 
  • Caseína : la caseína también proviene de la leche y proporciona una liberación lenta de aminoácidos para ayudar a reparar y desarrollar los músculos. Por esta razón, algunos deportistas usan esta proteína en polvo antes y durante los entrenamientos.
  • Soja : si necesita una proteína en polvo sin lactosa o vegana , entonces la soya podría ser su mejor opción. La soja proporciona todos los aminoácidos esenciales, incluidos los aminoácidos de cadena ramificada .
  • Guisante : es otra opción popular para las personas que desean un producto sin lactosa, vegetariano o vegano. La proteína de guisante también es una proteína completa.

Cuando compare las etiquetas para encontrar la mejor proteína en polvo para usted, recuerde que más proteínas no siempre son mejores. Obtenga la cantidad adecuada de proteínas para perder peso y mantener los músculos, pero no tanto como para que la energía adicional elimine su déficit diario de calorías .

Consideraciones

Lo primero que debe preguntarse es si puede administrar su horario diario si solo come una comida real cada día. Un batido de proteínas no es una comida, es un reemplazo de comida. Puede ser un shock para su sistema pasar de comer tres comidas al día a beber dos de ellas.

También debe considerar cuánto tiempo puede mantener este tipo de dieta líquida. Una dieta sensata resultará en perder 1 a 2 libras cada semana. Entonces, por ejemplo, si tiene 40 libras que perder, eso significa que enfrentará al menos cinco meses de comer de esta manera. Además, ¿puede tomarse el tiempo y el esfuerzo para planificar comidas y meriendas controladas por calorías ?

Es fundamental para el éxito de su dieta que sus refrigerios y su comida diaria sean nutritivos y saludables para que pueda mantener un cuerpo fuerte.

Tendrá que seguir comprando una serie de comestibles, además de batidos de proteínas o proteínas en polvo. Por último, simplemente debes preguntarte si tienes la fuerza de voluntad para cumplirlo. Cuando haya consumido su batido, probablemente no sentirá como si hubiera comido lo que está acostumbrado a comer.

Se necesita mucho coraje para no buscar otro bocadillo, especialmente si está rodeado de otros alimentos en el trabajo o en el hogar. No tiene mucho sentido beber batidos de proteínas una o dos veces al día si come en exceso el resto del tiempo.

Una palabra de Verywell

Al final, tratar de elegir la mejor dieta para usted es una decisión personal que solo usted puede tomar. Cada plan de dieta tiene sus propios pros y contras. A algunas personas realmente les gusta una dieta de batidos de proteínas porque es conveniente y no tienes que decidir qué comer dos veces al día.

Para otros, la pérdida de peso de proteína en polvo no es sostenible y abandonan el programa antes de ver resultados. Si decide seguir una dieta de proteínas líquidas o cualquier otro plan de dieta restrictiva,  consulte primero a su médico o hable con un dietista registrado para asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes importantes que necesita.