¿Se puede beber alcohol al entrenar para un maratón?

mujer bebiendo cerveza

Entrenar para un maratón requiere meses de compromiso y cambios en tu estilo de vida. Es posible que deba cambiar su dieta y sus hábitos de sueño durante el entrenamiento. Es posible que también deba ajustar cuándo y cuánto alcohol consume.

Efectos del consumo de alcohol

El alcohol tiene efectos sustanciales en el cuerpo. Estos tienen consecuencias a corto y largo plazo. Hay algunos efectos que son especialmente importantes si eres un corredor.

Deshidración

El alcohol es un diurético. Esto significa que cuanto más bebe, más libera agua del cuerpo al orinar. En los días previos a su carrera o cuando se prepara para una carrera larga, la hidratación es clave para un rendimiento óptimo. Beber alcohol contrarrestará estos esfuerzos.

Pobre sueño

Es ampliamente conocido que el alcohol perjudica la calidad del sueño. Si bien es posible que te duermas más rápido con alcohol, es posible que no te quedes dormido tanto tiempo y que no te duermas profundamente. Entrenar y competir será mucho más difícil cuando estés cansado.

Juicio y coordinación deteriorados

Beber cantidades excesivas de alcohol lo pone en mayor riesgo de lesiones accidentales. Un simple viaje y una caída pueden causar lesiones que pueden descarrilar el entrenamiento durante semanas o incluso meses.

Mala recuperación física

La ingesta de alcohol reduce la reposición de glucógeno en el cuerpo y reduce la capacidad del cuerpo para reparar los músculos después del esfuerzo físico  .

Energía reducida

Además de la fatiga que experimenta por la falta de sueño, su cuerpo produce menos ATP cuando bebe.  El trifosfato de adenosina (ATP) es necesario para actividades de resistencia sostenidas, como correr. Cuando hay menos ATP disponible, su capacidad para correr largas distancias se ve comprometida.

Aumento de peso

Un físico delgado puede ayudarlo a mejorar su ritmo y rendimiento al correr. El cuerpo puede funcionar de manera más eficiente cuando lleva menos peso. El consumo constante de alcohol (o el consumo excesivo) puede causar aumento de peso. El alcohol proporciona siete calorías por gramo, a diferencia de los carbohidratos y las proteínas, que proporcionan cuatro calorías por gramo, y esas calorías pueden acumularse rápidamente. Además, los estudios han demostrado que es menos probable que elija alimentos nutritivos cuando bebe.

Alteración de la regulación de la temperatura corporal.

Los investigadores han descubierto que el cuerpo no regula la temperatura corporal también cuando está bajo la influencia del alcohol.  Si está corriendo con calor extremo o frío extremo y está bebiendo alcohol, puede experimentar problemas para mantener estable la temperatura corporal.

El alcohol puede afectar la capacidad del cuerpo para mantener niveles óptimos de hidratación, regular la temperatura corporal, reparar el daño muscular y recuperarse adecuadamente. Beber también puede contribuir al aumento de peso, que los corredores no suelen preferir.

Beber alcohol después de una carrera

En ciertos eventos de carrera, puede encontrar bebidas alcohólicas servidas en la línea de meta. A algunos corredores les gusta celebrar una carrera o carrera dura con una copa de vino o cerveza . Entonces, ¿es inteligente beber cerveza, vino u otra bebida alcohólica después de una carrera larga?

Debido a que el alcohol es un diurético, debe limitarse inmediatamente después del ejercicio cuando la rehidratación es importante para la recuperación. Es mejor esperar un par de horas o más después de una carrera antes de disfrutar de más de un sorbo. Para ese momento, puede estar seguro de que ha reabastecido el agua corporal y los electrolitos perdidos.

Además, tenga en cuenta que las bebidas alcohólicas, y especialmente el vino tinto, pueden desencadenar la acidez estomacal y el malestar estomacal. La cerveza generalmente será un poco mejor tolerada que el vino o las bebidas espirituosas destiladas, ya que proporciona más líquido por volumen de alcohol.

Por último, tenga cuidado de no exagerar. Según un estudio, si va a consumir alcohol después del ejercicio, es poco probable que una dosis de aproximadamente 0.5 g / kg de peso corporal afecte la mayoría de los aspectos de la recuperación para los atletas masculinos.

Una dosis menor también puede evitar que se intoxique. Si se abstiene de beber alcohol durante su entrenamiento, es posible que su tolerancia sea menor que cuando comenzó a entrenar. Si estás tomando una bebida en la línea de meta, la deshidratación puede hacerte sentir los efectos del alcohol más rápidamente.

Asegúrese de tomar algo de comida al mismo tiempo para no beber con el estómago vacío.

Beber después de una carrera puede inhibir la capacidad de su cuerpo para recuperarse de manera efectiva. Los investigadores recomiendan limitar su ingesta si elige beber en absoluto en las horas posteriores a una carrera o entrenamiento.

Corriendo con resaca

No es prudente correr con resaca. El día después de beber en exceso, su cuerpo está deshidratado . Si tiene una mala resaca al comienzo de su carrera, ya está comenzando su carrera con un déficit de hidratación, lo que nunca es bueno.

Si bien es posible que pueda pasar una corta carrera con resaca, todavía no se sentirá bien. Pero puede ser peligroso tratar de superar una larga carrera de entrenamiento con resaca porque podría terminar severamente deshidratado.

También es probable que se sienta descoordinado y torpe cuando tenga resaca, lo que aumenta el riesgo de  caerse mientras corre .

Si te sientes con resaca y aún quieres salir a correr, asegúrate de beber un poco de agua antes de salir y traer una botella de agua contigo. Asegúrese de mantener su carrera corta y fácil.

Efecto del alcohol en el entrenamiento a largo plazo

Debido a que el consumo de alcohol, y particularmente el consumo excesivo, puede afectar las carreras de entrenamiento individuales, puede tener un efecto perjudicial en su plan de entrenamiento a largo plazo si toma alcohol regularmente. El consumo regular de alcohol puede afectar su capacidad para completar entrenamientos clave, lo que hace que sea menos probable que alcance todo su potencial para el maratón. La mayoría de los corredores saben que la consistencia es la clave para un entrenamiento efectivo y la prevención de lesiones.

Sin embargo, muchos maratonistas también obtienen beneficios sustanciales al entrenar con un grupo de atletismo y con la interacción social que conlleva. Los estudios han demostrado que la participación en los deportes incluso a niveles de élite está ampliamente asociada con el consumo de alcohol  , por lo que muchos grupos de entrenamiento se reúnen para tomar una copa después de correr.

Si bien es probable que no sea necesario omitir estas útiles reuniones sociales, puede ser conveniente considerar el consumo de alcohol al comprometerse con la capacitación. En general, beber y entrenar mucho no se mezclan bien. Pero beber con moderación y la interacción social que esto conlleva es beneficioso para algunos.

Una palabra de VidaFitnes

El alcohol puede tener un efecto significativo en su cuerpo. Pero no necesariamente tiene que renunciar a su cerveza, vino u otras bebidas alcohólicas por completo mientras está entrenando. Está bien tomar un poco de vino o cerveza en las noches cuando no estás haciendo una carrera larga al día siguiente. Si va a salir y realmente quiere tomar una bebida alcohólica la noche anterior a una carrera larga, asegúrese de beber mucha agua también.