¿Por qué podrías sentir náuseas al final de una carrera?

Corredor cansado y nauseabundo

Tener ganas de vomitar después de correr, o realmente hacerlo, no es divertido, ni es raro. Las náuseas o los vómitos durante o después de una carrera pueden ocurrir por diferentes razones.

La mayoría de las veces, aunque es desagradable, no es grave y, por lo general, es algo que puedes manejar.  Si tienes náuseas después de correr mientras entrenas para una carrera, considera que es una oportunidad para determinar la causa y solucionarlo antes del evento.

Razones por las que te sientes enfermo de tu estómago

Incluso si generalmente tiene un estómago de hierro, el ejercicio intenso puede reducir el flujo de sangre a su sistema digestivo.  El resultado es esa sensación de náuseas, especialmente cuando se combina con estas causas comunes de náuseas posteriores a la carrera.

Temporización de comidas antes de la ejecución

Si comiste menos de una hora antes de la carrera, eso está muy cerca de tu entrenamiento y es posible que sientas náuseas e incluso vomites lo que comiste. Está bien tomar un refrigerio ligero y saludable aproximadamente 90 minutos antes de su carrera.

Intente comer algo que sea fácilmente digerible, como tostadas con mantequilla de maní o una banana. Si come algo que toma más tiempo para digerir, como alimentos grasos o fritos, debe esperar al menos 2 horas antes de correr.

Deshidración

Las náuseas también son un síntoma temprano de deshidratación. Asegúrese de beber agua antes de correr. Debes estar completamente hidratado antes de comenzar a correr. Mientras corres, obedece tu sed y bebe cuando tengas sed.

En general, eso significa alrededor de 6 a 8 onzas de líquido para los corredores que corren más rápido que un ritmo de 8 minutos por milla, y de 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos para aquellos que corren más lento que eso. Pero también tenga en cuenta que beber demasiada agua también puede causar náuseas.

Durante entrenamientos más largos de 90 minutos o más, parte de la ingesta de líquidos debe incluir una bebida deportiva con electrolitos para reemplazar el sodio perdido y otros minerales. Y no olvides rehidratarte con agua o una bebida deportiva también después de correr. Si su orina es de color amarillo oscuro después de su carrera, está deshidratado y necesita seguir rehidratándose. Apunte a la orina del color de la limonada ligera.

Algunos corredores no beben durante sus carreras porque no tienen acceso al agua si corren al aire libre. Una solución fácil a ese problema es correr con una botella de agua de mano o un portador de correa hecho específicamente para corredores. Si realmente no le gusta llevar agua consigo, planifique su ruta para tener acceso a fuentes de agua o una botella de agua colocada estratégicamente.

Clima caliente

Tenga precaución cuando las condiciones sean extremadamente cálidas y húmedas,  incluso si intenta mantenerse hidratado cuando corre en esas condiciones, aún podría estar en riesgo de náuseas, deshidratación y otras enfermedades relacionadas con el calor. Corra bajo techo o reduzca la distancia o la intensidad de su entrenamiento para ayudarlo a mantenerse seguro cuando corre bajo el calor .

Su bebida deportiva o gel energético

Si has consumido una bebida deportiva o un producto de gel energético mientras corres, tus náuseas podrían ser una reacción a la comida o bebida. Algunos corredores descubren que sus estómagos son sensibles a las bebidas deportivas azucaradas o geles energéticos. Este suele ser el caso si combina una bebida y un gel. Juntos, proporcionan demasiada azúcar para que su estómago la maneje.

Para mitigar este problema, intente hacer su propia bebida de rehidratación agregando 4 cucharadas de jugo de limón, un par de pizcas de sal y 2 cucharadas de miel a 16 onzas de agua. En lugar de geles energéticos, pruebe frutas secas, nueces o miel (que está disponible en paquetes portátiles Honey Stinger).

Exagerando

Otra posible causa de náuseas durante o después de correr es que simplemente corriste demasiado y te esforzaste demasiado,  también puedes sentirte más cansado de lo habitual, o de mal humor e irritable, o lento para recuperar el aliento. Esta sensación puede ser una señal de que te falta algo de forma física para el ritmo que estabas corriendo.

Evita este problema asegurándote de estar caliente antes de comenzar una carrera intensa y corriendo a un ritmo para el que estés listo. (Consejo: durante una carrera a distancia, debería poder mantener una conversación mientras corre). Siempre aumente su ritmo, distancia o tiempo de forma lenta y gradual, y nunca los tres a la vez.

Qué hacer cuando las náuseas atacan

Si siente que puede vomitar después de una carrera, tome un poco de agua muy lentamente, en caso de que esté deshidratado. Si el calor es probablemente el culpable, asegúrese de entrar en un espacio con aire acondicionado lo antes posible para refrescarse.

Cualquiera que sea la causa sospechada, no se obligue a seguir corriendo (aunque no debe omitir su enfriamiento, ya que puede ayudarlo a sentirse mejor). Solo descansa. Si todavía se siente enfermo o vomita después de varias horas, puede consultar a un profesional de la salud.

Si su náusea después de la carrera fue de corta duración y se siente bastante seguro de saber qué la causó, debería poder volver a correr dentro de uno o dos días. Si sus náuseas se debieron a un esfuerzo excesivo, reduzca su intensidad y asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente.

Si crees que tu comida pre-run o nutrición en el camino fue la culpable, experimenta para ver qué alimentos y qué horario funcionan mejor para ti. Siempre es mejor experimentar cuando estás entrenando para que te sientas cómodo durante una carrera, si tienes uno planeado. Considere agregar notas sobre nutrición a su registro de entrenamiento para que pueda buscar patrones y realizar un seguimiento de los éxitos y fracasos.

Náuseas antes de una carrera

Si está luchando con náuseas, vómitos o alguna otra molestia gastrointestinal, incluso antes de atarse los zapatos, es mejor omitir su carrera.

La regla "por encima del cuello / debajo del cuello" es una buena guía: si no se siente bien, pero sus síntomas están por encima del cuello (secreción nasal, dolor de garganta), puede correr si lo desea. Los síntomas debajo del cuello, incluidas las náuseas, son una señal de que debe quedarse en casa y descansar.

Náuseas el día de la carrera

Si está a punto de alinearse para su carrera y no se siente bien, es muy posible que sus nervios estén funcionando. No es inusual sentirse ansioso por una carrera, especialmente después de todo el trabajo duro que ha realizado entrenar y prepararse para este día, pero todo ese entrenamiento es lo que finalmente lo ayudará a superarlo.