Pros y contras del uso de CrossFit para bajar de peso

¿Has probado un programa de pérdida de peso CrossFit? Muchos participantes confían en la capacidad del programa para quemar calorías, desarrollar músculos y cambiar su vida. La intensidad del compromiso puede parecer de culto. ¿Pero es inteligente usar CrossFit para perder peso?

Varios estudios de investigación arrojan luz sobre los pros y los contras del popular programa para bajar de peso. Y expertos como Greg Zuffelato, el fundador de I Believe Weight Loss , también  tienen opiniones firmes. Zuffelato es un ex entrenador de CrossFit y ávido participante de CrossFit. Ahora usa un enfoque diferente para ayudar a las personas a perder peso y alcanzar sus objetivos de condición física.

¿Qué es CrossFit?

CrossFit es un programa de entrenamiento, una cultura y una comunidad. La misión de CrossFit es "construir un programa que prepare mejor a los alumnos para cualquier contingencia física, no solo para lo desconocido sino también para lo incognoscible".

La filosofía CrossFit es una que emplea un compromiso intenso con un estilo de vida estricto.

Clases CrossFit

Los participantes de CrossFit completan un entrenamiento del día (WOD) ya sea solo o con un entrenador y un grupo de compañeros de ejercicio en un gimnasio designado de Crossfit, también llamado "box".  Los entrenamientos tienden a ser cortos, extremadamente intensos e involucran funcional ejercicios en una variedad de formas.

CrossFit Nutrition

Para los participantes interesados, se ofrece asesoramiento nutricional en el sitio web de CrossFit. La sugerencia es seguir un plan de nutrición 40-30-30 (40% de carbohidratos, 30% de proteínas, 30% de grasas) o utilizar la dieta Paleo  para alcanzar sus objetivos de rendimiento y grasa corporal. 

CrossFit Beneficios de pérdida de peso

Entonces, ¿deberías usar CrossFit para perder peso? "Para perder peso", dice Zuffelato, "CrossFit puede ser un excelente programa con algunas modificaciones". Los beneficios del programa incluyen:

  • CrossFit desarrolla músculo para aumentar el metabolismo . Los participantes de CrossFit pueden esperar desarrollar fuerza y ​​aumentar la masa muscular. Zuffelato dice que el mayor cambio que vio fue un cambio en la grasa corporal y la masa muscular. Una composición corporal mejorada no solo ayuda a que su cuerpo se vea más delgado y firme, sino que también lo ayuda a mantener un metabolismo saludable .
  • CrossFit quema calorías . Cuando se realiza correctamente,  los entrenamientos de alta intensidad como CrossFit son extremadamente difíciles. El American Council on Exercise (ACE) informa que los hombres pueden quemar 15-18 calorías por minuto y las mujeres pueden quemar 13-15 calorías por minuto haciendo los entrenamientos. Los  participantes que trabajan a alta intensidad queman más calorías todo el día con EPOC .
  • Los miembros de la comunidad CrossFit brindan apoyo social . Un elemento clave del programa CrossFit es compartir sus resultados WOD en línea o con otras personas de su comunidad. Para muchas personas que intentan perder peso, este elemento de compartir puede ayudar a mejorar la responsabilidad y la coherencia.
  • Los ejercicios son rápidos y eficientes . Para las personas sanas que ya saben cómo realizar los ejercicios típicos de CrossFit, los entrenamientos proporcionados son rápidos y efectivos. Si usted es una persona ocupada que está tratando de perder peso con ejercicio, los entrenamientos cortos pueden ayudarlo a mantener su programa de ejercicios  en buen camino.
  • Los entrenamientos son accesibles para cualquier persona . Según su sitio web, CrossFit está disponible para "cualquier persona con una conexión a Internet y la voluntad, curiosidad y valentía para probarlo". Los participantes pueden hacer ejercicio por su cuenta utilizando el WOD en el sitio web o pueden ir a un cuadro local de CrossFit. En muchas ciudades, el costo de asistencia es menor que el costo de unirse a un club de salud de servicio completo.

Desventajas de las clases de CrossFit

Si bien algunas personas tienen éxito cuando usan CrossFit para perder peso, existen inconvenientes que pueden hacer que sea la elección incorrecta para algunas personas que están tratando de adelgazar. Zuffelato sufrió heridas que interfirieron con su programa. Su experiencia no es única.

Los inconvenientes de tratar de perder peso con CrossFit incluyen:

  • Alta tasa de abandono : CrossFit es demasiado intenso para muchas personas. Según Zuffelato, "debido a la alta demanda física, hay una alta tasa de rotación en CrossFit". Además, los expertos de ACE también reconocen que puede dejar de fumar porque es demasiado difícil. Si su meta es la pérdida de peso, entonces necesita encontrar  un programa que pueda seguir  a largo plazo.
  • Cultura intensa : la naturaleza competitiva del entrenamiento CrossFit puede ser abrumadora para algunos deportistas, especialmente aquellos que son nuevos en el ejercicio. Si está demasiado intimidado como para participar plenamente de manera regular, no es probable que vea resultados sostenibles.
  • Las modificaciones tardan más : las personas que son nuevas en el ejercicio, que no han hecho ejercicio regularmente durante mucho tiempo o tienen lesiones para acomodarse, deberán modificar los ejercicios para mantenerse seguros y saludables. Esto puede llevar demasiado tiempo. Si bien cualquiera puede hacer CrossFit, no todos deberían hacer CrossFit.
  • Riesgo de lesiones : los entrenamientos CrossFit a menudo incluyen actividades de alto riesgo. Cuando se combina con la presión de competir contra el reloj u otros atletas, los ejercicios pueden poner a muchos participantes en riesgo de lesiones. Zuffelato sufrió heridas crónicas y atribuyó esto a la intensidad del programa. No se recuperó por completo hasta que retrocedió y permitió más tiempo de recuperación.

¿CrossFit es bueno para bajar de peso?

Si haces CrossFit de manera consistente y con las modificaciones adecuadas, es probable que veas cambios positivos en tu cuerpo. Pero si quiere perder peso, necesita combinar su programa de ejercicios, sin importar cuál sea, con una buena base nutricional. 

"Las personas que simplemente hacen CrossFit y no tienen un plan de nutrición no pierden peso", dice Zuffelato. "Cuando se ponen serios con el programa CrossFit, su  apetito se acelera  y sin un plan adecuado, no ven ninguna pérdida de peso sostenida. Verán un pequeño cambio en su  grasa corporal , pero como cualquier otro programa de ejercicio, si es  apropiado. la nutrición  no es parte del plan, los resultados serán decepcionantes ".

Si eres un individuo atlético, activo y en forma que le gusta la competencia y quiere adelgazar, entonces CrossFit podría ser la mejor manera de perder peso. Pero si eso no lo describe, es muy probable que pierda más peso si combina una dieta saludable con un programa de ejercicio moderado que sea sostenible.