¿Las bicicletas reclinadas proporcionan un entrenamiento efectivo?

Hombre en bicicleta estacionaria

¿Estás cansado de buscar el equipo cardiovascular más efectivo? Con tantas opciones para elegir (cintas de correr, máquinas elípticas, máquinas de remo y bicicletas estacionarias) puede ser difícil decidir cómo comenzar. Cada pieza de equipo ofrece algo un poco diferente. Dependiendo de sus preferencias personales y su disposición a desafiarse, cualquiera de estas máquinas puede ofrecer enormes beneficios.

Algunas personas disfrutan haciendo ejercicios cardiovasculares mientras están de pie. Otros prefieren el apoyo adicional de sentarse. Las bicicletas reclinadas siguen siendo una opción popular para los entrenamientos sentados, debido a su cómodo asiento y respaldo.

¿Qué es una bicicleta reclinada?

Muchos sienten que las bicicletas reclinadas son más cómodas que otros equipos debido a su posición reclinada. Obtiene un respaldo completo mientras está sentado en un asiento más grande. La bicicleta te permite relajar los músculos de la parte superior del cuerpo y concentrarte en la parte inferior del cuerpo y el sistema cardiovascular.

Si eres un principiante o eres nuevo en cardio en general, las bicicletas reclinadas son una excelente manera de comenzar. Para los deportistas más experimentados, variar su velocidad de pedaleo, aumentar la resistencia o andar en bicicleta hacia atrás puede hacer que una bicicleta reclinada sea más desafiante.

La posición reclinada en una bicicleta reclinada ofrece a los ciclistas la capacidad de leer o mirar televisión mientras hacen ejercicio, lo que puede alentarlo a permanecer en la bicicleta por más tiempo sin aburrirse (uno de los desafíos con el equipo de cardio estacionario). Es importante hacer ejercicio durante el tiempo suficiente para obtener todos los beneficios  , sin embargo, no permita que estas distracciones disminuyan la intensidad de su entrenamiento.

Recumbent vs. vertical

Las bicicletas estacionarias vienen en posición vertical (tradicional) o en posición reclinada (relajada). Ambos tipos de bicicletas ejercen menos impacto en sus articulaciones que la mayoría de los otros equipos de cardio, como las cintas de correr. Si elige una bicicleta vertical o reclinada depende de su nivel de comodidad. Aquí hay algunas diferencias a considerar.

Bicicletas reclinadas
  • Posición reclinada del cuerpo

  • Pedales colocados delante del cuerpo.

  • Asiento más grande

  • Soporte completo de espalda

  • Posición cómoda para sentarse

  • Reduce la tensión de la parte superior del cuerpo y la fatiga muscular.

  • Ejercicios cardiovasculares y cardiovasculares enfocados

  • Opciones de cardio de bajo y alto impacto

Vertical tradicional
  • Posición vertical del cuerpo como una bicicleta tradicional que monta en exteriores

  • Pedales colocados debajo del cuerpo.

  • Asiento más pequeño

  • Soporte limitado de la parte superior del cuerpo

  • La posición sentada vertical puede causar fatiga / tensión en la parte superior del cuerpo

  • Entrenamiento más consistente similar a montar al aire libre

  • Todo el cuerpo y ejercicio cardiovascular

  • Opciones de cardio de bajo y alto impacto

Efectividad del entrenamiento

Las bicicletas reclinadas pueden parecer cardio fácil, pero la apariencia puede ser engañosa. Según los siguientes pequeños estudios de investigación, las bicicletas reclinadas pueden proporcionar un entrenamiento serio.

Un pequeño estudio indicó que las mujeres mayores sanas mejoraron su fuerza muscular, su potencia y sus habilidades funcionales después de usar la bicicleta durante ocho semanas  .

Otra investigación comparó el uso de energía y la producción muscular de las bicicletas verticales versus reclinadas. Los participantes incluyeron 10 hombres no ciclistas. No se identificaron diferencias en la carga de trabajo muscular, independientemente de si los participantes viajaban en una bicicleta vertical o reclinada.Sin  embargo, pedalear una bicicleta reclinada produjo una mayor actividad en dos de los cuatro músculos que se estudian (el semitendinoso y el tibial anterior).

La bicicleta reclinada parece proporcionar un entrenamiento que es tan efectivo como la vertical tradicional. Alternar el uso de una bicicleta reclinada y vertical durante los programas de rehabilitación y ejercicio puede ofrecer una variedad de beneficios para el estado físico.

Beneficios de montar reclinado

La bicicleta reclinada es una pieza útil de equipo estacionario para mejorar la condición cardiovascular,  promover la fuerza muscular y restaurar su rango de movimiento.

Los beneficios asociados con andar en bicicleta reclinada incluyen:

  • Soporte completo de espalda durante un entrenamiento de bajo o alto impacto.
  • Menos estrés en las articulaciones
  • La posición reclinada del cuerpo es más fácil en la parte baja de la espalda (columna lumbar) y es ideal para personas con lesiones en la parte baja de la espalda
  • El asiento más grande es cómodo y reduce el "dolor de silla" posterior al entrenamiento, típico de los asientos de bicicleta más pequeños
  • Los diversos niveles de resistencia y velocidad permiten un entrenamiento personalizado
  • Los ajustes de inclinación simulan subir y bajar colinas
  • Proporciona un excelente entrenamiento en interiores sin preocuparse por las inclemencias del tiempo.
  • Una forma segura y efectiva de hacer ejercicio o rehabilitación después de una lesión o para personas con limitaciones cardíacas

Trabajando varios grupos musculares

Las bicicletas reclinadas fortalecen el corazón y los músculos de la parte inferior del cuerpo. Pedalear rápido hace que su corazón bombee mientras aumenta la resistencia y hace que sus músculos de las piernas ardan.

Un empuje lento y controlado con resistencia progresiva promueve la fuerza y ​​la resistencia de las piernas.

Aunque las bicicletas reclinadas se comercializan como equipo aeróbico, se utilizan varios grupos musculares durante un entrenamiento:

  • Corazón: El ejercicio aeróbico constante fortalece su corazón, mejora la capacidad pulmonar, disminuye la frecuencia cardíaca en reposo y reduce la presión arterial alta con el tiempo. También puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.
  • Rectus femoral: uno de los músculos cuádriceps, este es el único músculo responsable de flexionar la cadera. También extiende y eleva la rodilla y flexiona el muslo.
  • Vasto medial: este es un músculo cuádriceps ubicado en la parte delantera de su muslo. Ayuda a estabilizar la rótula (rótula) y extiende la pierna a la rodilla.
  • Vasto lateral: ubicado en el costado de la parte superior del muslo, este músculo extiende la parte inferior de la pierna y te ayuda a pararte derecho desde una posición en cuclillas.
  • Semitendinoso: este músculo isquiotibial se encuentra en la parte posterior del muslo. Ayuda a flexionar la rodilla y extender la cadera.
  • Tibial anterior: este músculo corre a lo largo de la parte delantera de la espinilla y ayuda a flexionar el pie hacia la espinilla (un movimiento llamado dorsiflexión).
  • Gastrocnemio medial: este es uno de los músculos de la pantorrilla que ayuda a flexionar el pie (como cuando está de puntillas). También flexiona la pierna en la articulación de la rodilla.
  • Bíceps femoral: este músculo de dos partes se encuentra en la parte posterior del muslo como parte de los isquiotibiales. Es un músculo complejo que realiza flexión de rodilla, extensión de cadera y rotación interna y externa.  
  • Glúteo mayor: el músculo más grande de las nalgas, se dice que el glúteo mayor es uno de los músculos más fuertes del cuerpo. Permite el movimiento de la cadera y el muslo.

Una palabra de VidaFitnes

Las bicicletas reclinadas ofrecen soporte adicional para un  entrenamiento efectivo de resistencia cardiovascular y de la parte inferior del cuerpo y proporcionan una forma segura y versátil de desafiar a las personas en todos los niveles de condición física. Debido a que las bicicletas reclinadas ayudan a aliviar las molestias en la espalda, también brindan los beneficios del ejercicio a un público más amplio.

Independientemente del equipo de cardio que use, su entrenamiento es tan efectivo como el esfuerzo que está dispuesto a poner en la sesión. Aproveche al máximo cada entrenamiento para maximizar las recompensas físicas, mentales y emocionales de la actividad física.