Clases de ciclismo en interiores para principiantes

ciclismo indoor

Ahora que tantas personas han decidido comenzar a hacer ejercicio de una manera más dedicada y tal vez probar nuevas formas de ejercicio, aparecen muchas caras nuevas en los estudios de ciclismo indoor. En las últimas semanas, varios recién llegados entraron a la sala de ciclismo después de mis clases, me dijeron que nunca lo habían hecho y me preguntaron si hay clases de ciclismo para principiantes en interiores. Lamentablemente, he tenido que decirles que no. Algunos clubes de salud y estudios boutique pueden ofrecerlos, pero nunca los he visto.

Cuando abordé el tema con mi director de ejercicio grupal hace unos años, ella dijo que no hay suficiente demanda para garantizar clases de principiantes. Vi su punto. Después de todo, un recién llegado realmente solo necesita un par de clases para ponerse al día, y puede suceder en cualquier clase modificándolo a su nivel de condición física. Eso es lo que ahora les digo a las personas que nunca lo han hecho y quieren probarlo.

Aunque es una forma de ejercicio grupal, el ciclismo en interiores es, en última instancia, el propio paseo de cada individuo. Para que los recién llegados puedan reducir la intensidad. En otras palabras, puede adoptar el enfoque de bricolaje para convertir cualquier clase de ciclismo indoor en una clase para principiantes.

Prepárese sabiamente para el entrenamiento

Reponga combustible con un refrigerio ligero pero nutritivo al menos una hora antes del viaje.  Use pantalones cortos de bicicleta acolchados y ajustados (o pantalones cortos de entrenamiento o capris) y una camiseta o camiseta sin mangas transpirable, todo hecho de un material fresco que absorbe la humedad. tela. Elija calzado específico para ciclismo, si los tiene, o use calzado deportivo de suela dura (como zapatillas de correr, no tenis de suela blanda). Traiga también una botella de agua para evitar deshidratarse durante el entrenamiento.

Llegue temprano y busque el consejo del instructor

Lo más importante es obtener ayuda para configurar su bicicleta adecuadamente para su cuerpo. Tener su asiento a la altura correcta y a la distancia correcta del manillar hará que su viaje sea más seguro, más eficiente y más cómodo;  qué tan alto o bajo es el manillar es realmente una cuestión de comodidad, así que decida qué le parece mejor. Además, pregúntele al instructor cómo cambiar de marcha y qué tan alto van, si no está claro de inmediato.

Aprenda los movimientos básicos y las posiciones del cuerpo y la mano

No necesita la ayuda del instructor con esto. Puede aprender las posiciones básicas de las manos y los movimientos principales (como un plano sentado, una escalada sentada, un pie plano, una escalada de pie, saltos y más) en Internet incluso antes de ingresar al estudio de ciclismo.

No trate de seguir las indicaciones del instructor exactamente

Incluso si estás en una forma relativamente buena, es un error ir a toda máquina en tu primera clase. Sí, debe prestar atención a las indicaciones del instructor para una postura correcta y una forma correcta y para calentar y enfriar adecuadamente. Y debes seguir el arco general del viaje. Pero es posible que no desee que su viaje inaugural sea tan intenso (en términos de ritmo o resistencia) como el instructor le pida; si lo hace, puede terminar sintiéndose un poco mareado. Para la máxima comodidad, lo mejor es facilitar gradualmente esta forma de ejercicio.

Escucha a tu cuerpo, mantén el ritmo y adapta las instrucciones a tus necesidades.

Se paciente contigo mismo

Al igual que con muchas actividades y habilidades que son nuevas para usted, hay una curva de aprendizaje con el ciclismo indoor. El primer puñado de clases que toma puede ser dolorosamente desafiante, pero la mayoría de las personas comienzan a sentirse más cómodas en un par de semanas. A medida que aumente la fuerza y ​​el estado físico y se familiarice con los movimientos, comenzará a esforzarse más y a meterse en el ritmo de los paseos. Es una progresión natural que aumentará el disfrute y los beneficios que obtienes del ciclismo indoor.