Corriendo con el estómago vacío

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Muchos corredores, especialmente aquellos que corren a primera hora de la mañana , pueden preferir no comer antes de esa carrera de la mañana. Si correr con el estómago vacío es seguro o beneficioso realmente depende de su cuerpo, su entrenamiento y sus objetivos.

"Correr en ayunas" generalmente significa correr al menos de 6 a 8 o incluso más horas después de consumir calorías.  Por lo tanto, teóricamente, podrías correr en ayunas a primera hora de la mañana o al anochecer si no tienes bocadillos o bebidas con calorías después de tu almuerzo. ¿Pero deberías?

Pros y contras de correr en vacío

Pros
  • Ayuda a evitar el malestar estomacal

  • Puede mejorar el rendimiento

Contras
  • Capacidad reducida para trabajar a mayor intensidad

  • Podría causar comer en exceso más tarde

  • No promueve la quema de grasa.

  • Puede conducir a la pérdida de masa muscular.

Pro: Previene el malestar estomacal

Algunas personas se sienten incómodas o tienen náuseas si tienen comida, o líquidos además del agua, chapoteando en su estómago durante una carrera.  Puede evitar esto eligiendo sus alimentos con cuidado (por ejemplo, evite grasas, grasas y ácidos). alimentos) antes de una carrera. Si todo te molesta, es seguro hacer una carrera de baja intensidad de hasta una hora con el estómago vacío.

Pro: puede mejorar el rendimiento

Cuando corres sin combustible, tu cuerpo tiene que usar la energía almacenada. Si ocasionalmente haces esto mientras estás entrenando, entonces puedes ver un mejor rendimiento durante los entrenamientos y las carreras cuando estás alimentado adecuadamente. Hay un par de pequeños estudios de investigación que respaldan esta teoría.

Con: hace que los entrenamientos de alta intensidad sean difíciles

Después de quemar esa energía almacenada, puede comenzar a sentirse hambriento y muy probablemente fatigado. Como muestran algunas investigaciones, será difícil mantener un ritmo más rápido y / o de alta intensidad en su carrera.

Con: puede causar comer en exceso

Si no comes antes de un entrenamiento, tu cuerpo seguirá deseando calorías después de ese entrenamiento. Puede sentir más hambre y comer más durante el resto del día para compensar los suministros de energía que se agotaron mientras corría, tanto que comerá tantas calorías como habría consumido en una carrera previa. comida, y algo más.

Con: no promueve la quema de grasa

La idea de que correr en ayunas promueve más quemagrasas es un mito. La teoría es que si no proporciona ningún combustible antes de su carrera, su cuerpo recurrirá inmediatamente a las reservas de grasa para obtener energía. Sin embargo, dado que tiene que correr a una intensidad menor, no quemará mucha grasa (la investigación lo confirma).  Si su objetivo es perder peso, quemará más calorías tanto antes como después de correr con mayor ejercicio de intensidad

Con: puede conducir a la pérdida muscular

Cuando corras en ayunas, tu cuerpo primero usará todo el glucógeno (o carbohidratos) que se almacena en tus músculos. Cuando se haya ido, se convertirá en proteína muscular,  y eso significa perder masa muscular, lo que no suele ser un resultado bienvenido. Además, el estrés de correr en vacío puede hacer que su cuerpo produzca cortisol, lo que también causa la descomposición muscular.

Cómo cargar combustible antes de correr

Idealmente, desea  comer algo de 90 minutos a 2 horas antes de correr, por lo que tiene tiempo para digerir sus alimentos y está preparado para su carrera. Pero eso obviamente no funciona para todos, especialmente si estás corriendo temprano en la mañana.

Si ha estado corriendo con el estómago vacío y no ha tenido efectos nocivos, como mareos, mareos, poca energía o fatiga excesiva,  probablemente pueda continuar haciéndolo de esa manera. Sin embargo, es inteligente llevar una bebida deportiva o una barra energética en caso de que te sientas repentinamente mareado o agotado. Si no ha estado corriendo vacío pero tiene la tentación de probarlo, traiga una bebida deportiva y / o un refrigerio por si acaso.

Lo que es seguro para usted será diferente si tiene una afección como la diabetes y necesita controlar su dieta con cuidado. Discuta sus planes de entrenamiento con su médico y encuentre una buena solución para las carreras matutinas.

Siempre hidrate antes de tu carrera

Asegúrate de hidratarte antes de comenzar. Estarás deshidratado porque no has bebido nada desde que dormiste. Beba al menos 8 onzas de agua cuando se despierte por primera vez. Podrías tomar una bebida deportiva antes de correr para que sepas que al menos obtienes algunas calorías. También debe beber agua durante su carrera si corre más de 30 minutos.

Abastecimiento de combustible antes de una carrera larga o intensa

Algunas personas pueden salirse con la suya sin comer en absoluto antes de una carrera de cualquier distancia, pero usted correrá más fuerte si come algo. Si está corriendo más de una hora o haciendo un entrenamiento de velocidad realmente intenso, es mejor obligarse a despertarse una hora y media más temprano (¡siempre puede volver a dormir!) Para una comida pequeña.

Comer un desayuno de 300 a 500 calorías, en su mayoría carbohidratos, asegurará que no tengas humo. Pruebe un plátano y una barra energética, un panecillo con mantequilla de maní o un tazón de cereal frío con una taza de leche.  Si está comiendo menos de una hora antes de su carrera, apunte a una comida ligera de 200 a 300 merienda de calorías como tostadas con mantequilla de maní o una taza de yogur.

Si está haciendo una carrera larga y realmente no tiene tiempo o su estómago se altera si come antes de correr, intente comer algo pequeño, como un gel energético ,  aproximadamente 30 minutos después de su carrera.