Ciclismo en interiores de seguridad para mujeres embarazadas

mujer embarazada ciclismo indoor

 

Probablemente haya escuchado que hacer ejercicio durante el embarazo es bueno tanto para la futura madre como para el bebé. Después de todo, mantenerse físicamente activo mientras está embarazada puede mejorar la circulación sanguínea, aliviar los dolores de espalda, mejorar la digestión y el sueño, mejorar su estado de ánimo y energía, ayudarlo a controlar su aumento de peso y promover el tono muscular, la fuerza y ​​la resistencia (que usted ' ¡Necesitaré un parto!).

En sus recomendaciones, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) aconsejó a las mujeres embarazadas que hagan ejercicio con mayor frecuencia porque muchas mujeres aumentan demasiado de peso durante el embarazo,  pero es importante hacer ejercicio con prudencia durante el período de nueve meses, especialmente para adaptarse a sus cambios. cuerpo, no solo los kilos de más que está cargando, sino también sus ligamentos cada vez más relajados, el cambio en su centro de gravedad, etc. La buena noticia es: el ciclismo estacionario está en la lista de ejercicios de ACOG que son seguros durante el embarazo.

¿Por qué el ciclismo en interiores es seguro para las mujeres embarazadas?

El ciclismo indoor es ideal porque no enfrentará desafíos de equilibrio ni tendrá un gran impacto en sus articulaciones.

Aunque el ciclismo en interiores es generalmente seguro durante el embarazo, aún debe obtener luz verde de su obstetra ginecólogo en caso de que tenga alguna afección médica subyacente que pueda limitar sus opciones de actividad.

Suponiendo que él o ella le diga que lo haga, es importante tomar ciertas precauciones.

Para empezar, recuerde que esencialmente hace ejercicio para dos, lo que significa que es más fácil que su ritmo cardíaco aumente más rápidamente y que se sobrecaliente, así que tómelo con más facilidad en la bicicleta de lo que lo haría si no estuviera embarazada.

¿Qué precauciones deben tomar las mujeres embarazadas cuando practican ciclismo en interiores?

Aquí hay algunos consejos útiles para tener un viaje seguro:

Hable con el instructor de antemano. Ya sea que se presente o no, dígale al instructor que está embarazada antes de que comience la clase. De esta manera, ella puede vigilar cómo te está yendo y no te presionará demasiado. También puede darle consejos importantes sobre cómo modificar el viaje para satisfacer sus necesidades.

Mantente fresco y bien hidratado. Use ropa cómoda y transpirable que lo ayude a mantenerse fresca y un sostén que ofrezca mucho apoyo para proteger sus senos hinchados. Beba mucha agua durante el ejercicio, ¡ incluso más de lo habitual! Para ayudarlo a evitar el sobrecalentamiento o la deshidratación. 

Modifique la configuración de su bicicleta. A medida que su cuerpo de embarazada continúa cambiando, es posible que deba ajustar la posición del sillín y levantar el manillar para mantenerse cómodo. Es una buena idea sentarse más erguido (lo que significa elevar el manillar y acercarlo a usted), en lugar de inclinarse hacia adelante, para aliviar la tensión en la zona lumbar.

Disminuye tu intensidad. Durante el embarazo, es mejor hacer ejercicio a una intensidad moderada, así que ni siquiera pienses en acelerar a fondo durante el ciclismo indoor. Para asegurarse de mantenerse en una intensidad segura, use un monitor de frecuencia cardíaca. También es importante prestar atención a las clasificaciones de la escala de esfuerzo percibido (RPE) porque incluso si su ritmo cardíaco no es demasiado alto si está sin aliento o siente que podría desmayarse, debe retroceder de inmediato ! 

Quédate en la silla de montar. En los primeros meses del embarazo, es posible que pueda montar en posición de pie , no hay problema. Pero a medida que su creciente barriga cambia el centro de gravedad de su cuerpo y ejerce más presión sobre sus articulaciones, puede ser demasiado para usted pararse de pie. No se preocupe: aún puede hacer un buen entrenamiento si permanece sentado todo el tiempo, y lo más importante, evitará exagerar o lesionarse.

Presta atención a las señales de tu cuerpo. Siempre debe hacer esto mientras hace ejercicio, pero es especialmente importante durante el embarazo. Si se queda sin aliento, mareado o no se siente bien mientras conduce , tómese un descanso o disminuya su esfuerzo un poco. Y si una clase de 45 o 60 minutos es demasiado para ti, siéntete libre de salir temprano (solo dile al instructor que estás bien). Durante el embarazo, es probable que su energía disminuya y fluya, junto con otros síntomas, así que escuche a su cuerpo y cuídelo en consecuencia.