Cómo el alcohol afecta la pérdida de peso

Amigos brindando con vasos de cerveza

Hacer cambios en su dieta para bajar de peso puede ser un desafío. Si bien se presta mucha atención a los alimentos que come, es igualmente importante considerar lo que bebe. El consenso general es tener en cuenta si elige consumir alcohol.

Hay docenas de buenas razones para reducir su consumo de alcohol. Hacerlo puede mejorar su salud, sus relaciones y su nivel de productividad. Y sí, reducir el alcohol puede ayudarlo a perder peso.

Dejar el alcohol puede reducir las calorías

Incluso si es un bebedor moderado, las calorías que consume del alcohol pueden afectar su peso y dificultar sus intentos de perder peso. El consumo moderado se define como una bebida o menos por día para las mujeres y dos bebidas o menos por día para los hombres.  Dependiendo de lo que beba, esto puede agregar hasta 1,000 calorías o más por semana.

También a menudo bebemos más de una porción de alcohol a la vez sin siquiera saberlo. Una sola porción de vino, por ejemplo, son solo cinco onzas. Muchas porciones de restaurantes son de seis onzas (o incluso ocho onzas). Y la copa de vino que tiene en casa puede contener 15 onzas o más. Además, los mezcladores (especialmente aquellos con alto contenido de azúcar, como refrescos y jugos de frutas) pueden agregar más calorías a su bebida alcohólica.

Si sus hábitos de bebida van más allá de las prácticas moderadas, está consumiendo aún más calorías (además de aumentar el riesgo de otros problemas de salud). El consumo excesivo de alcohol se define como cinco o más bebidas para hombres y cuatro o más para mujeres en un corto período de tiempo.  Si una sola porción de cerveza contiene 150 calorías, entonces un solo episodio de consumo excesivo de alcohol podría sumar 600 a 750 calorías o más en solo una noche

Dejar el alcohol puede frenar los antojos

No solo el costo calórico del alcohol puede afectar los objetivos de pérdida de peso. Las calorías son fáciles de consumir en exceso cuando son líquidas, ya que las bebidas no nos llenan como lo hacen los alimentos. Entonces, si está bebiendo sus calorías, podría terminar fácilmente hambriento. También estará sujeto a otros desafíos para perder peso.

Opciones poco saludables

Según un estudio sobre el consumo de alcohol y la obesidad, cuando aumenta el consumo de alcohol, disminuye la probabilidad de tomar decisiones equilibradas y saludables en el estilo de vida.  En otras palabras, es probable que comamos menos alimentos nutritivos cuando bebemos y, en cambio, consumamos más calorías de un combinación de bebidas alcohólicas y alimentos ricos en grasas no saludables y azúcares añadidos.

Otro estudio encontró que los sujetos de investigación comieron aproximadamente un 11% más después de una bebida alcohólica en comparación con las personas que no consumieron alcohol. También comieron casi un 25% más de alimentos salados y ricos en grasas.  Si bien una dieta saludable no tiene que eliminar los alimentos con alto contenido de grasas o calorías, el objetivo es la moderación, que puede ser difícil de mantener bajo la influencia.

Metabolismo en mal estado

Otra opción poco saludable: omitir entrenamientos, lo que significa quemar menos calorías. Beber también puede descarrilar su metabolismo. Su cuerpo usa el alcohol que consume para obtener energía, antes de extraer esa energía de los carbohidratos o la grasa de los alimentos que ha comido, lo que significa que terminan almacenados como grasa corporal.

Pobre sueño

Incluso puede ser más lento y menos activo los días posteriores a la bebida, especialmente porque también se ha demostrado que el alcohol afecta la calidad del sueño . Es más difícil perder peso si no duermes bien .

Cómo dejar de beber para bajar de peso

Si ha decidido dejar de beber para apoyar sus objetivos de pérdida de peso, aquí hay algunas estrategias útiles que puede usar para ayudarlo a superar los baches en el camino.

Prueba Mocktails

Antes de ir a un evento social, tenga un plan establecido con respecto a sus opciones de bebidas. Es posible que incluso desee elegir un lugar que ofrezca bebidas atractivas y sin alcohol, a menudo conocidas como "cócteles sin alcohol". Por ejemplo, el Wayfarer en la ciudad de Nueva York es uno de los muchos restaurantes exclusivos que ofrecen bebidas artesanales de alta calidad sin alcohol adicional.

Podrías disfrutar de un fizz de durazno y pepino, que es una mezcla de cerveza de pepino, durazno, jalapeño y jengibre. Otras bebidas, como la fusión de bayas o el kiwi sour, ofrecen una experiencia de bebida sin alcohol que es más sofisticada que un Templo Shirley y más sabrosa que el agua con gas.

También puede hacer sus propios cócteles sin alcohol en casa agregando amargos con sabor a agua con gas. O disfrute de cócteles sin alcohol premezclados de marcas como SodaStream. También hay marcas, como Seedlip, que producen bebidas espirituosas sin alcohol y algunas que venden cócteles sin alcohol , como Curious Elixirs.

Tenga en cuenta que no todas las bebidas no alcohólicas son bajas en calorías. Incluso las sustituciones de bebidas "más saludables" pueden tener mucho azúcar o calorías.

Prepare una respuesta "No, gracias"

Puede encontrar presión social para beber. En su libro, "Gran sobriedad: mi año sin alcohol", la autora Jill Stark explica que fue útil para ella tener una respuesta lista cuando sus amigos o compañeros de trabajo la presionaron para que bebiera durante su año de abstinencia. También puede estar preparado para explicar por qué no está bebiendo antes de ir a fiestas o eventos para navegar con gracia una presión social similar.

Obtenga apoyo social

Stark también recomienda una comunidad en línea llamada Hello Sunday Morning . El sitio web conecta a las personas que han optado por dejar de beber para crear un cambio significativo en sus vidas. Cada participante escribe sobre sus experiencias y comparte sus razones para dejar de fumar. Muchas personas incluyen la pérdida de peso como un objetivo. El sitio lo ayuda a establecer una meta razonable y hacer un seguimiento de su progreso.

Mantener hábitos alimenticios saludables

Si su objetivo final es perder peso, es importante asegurarse de que su decisión de reducir la ingesta de alcohol no resulte en la sustitución de un hábito poco saludable por otro. Lo que elija comer y beber durante su viaje de pérdida de peso debe estar lleno de opciones conscientes que lo ayuden a sentirse satisfecho y equilibrado, no solo un proceso de eliminación o restricción.  

Una palabra de Verywell

Elegir dejar de consumir alcohol o reducir la ingesta puede brindarle la oportunidad de sentirse mejor y crear un cambio significativo en su cuerpo y en su salud en general. Si eres inteligente sobre el proceso y creas hábitos que puedes mantener, también puedes perder peso y no recuperarlo. Si bien no es imprescindible para tener éxito, contar con el apoyo de familiares y amigos también puede ayudar a que el viaje sea una experiencia positiva.