¿Debo medir mi carrera por tiempo o distancia?

Corredor mirando su reloj

Hay dos formas básicas de realizar un seguimiento de su carrera: por tiempo o por distancia. Durante mucho tiempo ha sido un tema muy debatido en el mundo del running, especialmente ahora que hay tantas herramientas tecnológicas diseñadas para realizar un seguimiento de su kilometraje con una precisión considerable.

La realidad es que hay ventajas y desventajas en cada método, por lo que el que elija a menudo depende de sus necesidades y preferencias. Correr por el tiempo a menudo funciona mejor si tienes un horario apretado, mientras que correr por la distancia puede empujarte a mantenerte motivado. Si normalmente corre a un ritmo constante, es probable que su kilometraje y velocidad sean los mismos sin importar el enfoque que elija.

Mejor aún, use ambos métodos: correr por tiempo para cada carrera individual, pero también realizar un seguimiento del kilometraje general de la semana para asegurarse de que está corriendo suficientes millas sin correr demasiadas. Correr demasiadas millas por semana, o aumentar su millaje en más del 10% a la semana, puede provocar lesiones por uso excesivo.

Hora
  • Útil para mantener tu nivel de condición física

  • Aumenta tu placer de correr

  • Bueno para los días en que necesitas concentrarte en la recuperación

Distancia
  • Bueno para desarrollar tu motivación.

  • Agrega intensidad

  • Útil para alcanzar objetivos específicos de milla

Corriendo por el tiempo

Una razón para correr por el tiempo es que es fácil adaptar una carrera a su rutina diaria. Cuando solo tiene una cierta cantidad de tiempo disponible, una carrera cronometrada garantiza que pueda entrenar sin tener que preocuparse por alcanzar cierta distancia.

Pros

Cuando corres por tiempo, no estás enfocado en el ritmo, por lo que es más probable que corras según cómo te sientas . Por lo tanto, en los días en que no te sientas bien, no te obligarás a recorrer kilómetros o sentirte culpable si no cubres la distancia. En cambio, correrá por su tiempo objetivo al ritmo correcto.

Para los principiantes, esto es especialmente importante, por lo que algunos planes para principiantes de 5K incluirán intervalos de carrera y caminata (correr 5 minutos / caminar 1 minuto, repetir 3 veces), en lugar de dar distancias específicas para correr.

Otra ventaja de correr por el tiempo es que no forzará el kilometraje cuando las condiciones no sean ideales . Si está tratando de hacer un ritmo o distancia específicos en un día caluroso y húmedo, puede esforzarse demasiado y ponerse en riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor. Si corre por tiempo total, es más probable que corra a un ritmo que tenga en cuenta las condiciones extremas.

Correr por tiempo también puede ser una excelente manera de evitar el aburrimiento y explorar nuevas rutas más fácilmente porque no le preocupa el kilometraje.

Correr por el tiempo también puede ayudar con la motivación si te cuesta seguir un horario de carrera. Como sabe que solo necesitará dedicar tantos minutos a su carrera, puede que le resulte más fácil comprometerse cada día.

Finalmente, aunque algunos relojes deportivos y aplicaciones de carrera pueden facilitar la medición de rutas de carrera, existen ciertas circunstancias (como correr en senderos en el bosque) cuando el GPS no funciona correctamente, lo que significa que no puede rastrear su carrera. En este sentido, correr por el tiempo tiende a ser más confiable .

Los investigadores han descubierto que correr por tan solo 5 minutos al día puede disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Contras

El seguimiento por tiempo puede desalentar a algunos corredores a esforzarse tanto como sea necesario para mejorar la velocidad, la fuerza y ​​la resistencia. Debido a que sabe que se detendrá en un momento determinado, es posible que se encuentre simplemente colocando un pie delante del otro en lugar de tratar de mantener un ritmo decente.

Running for Time Tips

Cuando decide realizar un seguimiento de su carrera por tiempo, hay algunas cosas que puede hacer para aprovechar al máximo su entrenamiento:

  • Intente una carrera en estado estable: como una carrera de tempo, una carrera en estado estable implica mantener un cierto ritmo durante un período de tiempo. En este caso, correrá a un ritmo fácil o medio durante aproximadamente 20 a 25 minutos. Siempre asegúrese de incluir un buen calentamiento antes y un enfriamiento después de su carrera. Este tipo de carrera también puede ser excelente para desarrollar tu resistencia.
  • Pruebe una carrera de tempo: las carreras de tempo implican mantener un ritmo bastante duro durante un período de tiempo determinado. Apunte unos 20 a 30 segundos más lento por milla que su ritmo de carrera actual y manténgase estable a esta velocidad durante 10 a 20 minutos. Al mantener su cuerpo justo por debajo de un nivel fatigado, puede desarrollar resistencia y entrenarse para mantener el ritmo incluso cuando los niveles de energía comienzan a disminuir.

Corriendo a distancia

Si su objetivo es entrenar para un evento más largo, correr por distancia puede ser una parte importante de su entrenamiento. Cubrir un número determinado de millas cada carrera puede ser motivador a veces, y lo alienta a mantener un ritmo para que pueda alcanzar su objetivo diario.

Pros

El seguimiento de su carrera por distancia puede decirle mucho sobre su nivel de condición física actual . Si está entrenando para una carrera de distancia específica, es importante que sepa qué tan lejos está corriendo cada día para que sepa que se puede alcanzar una distancia de carrera específica.

Correr por distancia puede ayudarlo a comprender mejor su ritmo por milla . Definitivamente es útil tener una idea de qué tipo de ritmo corres, para mantenerte motivado, seguir esforzándote, medir tu progreso y elegir objetivos de carrera realistas.

Contras

Si siempre corres por distancia, es posible que sientas la tentación de acelerar y siempre alcanzar cierto ritmo por milla durante cada carrera, en lugar de variar la intensidad de tus entrenamientos. No variar sus entrenamientos es un error común que puede provocar lesiones. Para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones, es importante que la mayoría de sus carreras sean a ritmo de conversación.

Correr por la distancia puede ser un desafío si viaja o está de vacaciones. Planear y medir rutas desconocidas puede ser difícil , lo que significa que es más probable que saltes tu entrenamiento.

Correr a distancia puede ser difícil para tu cuerpo . Siempre usar este método puede provocar sentimientos de fatiga física y mental, lo que hace que sea más difícil cumplir con su horario de entrenamiento.

Correr por consejos de distancia

Para aprovechar al máximo tus recorridos de distancia:

  • Agregue intervalos: variar su intensidad de carrera durante la carrera de distancia es una buena manera de mejorar su capacidad cardiovascular. Las ráfagas de velocidad mezcladas con períodos de recuperación pueden aumentar su VO2 máximo o el oxígeno máximo que puede utilizar durante su entrenamiento.
  • Elija esto para carreras largas: durante su carrera de distancia semanal, concéntrese en recorrer una distancia específica en lugar de correr durante un período de tiempo determinado. Probablemente descubrirá que a medida que entrena, puede agregar gradualmente más millas a su carrera cada semana. Esto puede ser motivador y darle una buena idea de cómo le está yendo y qué podría necesitar hacer para mejorar.

Una palabra de Verywell

La realidad es que si bien ambos métodos tienen ventajas y desventajas, se complementan muy bien. Hay momentos en que es posible que desee correr por el tiempo y otros casos en los que ir por la distancia puede ser mejor. En muchos casos, es posible que desee escalonar cómo realizar un seguimiento de su carrera para ayudar a evitar el aburrimiento y asegurarse de que su programa de entrenamiento lo empuje a alcanzar su potencial.