La cantidad de pasos del podómetro para niños sanos

Pedz podómetro para niños

¿Están tus hijos caminando lo suficiente? Existe la preocupación de que con los tiempos cambiantes, los niños pueden no estar haciendo suficiente actividad en sus vidas diarias. En América del Norte, se han realizado estudios que demuestran que los niños caminan menos. Esto puede deberse a factores como menos niños caminando a la escuela, un cambio en la actividad física durante el día escolar y la limitación del juego físico en el hogar o deportes organizados. Comparativamente, los estudios de las comunidades Amish del Viejo Orden de hoy muestran que los niños en esos hogares toman más pasos por día y están más en forma física y tienen niveles más bajos de obesidad y diabetes que los niños en los hogares convencionales.

Las recomendaciones para los pasos diarios para los niños varían según los objetivos y las circunstancias. En general, sin embargo, todos los niños entre las edades de 5 y 19 deben tomar alrededor de 12,000 pasos por día.

Pequeños pasos suman

Si bien la dieta contribuye a la obesidad infantil, la actividad parece ser la clave para que un niño crezca con un peso saludable. Los padres pueden hacer un juego de aumentar la actividad dándoles a sus hijos un podómetro y alentándolos a aumentar sus pasos diarios. Se contarán los pasos cuando un niño camina, corre o salta, aunque no mientras anda en bicicleta o anda en patineta. Hay podómetros con aplicaciones especialmente diseñadas para niños y jóvenes que permiten a los padres establecer y controlar los objetivos de la actividad y otorgar a sus hijos recompensas por la actividad.

Caminando con tus hijos

Una manera fácil de aumentar el tiempo de caminata para los niños es caminar juntos. Es una actividad saludable y gratuita que los une mientras todos realizan más actividad física. 

Compre un podómetro para cada miembro de su familia y tenga una competencia saludable. La primera semana, simplemente rastrea los pasos promedio. La segunda semana, recompense a cada persona que aumente sus pasos diarios para el año 2000. Continúe la próxima semana premiando a aquellos que los aumenten otros 2000 hasta que alcancen la meta de 10,000 para adultos, 12,000 para niñas y 12,000 para niños o hasta 15,000 para niños . Tenga una gran celebración cuando alguien alcance esos objetivos principales.

Cuántos pasos necesita un niño

Con la obesidad infantil disparándose en países de todo el mundo, los investigadores preguntaron cuánta actividad necesita un niño para estar en una zona de composición corporal saludable. Los podómetros miden fácilmente cuánto se mueve un niño entre actividades y juegos, y estos "pasos de estilo de vida" pueden ser suficientes para mantener a un niño en una zona de peso saludable.

Un estudio publicado en 2013 dio seguimiento a casi 2000 niños que usaban acelerómetros para determinar qué número de pasos mostraban mejor que cumplían las recomendaciones durante 60 minutos por día de actividad física moderada a vigorosa (MVPA). Los autores del estudio determinaron que 11,500 pasos no editados en un acelerómetro eran una indicación de lograr tanta actividad.

Cuando se usa un podómetro que edita movimientos aleatorios, eso equivale a 9000 pasos por día. Si bien no hubo un número objetivo acordado, los autores propusieron apuntar a 11,500 pasos no editados o 9,000 pasos del podómetro al día como una "regla general razonable".

Un estudio anterior publicado en 2004 revisó la investigación de casi 2000 niños en los EE. UU., Australia y Suecia. Demostró que para los niños de 6 a 12 años, las niñas necesitaban 12,000 pasos por día y los niños necesitaban 15,000 pasos por día para mantenerse en un índice de masa corporal (IMC) saludable .  El estudio fue publicado en junio de 2004 en "Preventive Medicine" por Catrine Tudor-Locke Ph.D. y asociados.