¿Cuánto tiempo se tarda en romper las zapatillas para correr?

Mujer joven trail runner atar cordones de zapatos nuevos zapatos para correr

Si recientemente compró un par de zapatillas para correr y tiene dolor en los pies o ampollas, ¿sigue tratando de romperlas? ¿O renuncias a tus zapatos nuevos y los devuelves? Tener zapatos cómodos que se ajusten bien es esencial para su salud y comodidad, y no solo para sus pies. Los zapatos que no le quedan bien también pueden causar dolor en las piernas y la espalda.

Romper los zapatos de manera adecuada puede prevenir lesiones leves relacionadas con la carrera (como ampollas) que pueden perjudicar su entrenamiento. En casos severos, correr con zapatos nuevos mal ajustados puede incluso causar cambios en su modo de andar que pueden provocar lesiones a largo plazo.

Tiempo de rodaje para zapatillas deportivas

Las zapatillas para correr que sean las adecuadas para sus pies  no deberían requerir un período de rodaje  considerable. Deben sentirse relativamente cómodos comenzando con su primera carrera. Por supuesto, eso no significa que deba sacar sus zapatos nuevos de la caja y salir por la puerta para una larga carrera de resistencia . Hay algunos factores a tener en cuenta al correr con zapatos nuevos.

Zapatos nuevos (viejos)

Si sus zapatos nuevos son del mismo modelo que los que ha estado usando, es probable que no necesiten un período de rodaje. Sus pies ya están acostumbrados al nivel de amortiguación y estabilidad que proporcionan. Por lo tanto, usarlos no debería causar cambios en su paso que puedan interrumpir su paso y causar problemas en su carrera.

Aún así, mantenga el kilometraje en su primera carrera con los zapatos nuevos moderados. Generalmente hay cambios de una versión a la siguiente en una zapatilla para correr. Si su nuevo par es un modelo actualizado, puede notar cambios en la forma en que se sienten. Mantener su primera carrera relativamente corta lo ayudará a notar cualquier cambio y hacer ajustes (como un calcetín más delgado o más grueso) si es necesario.

Los estudios han demostrado que alternar sus zapatos viejos con sus zapatos nuevos durante varias semanas puede disminuir la posibilidad de lesiones relacionadas con la carrera.

Nuevo modelo de calzado

Si obtiene un modelo de calzado para correr diferente al que ha usado en el pasado, existen algunas estrategias que pueden ayudarlo a evitar molestias o incluso lesiones durante el período de rodaje de dos a tres semanas.

Primero, use sus zapatos alrededor de la casa cuando los obtenga por primera vez. Esto es especialmente importante si compró los zapatos en línea y no se los probó antes de comprarlos. Al usarlos en casa, notará cualquier problema inmediato. Por ejemplo, los zapatos pueden sentirse demasiado grandes o demasiado pequeños. O pueden frotar en áreas que pueden causar ampollas.

Luego, use sus zapatos nuevos en una cinta de correr si es posible. Muchas tiendas de running, incluso los minoristas en línea, le permiten devolver los zapatos si no se han usado afuera. Correr en una cinta de correr lo ayudará a tener una idea de cómo funcionan los zapatos sin dañar la banda de rodamiento de una manera que evitará un retorno o cambio.

Si los zapatos han pasado la prueba de casa y la prueba de la cinta de correr, llévelos a dar una vuelta en las carreteras abiertas. Puede que se sientan un poco diferentes al principio, pero eventualmente, tus zapatos nuevos deberían sentirse cómodos. Si está desarrollando ampollas o siente dolor o molestias, llévelas a la tienda. La mayoría de las tiendas que funcionan bien otorgarán un reembolso o crédito en la tienda por zapatos que solo se hayan usado un par de veces.

Problemas con las nuevas zapatillas de correr

Si te estás cambiando a un zapato nuevo para ti, ten cuidado. Hay un par de problemas comunes que hacen que los zapatos sean la elección incorrecta.

Tamaño equivocado

Si tiene ampollas o el zapato se siente incómodo, pueden ser demasiado pequeños. Sus pies se hinchan cuando corre, por lo que debe asegurarse de usar zapatos para correr que sean al menos de la mitad a la talla más grande que el tamaño normal de su zapato. Puede parecer extraño comprar zapatos que son más grandes que su tamaño habitual, pero al final de su carrera sus pies no son del mismo tamaño que cuando comenzó.

Es posible que también desee buscar zapatos más anchos.  Algunas marcas ahora ofrecen anchos estrechos, regulares y anchos. Si experimenta roces o ampollas, vea si un zapato más ancho funcionará mejor para correr.

Mal pasado

Los modelos de zapatos tienen una forma diferente. Algunas tienen una puntera más ancha, otras más estrechas. Algunos tienen más volumen, otros menos. Algunos te calzarán perfectamente en el talón, otros no. Estas variaciones se deben a la última vez que se creó el zapato. El último es el molde sobre el cual está construido el zapato, y variará de un modelo a otro y de un fabricante a otro. El último determina el ajuste general del zapato.

Cuando compra una zapatilla para correr en una tienda específica para correr, el especialista en ventas debe poder decirle qué tipo de horma tenía en su zapatilla para correr anterior. Esto puede ayudar a determinar qué tipo de horma buscar en futuros zapatos (si su zapato viejo funcionaba bien para usted).

Tipo incorrecto

La mayoría de las tiendas especializadas en running tienen un vendedor que puede mirar tus pies y hacer un análisis de la marcha para que obtengas las zapatillas adecuadas para ti. Por ejemplo, es posible que necesite una zapata de control de movimiento porque se sobreprona . Pero puede tener problemas si compra un zapato neutral.

Si no se sobreprona, puede encontrar un zapato más rígido para que sea menos cómodo. Si compró un zapato minimalista pero su pie necesita más apoyo, no se sentirá cómodo con el zapato no estructurado.

Si compró un zapato que no le queda bien o causa ampollas u otros problemas relacionados con la carrera, no dude en traerlos de vuelta. Conozca la política de devolución de la tienda o el proveedor en línea donde compró los zapatos. Una tienda local especializada en running probablemente tenga una política de devolución generosa.

Pero las tiendas en línea y otros minoristas (como las grandes cadenas de artículos deportivos) solo pueden recibir devoluciones de zapatos sin usar, en cuyo caso no tiene suerte. Si está probando un zapato que es bastante diferente de su par anterior, compre en una tienda con una política de devolución generosa.

Una palabra de Verywell

No se demore en decidir que sus zapatos nuevos no van a funcionar. Si tiene problemas después de un par de carreras, es poco probable que las cosas mejoren. Mientras tanto, puede tener ampollas o desarrollar otros problemas al usar los zapatos incorrectos. Es mejor dejar de usarlos ahora, incluso si eso significa que no puede devolverlos para obtener un reembolso.