¿Cuánto tiempo me llevará correr un 5K?

En el mundo de la carrera, competir en una carrera de 5 km , llamada así porque tiene 5 kilómetros (3.1 millas) de largo, es un objetivo favorito entre los corredores principiantes. La distancia es lo suficientemente corta como para que incluso los principiantes puedan acumular suficiente resistencia, fuerza y ​​habilidad para estar listos para competir en unos pocos meses.

Además, los 5K son populares  y fáciles de encontrar . Son especialmente abundantes en primavera, verano y otoño. Muchas comunidades patrocinan carreras de 5 km para recaudar fondos para organizaciones benéficas locales o para crear conciencia sobre causas comunes como las preocupaciones de salud.

Si eres nuevo en la carrera o eres un atleta experimentado, te preguntarás cuánto tiempo te tomará terminar una carrera de 5 km. Tal vez esperas ganar, mejorar tu rendimiento anterior o simplemente quieres saber cuánto tiempo dedicar a tu calendario.

Si nunca antes has competido en una carrera, también podrías compartir una preocupación  que es común entre los nuevos corredores: que seas la última persona en llegar a la meta. (Este casi nunca es el caso). Independientemente de por qué es posible que desee estimar cuánto tiempo le llevará ejecutar una carrera de 5 km, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al hacer los cálculos.

Considera la competencia

Los tiempos finales para las carreras de 5 km abarcan una amplia gama. Por lo general, hay una mezcla de corredores rápidos experimentados, corredores principiantes más lentos y, a menudo, caminantes.

Como regla general, muchos corredores consideran que un buen tiempo de finalización para un 5K es menos de 25 minutos. Manejar eso significaría correr a un ritmo de alrededor de 8 minutos por milla.

Tiempos de acabado de 5K
Si tu ritmo es ...Terminarás en ...
6 minutos por milla18 minutos, 35 segundos
8 minutos por milla24 minutos, 48 ​​segundos
10 minutos por milla31 minutos
12 minutos por milla37 minutos
15 minutos por milla46 minutos, 30 segundos
20 minutos por milla62 minutos

Repase los tiempos finales de los participantes anteriores en la carrera que planea correr para tener una idea de cómo le fue a la gente. Puede notar que el ganador de una carrera con un campo diverso de competidores terminó el recorrido de 5 km en menos de 14 minutos, mientras que alguien que eligió caminar tardó más de una hora en llegar a la meta.

Estima tu tiempo de finalización de 5 km

Si esta no es su primera carrera, la mejor manera de obtener una estimación de cuánto tiempo le llevará terminarla es mirar hacia atrás en su tiempo de su competencia anterior. Puede consultar un cuadro de predicción de tiempo de carrera . O usa una calculadora de predicción de tiempo de carrera .

Obviamente, si esta es tu primera carrera de 5 km , no tendrás una previa para basar tu estimación. Para descubrir cuál es su mejor momento: corra una milla al ritmo más rápido que pueda ir cómodamente, cronometrando cuidadosamente cuánto tiempo le lleva. Esto te dará tu ritmo.

Por ejemplo, si pudieras correr la milla usando tu mejor esfuerzo en 8 minutos, tu tiempo de finalización previsto de 5K sería de 24 minutos, 48 ​​segundos. Si le tomara 17 minutos 27 segundos recorrer una milla, su tiempo de finalización previsto de 5K sería de 54 minutos y 5 segundos.

Tenga en cuenta que la predicción es solo una estimación. Esto no significa que ejecutará ese tiempo automáticamente, porque hay muchos factores que influyen en su rendimiento.

Quizás mejorará su tiempo de ejecución entre el momento en que realizó la estimación y el momento en que corrió la carrera. O el terreno de carrera será más fácil o más difícil de maniobrar de lo que estás acostumbrado. El clima e incluso tu estado de ánimo general pueden afectar el rendimiento de tu carrera, así que prepárate si no logras el tiempo estimado y no te sorprendas si lo haces mejor.

Logra tu mejor momento

Para aumentar sus probabilidades de terminar un 5K en el tiempo previsto o de hacerlo mejor de lo que lo hizo en una carrera anterior, elija un programa de entrenamiento que sea apropiado para usted y sígalo. También hay muchas estrategias de entrenamiento que puedes probar, como terminar rápido para algunas de tus carreras para mejorar tu resistencia, fuerza mental y confianza, y tomar días de descanso para permitir la recuperación muscular y prevenir lesiones.

También podría considerar capacitarse con un amigo, para hacerlo más divertido y para que puedan hacerse responsables mutuamente. Y hagas lo que hagas, invierte en zapatos bien ajustados y otros equipos para correr. Incluso si su objetivo no es terminar la carrera en un período de tiempo particular, sino disfrutar de la experiencia y participar en una actividad comunitaria, querrá sentirse lo más cómodo posible.