¿Cuánto tiempo llevará correr un 10K?

Corredor femenino enfocado estirando el brazo en la calle urbana

Una carrera de carrera de 10 km tiene 6.2 millas de largo. Los corredores que son nuevos en este evento de media distancia pueden preocuparse de que sean la última persona en terminar , pero ese casi nunca es el caso.

Si se pregunta dónde podría ubicarse en una próxima carrera, existen diferentes métodos que puede usar para predecir su tiempo de 10 km. Luego tome ese número y compárelo con los resultados de la carrera del año pasado, ya que el número de corredores y el rango de tiempos de finalización probablemente serán similares en su evento.

Si realmente te preocupa estar solo en la parte posterior de la manada, busca una carrera que sea amigable para los caminantes o una sin límite de tiempo.

Tiempos de finalización típicos de 10K

Como es de esperar, los tiempos de finalización de 10K varían sustancialmente. El tiempo registrado por un corredor de élite es sustancialmente más rápido que el tiempo promedio de llegada para esta distancia.

Pros y élites

Los corredores Elite y profesionales pueden terminar 10K en 30 minutos o menos. En 2020, el récord mundial de 10 km según USA Track and Field (USATF) fue de 26:24 y estaba en manos de Rhonex Kipruto, un corredor de larga distancia de Kenia. El mejor tiempo femenino de 10K fue 30:29 y estuvo en manos de Asmae Sabab, una corredora marroquí de media distancia.

Atletas de grupo de edad

Los atletas que no compiten a nivel profesional o de élite generalmente se denominan "atletas de edad". Dentro de esta categoría, hay bastante variación en los tiempos de finalización.

Algunos atletas de grupos de edad entrenan mucho y pueden haber sido corredores universitarios competitivos. Es probable que tengan tiempos de finalización cercanos a las élites. Mientras que otros son corredores ocasionales que participan en el deporte por diversión.

Puede ver los tiempos de finalización de grupos de edad anteriores para los 10 km que planea correr yendo a la página de resultados de la carrera del sitio web de la carrera y mirando los resultados de años anteriores. Filtre por grupo de edad y sexo y podrá ver todos los finalistas en esa categoría.

Según los datos recopilados por Strava, el ritmo promedio de carrera en los Estados Unidos para los hombres adultos es de 9:07 por milla y para las mujeres es de 10:21 por milla.  Teniendo esto en cuenta, le tomaría al hombre promedio 55:37 terminar un 10k y la mujer promedio 1:03:17 para terminar.

Tiempos promedio de carrera de 10K

  • Elite Male Runner : 30:00 o menos
  • Corredor de élite femenino : 35:00 o menos
  • Corredor masculino promedio : 55:37
  • Corredor femenino promedio : 1:03:17
  • Caminante enérgico: 1:30:00

Predice tu tiempo de finalización de 10K

Si está ejecutando un próximo 10K, hay varias formas diferentes de predecir su hora de finalización. Use uno o más de estos métodos para obtener su número.

Sin embargo, es importante recordar que la predicción del tiempo es solo una estimación de lo que posiblemente podría correr si completa el entrenamiento adecuado para su carrera de 10 km y corre a su potencial. No significa que automáticamente ejecutará ese tiempo.

Además de su entrenamiento y nivel de condición física, la elevación del recorrido, las condiciones climáticas, su experiencia previa en la carrera y cómo se siente el día de la carrera también influirán en su tiempo de finalización. La mayoría de los corredores descubren que cuanto más compiten, sus ganancias en confianza, estado físico y mejoras en la estrategia de carrera conducen a tiempos de carrera más rápidos.

Use una calculadora de ritmo

Una de las formas más fáciles de estimar el tiempo que le tomará terminar su evento es usar una calculadora de ritmo. Para usarlo, necesitarás saber tu ritmo de carrera típico. Simplemente ingrese los datos y obtenga su resultado.

Tenga en cuenta que si ingresa su ritmo de entrenamiento típico, es posible que pueda ahorrar un poco de tiempo libre el día de la carrera. Es típico que los corredores se sientan inspirados y motivados el día del evento y como resultado corran un poco más rápido.

Rendimiento pasado de la carrera

También puede intentar predecir su tiempo de finalización de 10 km evaluando su carrera anterior o su rendimiento de entrenamiento. Por supuesto, deberá tomar esas estimaciones con un grano de sal a menos que estén en el mismo curso en las mismas condiciones. Pero pueden proporcionar un buen punto de partida.

Por ejemplo, si ha corrido una carrera de 5 millas antes, determine su ritmo por milla de esa carrera y multiplique ese número por 6.2 millas para obtener una predicción de 10K. También puede tomar un tiempo reciente de 5K y duplicarlo, pero tenga en cuenta que correr un 10K es más difícil. Es posible que su ritmo disminuya al correr la distancia más larga.

Tabla de ritmo

Puedes usar un gráfico de ritmo por milla para estimar cuánto tiempo tomará terminar tu carrera de 10 km.

Gráfico de tiempo de finalización de 10 km (por ritmo por milla)
Paso por milla (en min)Tiempo de finalización
6:0037:12
6:3040:18
7:0043:24
7:3046:30
8:0049:36
8:3052:42
9:0055:48
9:3058:54
10:001:02:00
10:301:05:06
11:001:08:12
11:301:11:18

Corre más rápido 10K

Si ya has corrido una carrera de 10 km y esperas mejorar tu tiempo, hay muchas cosas que puedes hacer para intentar ser más rápido.

Primero, seguir un programa de entrenamiento que incorpore trabajo de velocidad es crucial para mejorar su tiempo. Los entrenamientos de velocidad , como las repeticiones de millas, las carreras de tempo o los intervalos en pendientes, pueden ayudarte a reducir segundos o incluso minutos de tu tiempo.

También puedes hacer cambios en tu estrategia de carrera que pueden ayudarte a mejorar tu tiempo de 10 km. Existen estrategias y consejos específicos que puedes aprender para terminar carreras más rápido . Si te unes a un grupo de corredores o entrenas con un entrenador, puedes practicar estas técnicas para que se conviertan en una segunda naturaleza para el día de la carrera.