¿Cuántas calorías debes comer para el desayuno?

yogurt con granola y fresa

Probablemente hayas escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. ¿Pero eso significa que debería consumir más de sus calorías diarias en la mañana? ¿Exactamente cuántas calorías debe comer en el desayuno? La respuesta depende de algunos factores.

Ingesta diaria de calorías

Antes de que puedas calcular cuántas calorías comer en el desayuno, debes calcular cuántas calorías comer cada día. Cada persona tiene necesidades calóricas ligeramente diferentes. Su ingesta diaria total de calorías se basa en su tasa metabólica en reposo (RMR) y su nivel de actividad diaria . Si está tratando de perder peso, reduce sus necesidades calóricas para alcanzar el balance energético negativo necesario para perder peso .

Para calcular la ingesta de calorías recomendada, puede usar una calculadora en línea o hacer un cálculo simple y calcular el número por su cuenta . Incluso si no cuenta calorías para perder peso, es útil saber su número. Le ayudará a tener una idea general de cuánto comer en cada comida, incluido el desayuno.

Una vez que sepa cuántas calorías necesita cada día , debe dividir ese número entre las comidas y los refrigerios que planea consumir. 

La forma de dividir las calorías depende de su estilo de vida, sus hábitos de actividad y sus patrones de alimentación.

Calorías para el desayuno

Muchas mujeres que intentan perder peso consumen entre 1.200 y 1.400 calorías por día. Los hombres a menudo consumen entre 1.600 y 1.800 calorías por día.

Muchas personas simplemente dividen sus calorías de manera uniforme entre tres comidas diarias para que sus calorías de desayuno, almuerzo y cena sean simples.

Si sigue una dieta comercial popular, como Jenny Craig o Nutrisystem , encontrará que las calorías se dividen de manera bastante equitativa entre tres comidas y también permiten una o dos meriendas diarias.

Eso significa que una mujer puede comer 300 a 400 calorías en cada comida y luego comer dos refrigerios de 100 calorías al final de la mañana y la tarde. Un hombre consumiría entre 400 y 500 calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena y luego disfrutaría de dos refrigerios de 150 calorías durante el día. 

Pero no tiene que seguir un plan específico cuando divide las calorías para sus comidas. Puede evaluar cuándo necesita más calorías y luego dividirlas para satisfacer sus necesidades. 

Por ejemplo, si usted es una persona a dieta que sufre de hambre por la mañana, probablemente debería consumir más calorías a primera hora de la mañana. Una comida que contenga alimentos de relleno como huevos ricos en proteínas o avena rica en fibra podría ayudarlo a  omitir los refrigerios ricos en calorías  o tomar mejores decisiones cuando llegue el antojo.

Muestra de conteos de calorías

Para tener una idea de cómo puede dividir sus calorías para acomodar su estilo de vida y horario, aquí hay algunos escenarios típicos.

En este primer ejemplo, una mujer que consume 1200 calorías cada día necesita algunas calorías más por la mañana porque hace un entrenamiento temprano. Ella podría dividir sus calorías así:

  • Merienda pre-entrenamiento: 100 calorías
  • Desayuno post-entrenamiento: 400 calorías.
  • Almuerzo: 300 calorías.
  • Cena 300 calorías
  • Merienda: 100 calorías

La merienda temprana proporciona una explosión rápida de energía antes de su entrenamiento. Y luego las calorías del desayuno post-entrenamiento ayudan a reabastecer su cuerpo. Es razonable que consuma más calorías en el desayuno porque es cuando está más activa. 

Pero si una gran cena familiar es parte de su ritual diario, tal vez quiera comer menos calorías por la mañana. Si ella come un desayuno saludable y ligero , tendrá más espacio para una cena más grande y aún así alcanzará un balance energético negativo para perder peso. Ella podría dividir sus calorías de esta manera para alcanzar un objetivo de 1200 calorías:

  • Desayuno: 200
  • Merienda: 100
  • Almuerzo: 300
  • Merienda: 100
  • Cena: 500

¿Las calorías del desayuno cuentan más?

El desayuno es una comida importante porque ayuda a algunas personas a mantener hábitos alimenticios más moderados durante el día,  pero este no es el caso para todos. Las calorías del desayuno cuentan tanto como las calorías del almuerzo, las calorías de la cena y las calorías que debe consumir de los refrigerios. Si come demasiado, no importa cuándo, no perderá peso.

Una palabra de Verywell

Tómate cinco minutos para calcular tu balance energético diario. Luego evalúe su estilo de vida y sus patrones de alimentación para crear una asignación para cada comida, de modo que coma sus calorías en un momento durante el día cuando lo ayuden a mantener un estilo de vida saludable y hábitos alimenticios moderados.