Cómo tomar un fin de semana de trampa y aún perder peso

fin de semana calorías pareja en la cama

Casi todos están tentados a tomar un fin de semana de trampa cuando intentan perder peso . La mayoría de nosotros estamos menos programados y más relajados los sábados y domingos. También somos más sociales el fin de semana. A menudo, eso significa que comemos queremos más y hacemos menos ejercicio.

Si su objetivo es mantener su peso, las calorías adicionales del fin de semana podrían no marcar una gran diferencia. Si su objetivo es perder peso, un fin de semana de trampa podría causar problemas. Pero hay maneras de hacer que funcione si desea quitarse el fin de semana de su dieta.

Impacto

Es fácil comer más los sábados y domingos. Estás en casa con más frecuencia y cerca del refrigerador. Y es más probable que visite un restaurante o disfrute de una comida social sin sentido en los días en que no está en el trabajo.

Pero las calorías que consume el fin de semana son tan importantes como las calorías que consume durante la semana. De hecho, si elige no hacer ejercicio los fines de semana, las calorías del fin de semana podrían ser más importantes. 

Para perder peso a un ritmo moderado de 1 a 2 libras por semana, debe ajustar su equilibrio de energía para crear un déficit de al menos 3500 calorías por semana. Eso significa que debe consumir 500 calorías menos por día ( todos los días), o consumir 250 calorías menos por día y quemar 250 calorías adicionales con actividad física cada día. 

Encontrar el equilibrio

Si ajusta su equilibrio de energía perfectamente de lunes a viernes, coma un poco más los fines de semana, probablemente no terminará la semana con un déficit de calorías lo suficientemente alto como para perder peso, especialmente si omite el ejercicio. Si usa el sábado y el domingo como días de trampa y se excede, podría terminar con un exceso de calorías y aumentar de peso. 

Pero si maneja sus calorías semanales totales con mucho cuidado, es posible que pueda terminar con un déficit calórico significativo, uno que permita una "zona de amortiguación" para que pueda disfrutar de algunas calorías adicionales el fin de semana y aún así alcanzar esas 3500 calorías. déficit objetivo. Sin embargo, puede ser complicado equilibrar las calorías correctamente.

Consejos

Existen planes de alimentación que le permiten eliminar los fines de semana de su dieta. La teoría es que al permitir indulgencias ocasionales, es más probable que se adhiera a su programa de alimentación saludable a largo plazo. A veces eso funciona. Los programas populares que incorporan un truco de fin de semana incluyen:

  • Nutrisystem. Este popular plan de dieta comercial tiene un programa Weekends My Way que es popular para algunas personas que hacen dieta. El programa (disponible para clientes de Costco) es un plan de 28 días que incluye tres comidas por día, refrigerios y batidos Turbo durante 20 días. Los clientes tienen instrucciones de cocinar o cenar los fines de semana. Sin embargo, se espera que siga el plan nutricional Nutrisystem cuando cree comidas en casa o las elija en un restaurante. Entonces, obtienes un descanso de los alimentos dietéticos preenvasados, pero no estás necesariamente comiendo comidas altas en calorías. Todavía tendrá que elegir proteínas magras saludables (SmartFuels) y carbohidratos nutritivos (SmartCarbs) cuando coma. 
  • El Plan 80/20 . Este plan de alimentación de bricolaje es otro programa popular que permite fines de semana de trampa. Pero por lo general, los planes del plan 80/20 a menudo funcionan mejor para el mantenimiento del peso que la pérdida de peso. Si su objetivo es adelgazar, es mejor adoptar un plan 90/10 para mantener su programa de pérdida de peso encaminado. Eso significa que elige un día durante el fin de semana para comer un poco más. O si realmente quiere disfrutar, elija una comida para disfrutar de los favoritos grasos y seguir su plan de alimentación saludable para el resto del fin de semana.
  • Ayuno intermitente . Ciertos programas de pérdida de peso cuidadosamente diseñados requieren que ayune en ciertos días del fin de semana, luego coma lo que quiera en sus días "libres". Por lo general, sus días de ayuno requieren que consuma una dieta muy baja en calorías, a menudo una cuarta parte de las calorías que normalmente consume. Esto podría ser 500-600 calorías. Luego comes lo que quieras los otros días. La mayoría de las personas optan por tomarse los días de trampa de fin de semana para poder disfrutar el sábado y el domingo comiendo sin culpa. Hay planes 5: 2 (cinco días de trampa, dos días de ayuno), planes de días alternos y planes de ayuno intermitente 4: 3que son populares.

Todos estos planes pueden ser exitosos porque le permiten crear el déficit de energía necesario para perder peso . Pero nuevamente, manejar las calorías y hacer ejercicio con cuidado es clave.

Peligros potenciales

A pesar de que los días de trampa ocasionales de fin de semana son razonables, si siente que los necesita todo el tiempo, puede ser una señal de alerta. Una dieta saludable para bajar de peso debe ser un programa de alimentación que le resulte lo suficientemente satisfactorio como para seguir de por vida.

Si descubres que todavía anhelas tarta de queso, papas fritas y una rebanada gruesa de pastel de chocolate cada fin de semana, entonces podría ser una señal de que tu plan de alimentación necesita un ajuste. 

Además, los días de trucos de fin de semana son a menudo una excusa para hacer "nudillos blancos" durante la semana. En otras palabras, crea un déficit calórico semanal al morirse de hambre durante la semana para que pueda comer los fines de semana. Es probable que este enfoque de festín o hambruna cause fatiga en la dieta y probablemente no lo mantengas a largo plazo.

Una palabra de Verywell

Si te tomas en serio la pérdida de peso, debes ser consciente de lo que comes todos los días, incluso en días de trampa. Idealmente, la cantidad de calorías que consume los fines de semana debe ser aproximadamente la misma que la cantidad de calorías que consume durante la semana. La escala no conoce la diferencia entre un sábado y un lunes, por lo que su dieta tampoco debería.