¿Cuándo es seguro regresar a los deportes después de una lesión?

Mujer kayak de mar en el lago exuberante.

Si ha tenido una lesión reciente, una de sus principales preocupaciones puede ser qué tan pronto puede volver a practicar deportes. La respuesta a esta pregunta no siempre es fácil porque cada atleta y cada lesión son únicas. Volver demasiado pronto puede aumentar su riesgo de volver a lesionarse o desarrollar un problema crónico que lo llevará a una recuperación más prolongada. Sin embargo, esperar demasiado puede conducir a un desacondicionamiento innecesario.

El acondicionamiento adecuado ayuda al tiempo de recuperación de lesiones

Una cosa que puede mejorar su recuperación de una lesión es un alto nivel de acondicionamiento antes de la lesión. La investigación muestra específicamente que un historial de entrenamiento de resistencia ayuda a reducir el riesgo de lesiones.  No solo estar en buena forma ayudará a prevenir lesiones y a disminuir la gravedad de la lesión, sino que también se ha demostrado que reduce el tiempo de recuperación.

Cómo acelerar el tiempo de recuperación de lesiones

Fases de recuperación de lesiones

Durante la fase de recuperación aguda, la mayoría de las personas deben seguir los principios de PRECIO (protección, descanso, hielo, compresión y elevación), limitando su actividad, dándose tiempo para sanar.  Anteriormente, esto se conocía como ARROZ, pero el enfoque adicional tiene ha sido dado para proteger contra futuras lesiones.

Después de la fase de recuperación aguda o en los casos de atletas de élite que están lesionados, siga el protocolo de tratamiento POLICE (protección, carga óptima, luego hielo, descanso y elevación):

  1. Comience por proteger la articulación. Esto podría significar descansar y / o usar un dispositivo de asistencia como muletas.
  2. Aplique una envoltura de compresión y hielo para mantener la hinchazón al mínimo. El hielo debe usarse durante aproximadamente 15 minutos a la vez y luego retirarse. Dejar el hielo por más tiempo puede provocar quemaduras por hielo y causar daños en los tejidos.
  3. Descanse el pie y mantenga la pierna elevada para disminuir el flujo sanguíneo (y la hinchazón) en el tobillo.

Dependiendo del tipo y la gravedad de su lesión, el tratamiento también puede incluir atención médica, cirugía, varios tratamientos de vendaje, refuerzo o fisioterapia.

Mientras su lesión se cura, trate de mantener el acondicionamiento general si es posible. Pruebe formas alternativas de entrenamiento, como correr en el agua , nadar, andar en bicicleta, remar o entrenar con pesas las partes no lesionadas.

La recuperación del rango de movimiento y la fuerza se debe iniciar lo antes posible según las indicaciones de su médico o terapeuta. Use la incomodidad como guía y evite los movimientos que causan dolor.

Usted y su proveedor de atención médica pueden determinar el mejor momento para que regrese a la actividad física. Una vez que la fuerza muscular y la flexibilidad regresen, puede volver lentamente a su deporte, trabajando con una capacidad máxima de 50 a 70 por ciento durante unas semanas.

Durante esta fase de reentrada, se pueden agregar ejercicios funcionales para el equilibrio, la agilidad y la velocidad según se tolere.

Pautas para el regreso seguro a los deportes

  • No tienes dolor Si aún le duele, no lo use.
  • No tienes hinchazón. La hinchazón es un signo de inflamación. Si todavía tiene hinchazón, es demasiado temprano para volver a practicar deportes.
  • Tienes rango de movimiento completo. Compare la parte lesionada con el lado opuesto no lesionado para ver si ha recuperado el rango de movimiento.
  • En el caso de lesiones comunes de pie y tobillo, tiene una fuerza completa o casi completa (80-90%). Nuevamente, compare con el lado ileso para ver si la fuerza ha regresado.
  • Para lesiones en la parte inferior del cuerpo: puede realizar una carga completa de peso en las caderas, rodillas y tobillos lesionados sin cojear. Si está cojeando, todavía no está listo para volver a practicar deportes. Una marcha alterada puede provocar más dolor y problemas.
  • Para lesiones en la parte superior del cuerpo: puede realizar movimientos de lanzamiento con la forma adecuada y sin dolor

Tenga en cuenta que incluso cuando se sienta al 100%, puede tener déficit de fuerza, estabilidad articular, flexibilidad o habilidad. Tenga mucho cuidado con la parte lesionada durante varios meses.

Estas son solo pautas; debe seguir los consejos de su médico con respecto al regreso a los deportes, así como obtener la autorización de un fisioterapeuta deportivo si está trabajando con uno o tiene acceso a uno.