Seis músculos profundos en tus caderas

Mujer joven con laptop haciendo yoga en la estera del ejercicio en la sala de estar, Baviera, Alemania

Cuando pensamos en los músculos de la cadera, generalmente pensamos en los flexores de la cadera en el frente y el músculo glúteo mayor , el glúteo mayor , en la espalda. Sin embargo, hay seis músculos más pequeños que tienen un papel importante en la integridad de la cadera, el movimiento de la pierna y la cadera, así como también en la elevación de la pelvis. Estos son los seis músculos profundos y vale la pena conocerlos. A continuación hay una introducción fácil, con solo un indicio de una lección de anatomía, sobre la ubicación y la acción de los seis músculos profundos de la cadera.

Lo que hacen los seis músculos profundos de la cadera

El grupo de músculos de la cadera llamados los seis profundos es un conjunto de músculos pequeños, profundamente dentro de la cadera, que gira lateralmente la pierna en la articulación de la cadera. Lo que eso significa en términos prácticos es que giran la pierna hacia afuera. Cuando, en Pilates u otra clase de acondicionamiento físico, el instructor dice "gira la pierna en la cavidad de la cadera", quieren que participes en los seis profundos. Para los bailarines, estos son músculos importantes de "participación".

Los seis profundos, en concierto con otros músculos, también son estabilizadores de cadera y extensores de cadera . Cuando camina, por ejemplo, los seis profundos ayudan a estabilizar y abrir la cadera de la pierna de trabajo (la que no se mueve libremente hacia adelante. Cuando las piernas están fijas, lo que significa que no pueden responder a los seis músculos profundos al girar, Al activar los seis profundos, mueva el coxis, el hueso púbico y la columna ilíaca (parte superior, frontal del hueso de la cadera) hacia arriba. Es una acción de elevación y descompresión, muy útil para todos, especialmente las personas que sufren problemas asociados con las compresiones de la cadera, como la bursitis y la artritis. .

Cuando aplica una envoltura externa de los muslos en una espiral que se levanta debajo de su trasero cerca de los huesos del asiento mientras mantiene las piernas en una posición fija, aprovecha la apertura de la cadera y el levantamiento de la pelvis y la columna vertebral, cualidades de profundo seis. Los ejercicios como los rizos pélvicos  y el puente del hombro donde las piernas deben permanecer paralelas pero la pelvis se levanta, los huesos se sientan para alcanzar las rodillas, y la columna se alarga, requieren este tipo de acción. Otra ventaja es que los muslos internos se oponen a la rotación externa de los seis profundos. Por lo tanto, cuando trabajas tus seis profundos, trabajas tus muslos internos .

¿Dónde se encuentran los músculos profundos de seis caderas?

Los seis profundos reciben su nombre porque están profundamente dentro de la cadera, debajo del músculo glúteo más famoso, el glúteo mayor. Todos se unen al interior del trocánter mayor, que es el bulbo en la parte superior del hueso del muslo que se introduce en la cavidad de la cadera. Se despliegan en diferentes lugares alrededor de la pelvis baja. 

Los seis músculos profundos de la cadera son, desde la parte superior del ventilador hasta la parte inferior:

  • Piriforme
  • Gemellus superior
  • Obturatur internus
  • Gemellus inferior
  • Obturatur externus
  • Quadratus femoris

Debido a que los seis profundos están debajo del glúteo mayor, típicamente uno de los músculos más fuertes de su cuerpo, a menudo se ven eclipsados ​​por él. Muchas personas tratan de obtener el efecto de la acción muscular profunda de seis apretando sus glúteos. Esto puede conducir a la compresión alrededor del coxis y el sacro, e inhibir la libertad de movimiento en la cadera. Además, el reclutamiento excesivo de los glúteos significa el desarrollo de los glúteos (músculos de los glúteos). Aprender a activar los seis profundos puede ayudar a algunas personas a adquirir conciencia física que les puede ayudar a superar "apretar el trasero". Cuando tienes los glúteos y los seis profundos trabajando en equilibrio, tienes un funcionamiento mucho mejor, y probablemente una mejor apariencia, el área de la cadera y el trasero.

También es interesante notar que muchos nervios de la parte inferior del cuerpo atraviesan y rodean los seis músculos profundos. El nervio ciático, en particular, se mueve detrás del piriforme y un músculo piriforme hiperactivo contribuye al dolor ciático en algunas personas.

Los seis profundos en acción

Esperamos que esta introducción a los seis músculos profundos de la cadera lo ayude a reconocer su acción en su propio cuerpo. Aquellos que deseen saber más sobre las acciones individuales de cada músculo deben consultar un libro detallado de anatomía.

Entrenamos nuestra conciencia de los seis profundos mucho en Pilates. La apertura de la cadera con la pelota de ejercicios es muy buena para eso. Aquí hay algunos ejercicios de Pilates donde es posible que reconozca los seis profundos en acción, ambos girando las piernas y / o llevando el sacro hacia adelante y descomprimiendo la articulación de la cadera: