Cómo funcionan los músculos cuádriceps

Hombre en bicicleta fangosa

Los músculos cuádriceps consisten en cuatro músculos grandes en la parte delantera del muslo: el recto femoral , el vasto intermedio, el vasto lateral y el vasto medial. Los "cuádriceps" son músculos poderosos involucrados en el movimiento y la propulsión. Los ejercicios que mejoran los músculos cuádriceps son prensas de piernas, sentadillas y extensiones de piernas.

Anatomía

El recto femoral tiene su origen en la columna ilíaca del hueso de la cadera. Los otros músculos cuádriceps tienen su origen en el fémur. El vasto lateral se origina en la superficie lateral del fémur, el vasto intermedio en la superficie anterior y el vasto medial en la superficie medial. Los cuatro quads se insertan en la rótula (la rótula) a través del tendón del cuádriceps y en la tuberosidad tibial a través del ligamento rotuliano. El recto femoral cubre parcialmente los otros tres cuádriceps. El nervio femoral inerva los cuádriceps y obtienen su suministro de sangre a través de la arteria circunfleja femoral lateral.

Lo que hacen los músculos cuádriceps

Todos los cuádriceps trabajan para extender (enderezar) la rodilla. El recto femoral también flexiona la cadera, el vasto medial aduce el muslo y también se extiende y rota externamente el muslo y estabiliza la rótula.

Utiliza los cuádriceps cada vez que endereza una rodilla doblada. En la vida cotidiana, lo ayudan a levantarse de una silla, caminar, subir escaleras y ponerse en cuclillas. Se usan para caminar y correr al comienzo de una zancada y se acostumbran significativamente al descender. Realizan un entrenamiento real con el ciclismo, y los ciclistas tienen quads bien desarrollados. Los quads se usan en saltos y deportes como el baloncesto que requiere saltos.

Los cuádriceps son antagonistas de los músculos isquiotibiales y glúteos, que realizan más trabajo pesado al correr y caminar. Los cuádriceps apretados pueden tener un efecto en esos músculos antagónicos .

Ejercicios

Correr, andar en bicicleta y subir escaleras le dará a los quads un entrenamiento natural. Los ejercicios compuestos para el cuádriceps incluyen carreras de velocidad, sentadillas , estocadas , peso muerto , press de piernas y sentadillas con máquina Smith. Los ejercicios de aislamiento para los quads incluyen extensiones de piernas y máquinas de ejercicios para el muslo interno y externo.

Estiramientos

Los cuádriceps tensos pueden causar un desequilibrio con los isquiotibiales y los músculos glúteos. Los corredores y ciclistas pueden experimentar quads apretados. El calentamiento a un ritmo fácil puede ayudar a aliviar los cuádriceps apretados, pero el uso de estiramientos es común.

Lesiones

Los corredores a menudo desarrollan un desequilibrio entre los músculos isquiotibiales fuertes y los cuádriceps menos desarrollados. Un músculo cuádruple estirado o estirado puede resultar, a menudo durante la aceleración repentina, sprint o patadas.