Cómo puedes correr una milla más rápida

hombre corriendo rápido cuesta arriba

Muchos corredores quieren saber qué se considera un buen momento para correr una milla (o kilómetro), pero es difícil responder a esa pregunta porque es extremadamente subjetiva. Dependiendo de la edad y el género del corredor, un tiempo "rápido" para una milla o kilómetro puede variar mucho. Todo es relativo. Algunos corredores consideran una milla por debajo de las 6:00 como un gran logro, mientras que otros pueden estar encantados de correr una milla por debajo de las 10:00.

Visión general

Los récords mundiales actuales para la milla al aire libre son 3: 43.13 para hombres  y 4: 12.56 para mujeres.  Por supuesto, la mayoría de los corredores nunca se acercarán a esos momentos, pero aún pueden trabajar para mejorar su propio récord personal para el distancia de milla.

Mile Times

  • Competitivo masculino de secundaria: menos de 4:00 minutos
  • Competitiva secundaria femenina: menores de 5:00
  • Récord mundial masculino: 3: 43.13
  • Récord mundial femenino: 4: 12.56

Mile Times para adolescentes

Los corredores de pista y campo traviesa de la escuela secundaria a menudo sienten curiosidad acerca de cómo su tiempo de milla se compararía con sus compañeros atletas de la escuela secundaria.

En la mayor parte de los EE. UU., Los niños de secundaria que pueden correr una milla por debajo de las 4:00 pueden ser muy competitivos en los equipos de atletismo y cross country de la escuela secundaria (la mayoría de la élite puede correr menos de 3:60 millas). Lo mismo es cierto para las chicas de secundaria que pueden correr una milla de menos de 5:00; Los tiempos más rápidos están por debajo de 4:40.

Su grupo de edad

Los resultados clasificados por edad le permiten comparar sus tiempos de carrera con el estándar para su edad y sexo. Puede usar esta calculadora de clasificación por edad para calcular su tiempo de carrera graduado por edad para obtener una comparación de cómo se compara su tiempo de finalización con los demás.

Tenga en cuenta que las habilidades de todos varían, así que no se deje atrapar por comparar su tiempo de milla con el de otros corredores. 

Una gran cosa acerca de correr una distancia específica es que puedes competir contra ti mismo, en lugar de otros. Puedes ponerte a prueba corriendo una milla y luego repetir la prueba después de varias semanas para ver si has mejorado. Si desea obtener una imagen real de su progreso, intente ponerse a prueba en el mismo curso, ya que correrá una milla más rápida en un curso plano, en comparación con una colina.

Por lo tanto, puede competir contra usted mismo y medir su propio progreso en lugar de preocuparse por las millas de otras personas.

También puede trabajar para mejorar su ritmo por milla cuando realiza carreras de más de una milla. Al correr en una cinta de correr o al usar un dispositivo GPS o una aplicación para correr, puede medir su ritmo por milla y también ver su ritmo promedio. A medida que mejore su estado físico y resistencia, podrá reducir el tiempo de su ritmo. Cuanto más rápido sea el tiempo de su milla, más rápido será su maratón de 5K, 10K, medio o completo .

Estándares del ejército

En 2020, la Prueba de Aptitud Física de Entrenamiento Básico (PFT) del Ejército fue reemplazada por la Prueba de Aptitud de Combate del Ejército (ACFT). El requisito de carrera de dos millas se usa como parte de un puntaje general de condición física que se usa para calcular la elegibilidad de los reclutas para graduarse del Entrenamiento básico.

Para obtener una puntuación máxima en la carrera de dos millas, debe completarse en 12:45. Sin embargo, un tiempo de dos millas de 18 minutos todavía califica a los soldados para una unidad de gran demanda física. El puntaje mínimo para un soldado en una unidad de demanda física moderada es 21:07.

Corriendo una milla más rápida

Si espera mejorar su tiempo en millas, hay muchas maneras de hacerlo más rápido . Algunas técnicas de entrenamiento , como enfocarse en las colinas, hacer trabajo de velocidad o prestar atención a su zancada, pueden ayudar. Los trucos mentales también pueden ser útiles para ayudar a superar la incomodidad que conlleva correr duro.

Su enfoque también puede diferir si es un principiante o un corredor experimentado. Una vez que pueda correr una milla sin parar , puede trabajar para mejorar su tiempo. Con el entrenamiento adecuado, lo harás.

Otras distancias

También puede mejorar su tiempo en millas corriendo largas distancias como parte de su rutina de carrera. Haga que una de sus carreras semanales sea más larga que las otras. Puedes elegir concentrarte en tu milla una temporada y luego en una carrera más larga la próxima temporada. Te sorprenderá ver cómo mejorarán todos tus tiempos.